Витамин B12 относится к витаминам группы В. Он считается «обезболивающим витамином», помогает вырабатывать ДНК, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и энергетический обмен. В этой статье вы узнаете больше об этом витамине, его функциях, причинах недостатка, а также о том, в каких продуктах он содержится и как их включить в свой рацион.

Витамин B12 является очень важным показателем состояния здоровья человека, особенно, если он ведет не совсем правильный образ жизни или имеет хронические заболевания.

Что представляет собой витамин В12?

В12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином.

Норма витамина В12 в крови

Преимущества для здоровья человека

1. Облегчает боль

2. Здоровье мозга

3. Циклы сна

4. Депрессия

5. Противовоспалительный эффект

6. Кожа

7. Беременность и период лактации

8. Здоровье глаз

Пища с высоким содержанием витамина B12

Недостаток витамина В12

Симптомы и последствия дефицита кобаламина

Нехватка кобаламина и ее влияние на организм человека в долгосрочной перспективе до конца неизучены, но они могут негативно сказаться на беременности, сердечно-сосудистой системе, работе мозга, на здоровье костей и глаз.

Дефицит В12 у женщин связан с бесплодием и неспособностью выносить ребенка.

Недостаток  повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как сердечная недостаточность, инсульт и диабет.

Витамин B12 участвует в выработке эритроцитов, поэтому сниженный уровень красных кровяных телец может свидетельствовать о нехватке кобаламина в организме. При этом может наблюдаться слабость и усталость, так как к органам и тканям тела поступает недостаточное количества кислорода.

Пониженный уровень B12 связывают также с депрессией, болезнью Альцгеймера и другими видами когнитивных нарушений.

Дефицит может вызвать невропатию или нервную боль, либо из-за недостаточного количества кислорода, поступающего к нервам, либо в результате разрушения миелина.

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что дефицит B12 у пожилых людей вызывает слабость и хрупкость костей, уменьшение костной массы, может привести к переломам и даже инвалидности, после чего увеличивается время пребывания в больнице.

Хотя дефицит кобаламина встречается редко, однако он может быть причиной нечеткого зрения или боли в глазах, и даже привести к повреждению зрительного нерва.

Группа риска

Около 6% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12, в то время как около 20% имеют визуально «нормальные» его показатели (148-221 пмоль/л), но это не значит, что они оптимальны.

Дефицит витамина B12 увеличивается с возрастом, у людей в возрасте 65-74 лет он встречается в 1 из 20 случаев, а у людей в возрасте 75 лет и старше в 1 из 10.

Люди с повышенным фактором риска дефицита витамина B12:

Беременным женщинам требуется более высокий уровень B12 для предотвращения врожденных дефектов у младенцев (более 300 мг/дл).

Дети, рожденные от матерей с дефицитом B12 или получающие недостаточное количество продуктов животного происхождения, подвержены дефициту кобаламина в возрасте от 6 до 12 месяцев.

https://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/vitamin-b12.html

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** здоровье / 6":
Часть 1 - Всемогущий чеснок — 10 полезных целебных свойств
Часть 2 - Высокое давление: 8 спасительных правил
...
Часть 27 - 13 продуктов-рекордсменов с самой большой концентрацией полезных веществ
Часть 28 - Чем полезна ходьба на беговых лыжах
Часть 29 - 8 полезных свойств витамина В12 и симптомы его дефицита
Часть 30 - Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень