ты фто??любимое занятие и завязывать.....у меня друзья в 30 лет спокойно в футбол играют, а тебе всего 18=))))просто с умом надо=)есть побольше белков.....молоко, мясо....там кальция много....кости укрепляются.....мона еще витамины попить....йод, кальций....но тоже с умом, чтоб гипервитаминоза не было....затем делать зарядку для суставов, особенно коленного сустава и стопы, мышщ разгибателей пальцев......сократить количество тренировок.....и хорошо отдыхать=)))