ага. ещё есть такая формула, когда нужно выбрать кому сказать "да", а именно, себе или оппоненту, то говоря вслух "нет"- ему/ей, проговариваешь просебя:

тебе говорю "нет", себе говорю "да".

очень помогает. помогает не винить себя в том, что " я-якобы-плАхой".