Обращайся к SkaLight) Она меня научила. Но я её уже очень давно знаю, тебе она может не объяснит. А может попробуй к ней обратиться? Так и так скажи, вот у Виноградова прочитал... Она же лучше расскажет, от меня вторяк же будет!
Ладно, попробую обрисовать. Если что непонятно - обращайся к ней.
Внутреннюю улыбку придумал Сидерский. Йог. Очень продвинутый человек. Ну может не он её придумал, но SkaLight на него ссылалась. Я Сидерского не читал, но много про него хорошего слышал.
Каждый наверно по-своему представляет себе внутреннюю улыбку. Но я понял SkaLight. Я себе так представляю, что эта улыбка у меня находится где-то в груди. Мне так проще представлять. Где сердце, сердечная чакра анахата. Улыбаешься внутренне что бы ни происходило, а внешне это не проявляется. То есть ты не ходишь с улыбкой, снаруже не видно, что у тебя улыбка внутренняя. Как внутренне улыбнуться? Ну это наверно надо каким-то зарядом оптимизма обладать. А если его нет - может через силу улыбнуться, улыбнуться всему. Ты пробовал улыбаться механически ("внешне"), будучи в плохом настроении? Просто как бы через силу растягиваешь губы - и легчает! Несильно, но легчает. Внутренняя улыбка сильнее, но принцип тот же. Как будто в груди рот, и он улыбается. Ну ты может как по-другому себе представишь, я - так. Я подробностей у SkaLight не спрашивал, я "с лёту" понял идею. Улыбаешься внутренне - и тебе как бы всё по фигу все проблемы. Хорошо внутри.
В трудную минуту сложно вспомнить о внутренней улыбке. Но если этим позаниматься, она (внутр.улыбка) станет с тобой постоянно.
Есть хороший сайт http://www.korut.narod.ru/. Там нет про внутреннюю улыбку, но там рекомендации с направлением тем же, что и внутр. улыбка. Я весь сайт даже не читал, но мне понравились там медитация, аффирмации. И вообще какой-то он добрый сайт этот, хорошо от того, что он есть.