Какие витамины помогут повысить иммунитет и побороть усталость
Чего именно из полезных веществ нам не хватает? Попробуем это выяснить с помощью нашей таблицы. А также - откуда их эффективнее добывать в сезон простуд
Не переутомляйся
При хронической усталости и вегетодистонии часто падает сахар в крови (новая «модная болезнь» жителей мегаполисов - гипогликемия).
Когда уровень сахара в крови слишком низок, клетки мозга и нервных окончаний недостаточно снабжаются энергией. Следствием является переключение их работы в «эконом-режим», что вызывает хроническую усталость и нервозность. Лучшее средство для повышения концентрации сахара в крови - витамины группы В в сочетании с микроэлементом хромом.
Рекомендуются также продукты из неочищенных зерен пшеницы, необработанный рис, овощи, богатые клетчаткой.
Вспомни все
Стрессы, плохая экология, недостаток свежего воздуха ведут к недостаточности снабжения клеток мозга глюкозой, что делает их вялыми и ленивыми.
Для освежения памяти нужны витамины В4 (холин) и В8 (инозит). Можно провести месячный курс лечения витаминными комплексами с лецитином, в котором содержится большое количество холина и инозита.
Выше иммунитет!
Каротины, из которых синтезируются витамин А и витамин Е - лучшая защита клеток шишковидной железы (одного из важнейших органов иммунной системы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган, производящий белые кровяные тельца - лейкоциты, способен бороться с микроорганизмами.
Селезенка тоже производит защитные тела и должна быть защищена от вредных веществ такими антиокислителями, как витамины А, С и Е.
Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дефицит в организме легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла (в чистом виде или в салатах). Дополнительно требуется много свежих фруктов (витамин С). Другие важные биовещества для иммунной системы: цинк (в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (в неочищенном зерне, красном мясе, чесноке).
С - от бронхита, В - от гастрита
Какие витамины помогут быстрее одолеть самые разные болезни
Выпадение и медленный рост волос: В6, D, К
Головные боли, мигрень: В12, Е, С, РР
Гипертония: В1, В6, С, РР, Е
Простуда, гайморит: В1, В2, В3, В6, С, РР, А
Близорукость: В1, В2, С, Р, А, Е
Бронхиальная астма: В3, В6, В12, С, РР, К
Бронхит, пневмония: В1, В6, С, А
Сердечно-сосудистые заболевания: В1, В3, В12, С, РР, А, Е
Гастриты, язва желудка: В2, В12, H, Вс
Сахарный диабет, проблемы с поджелудочной железой: В1, В2, В6, С, РР, Н, N, Е
Воспаления печени: В2, В6, Вс, N, РР, Е, К
Невралгии, радикулит: В1, В2, В3, В6, В12, РР
Воспаления простаты: С, N, Р, Е, А
Ревматизм: В1, В2, В6, С, РР, Р, Е
Артриты, артрозы: В3, С, РР, Е
Остеопороз: D, К, В12, Вс
Депрессия: В1, В2, В12, С, Вс
Любая хворь - это стресс, во время которого закрома полезных веществ в организме быстро опустошаются. А некоторые препараты и процедуры только усиливают процесс. Например, аспирин мешает усвоению витамина С, антибиотики разрушают витамины группы В.
Сами по себе витамины не являются лекарствами, но их определенные комбинации могут помочь быстрее избавиться от болезни и восстановить силы.
Правда, выбирая поливитаминный препарат в аптеке, нужно учитывать особенности вашего организма и течение болезни - так что сначала все же посоветуйтесь с доктором.
КСТАТИ
Что мешает усвоению витаминов:
Алкоголь - вымывает из организма витамины А, всей группы В, а также кальций, цинк, калий, железо, магний.
Никотин - разрушает витамины А, С, Е и селен.
Кофеин (более 3 чашек кофе в день) - убивает витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.
Аспирин - уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, также калия и кальция.
Снотворные средства - затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, сильно снижают уровень кальция.
Антибиотики - разрушают витамины группы В, железо, кальций, магний.
ЦИФРА
90% россиян, по данным ВОЗ, испытывают постоянный недостаток самых необходимых витаминов - С, всей группы В и D.
RENATA_IZ_CANADA, 
