Боюсь, простых решений этой проблемы нет. Я вот тут долго думал, что можно посоветовать - честно слово, простых вариантов у меня нет. Скажу, наверное, банальность - просто нужно заставлять свои мысли уходить от саможалости. Звучит просто, но это очень трудно. Нужно учиться вовремя сказать "стоп" таким мыслям, потому что самосожаление начинается тогда, когда мы начинаем пережевывать подкинутую нам в наш ум мысль о жалости. Нужно в этот момент сказать себе, что такие мысли не нужны. И сразу же ее отвергать, не начиная "обсасывания" ее.

Думаю, самый лучший вариант для "переключения" в этом случае - молитва (если есть силы, хотя бы "Господи, помилуй"), чтение Евангелия, посланий Апостолов и православной литературы. Мне это помогает, когда находит уныние. Вот сейчас, к слову, у меня примерно такой же период, и я пытаюсь заставлять себя через нехочу делать все то, о чем тут написал. Серьезно - помогает, нужно только усердие и Вера. И все будет путем.