Все это конечно хорошо, но не всегда помогает.
Моя сестра поступает интереснее.
Она перед сном предупреждает свой организм, что если он не заснет в ближайшие 15 минут - будет зарядка.

Не заснула, встает из теплой постели и делает несколько легких упражнений,
а потом говорит организму, что если не заснет за 15 мин. будет более жесткая зарядка.
Организм уже понимает, что с ним не шутят и благополучно засыпает.
Сейчас даже первого напоминания достаточно, чтобы наслаждаться сном.