Исходное положение:

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым).
Ногу ниже колена держите как можно прямее.
Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено.
Сделайте дыхательное упражнение и примите следующую позу.

Вес приходится на левую руку.
Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад.
Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.

Особенности:

Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя.