Так сорвись. Нельзя в себе всё держать. Люди ведь помут, если ты им нужен. А не поймут, так опрос уже нужны ли они тебе...
Или, как вариант, можно попробовать просто представить все негативные эмоции как что-то такое почти материальное и представить как ты это из себя выкидываешь. Некоторым помогает. Правда нужно верить...