Главная » Здоровое питание, рецепты » Смузи для похудения. Рецепты смузи, фото Смузи для похудения. Рецепты смузи,

Смузи для похудения. Рецепты смузи




Чем ближе к лету, тем больше мы задумываемся о наеденных за зиму килограммах – так хочется распрощаться с ними легко и быстро, не тратя времени и сил на походы в тренажерный зал. Конечно, так не бывает и для того, чтобы получить требуемый результат, необходимо хорошенько постараться, но… только не в нашем случае.

К нам на помощь придет волшебный фруктовый или ягодный коктейль, благодаря которому похудеть не составит особого труда, главное усвоить следующие принципы:

во-первых, смузи для похудения не пьют, а едят. Делать это нужно маленькой ложечкой. Так Вы не только растянете удовольствие, но и скорее усмирите чувство голода.
Во-вторых, употреблением смузи можно заменять какой-то один прием пищи, а можно все. Благодаря такому питанию можно похудеть на 2-3 кг за неделю.

Как правильно приготовить смузи для похудения?

сочетайте кислые и сладкие ягоды и фрукты;

чем больше добавить замороженных фруктов и ягод, тем более густой получится напиток;

натуральный йогурт можно без каких-либо потерь заменить кефиром;

обязательно добавьте льняные семечки – они являются источником клетчатки и антиоксидантов, а на вкус не влияют;

вместо апельсинового сока можно использовать 100% ананасовый, виноградный или гранатовый;

вместо банана положите манго, ананас или персики;

полезно добавить в коктейль орехи (грецкие, бразильские или миндаль).

Рецепты смузи для завтрака (все рецепты рассчитаны на 2 порции)

Бананово-клубничный смузи


4-6 ягод замороженной клубники
Полстакана нежирного йогурта, можно творога
150 – 250 мл апельсинового сока
Половинка банана
1 столовая ложка семян льна

В блендере смешать первые 4 составляющие коктейля, добавить льняные семечки и разлить напиток по стаканам.

Чернично-апельсиновый смузи с йогуртом

3 горсти ягод (можно заменить на смородину)
Стакан апельсинового сока (можно заменить на ананасовый)
Стакан творога или йогурта
1 чайная ложка дикого меда

Смешать все компоненты в блендере и подавать на стол.

Клубничный молочный смузи с ростками пшеницы

Стакан нежирного молока (кефира)
4 столовые ложки творога или йогурта
3-5 ягод клубники
2 чайные ложки пророщенной пшеницы
2 чайные ложки дикого меда

Смешать все компоненты в блендере и сразу подавать.
Рецепты смузи для ланча (в расчете на 2 порции)

Рецепт смузи с грушей и шпинатом


2 спелые груши (очистить)
2 стакана листьев свежего шпината

Перемешать в блендере и подавать на стол.

Морковно-абрикосовый смузи

6 абрикосов (очистить от косточек)
175 грамм манго
Стакан морковного сока
2 столовые ложки меда

Фрукты нарезать, положить все компоненты в блендер и взбить. Сразу подать на стол.

Апельсино-яблочный смузи с брокколи и шпинатом

1 морковь
1 яблоко
75 грамм шпината
Стакан апельсинового сока
4 соцветия капусты брокколи
2 апельсина

Все овощи и фрукты нарезать ломтиками. В блендере сначала смешать морковь, брокколи и сок, затем добавить остальные компоненты и продолжить взбивать. Подавать сразу.
Рецепты смузи для обеда

Морковно-лаймовый смузи

1 морковь
Стакан морковного сока
Стакан нежирной сметаны
Половинка лайма (очистить)
Соль, перец

Морковь и лайм нарезать ломтиками. Морковь смешать с соком, добавить остальные компоненты и взбивать до готовности. Сразу подавать на стол.

Огуречный смузи с перцем и луком

Стакан томатного сока
Половина перца (можно острый кайенский или сладкий)
100 грамм огурца
1 чайная ложка лимонного сока
1 чайная ложка зеленого лука
1 чайная ложка соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Овощи нарезать ломтиками. Смешать все компоненты и подать на стол.

Грушевый смузи с петрушкой

4 груши
25 грамм свежей петрушки
Стакан воды

Груши нарезать крупными ломтиками. Все ингредиенты перемешать и подать на стол.
Рецепты смузи для ужина

Смузи с помидором, огурцом и сельдереем

Стакан йогурта
1 огурец
1 стебель сельдерея
1 помидор
1 столовая ложка нарезанного лука
Соль, перец, соус табаско (по вкусу)

Все овощи нарезать ломтиками. Компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Смузи с кресс-салатом, киви и виноградомСмузи с кресс-салатом, киви и виноградом

2 киви (очистить)
85 грамм кресс-салата
150 грамм зеленого винограда
180 мл йогурта
2-4 чайная ложка меда (по вкусу)

Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Бананово-морковный смузи

250 мл яблочного сока
250 мл нежирного йогурта
1-2 стакана молодой морковки, нарезанной ломтиками

Смузи – очень полезный для здоровья напиток. Готовя его самостоятельно, Вы будете уверены, что он не содержит никаких добавок, красителей, химии. Употребляя смузи для похудения каждый день, Вы очистите организма от жира и шлаков, обогатив витаминами и полезными веществами. Не бойтесь добавлять пророщенные злаки и семена льна, рубленый шпинат и сельдерей – даже если Вам они не по вкусу отдельно, то их сочетание с любимым соком Вам обязательно понравится.

Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.