Маша, у тебя все проблемы из-за того, что ты слишком много и часто думаешь :) dont busy, be easy :)
1. холодный душ в маечке
2. в ней же ложишься
3. в ней же фотографируешься и выкладуешь сюда (не обязательно :) )
4. пара расслабляющих дыхательных упражнений
5. на 10 сек освобождаешь свой моск ...
6. и вот ты уже спишь
А точно был контрастный? Ну... может, тогда попробовать теплый? В общем тут вариантов немного: теплый, холодный, горячий, ледяной, контрастный, Шарко... Надо пробовать. :)