Цитата сообщения Симфония
Только раз в году - В День Рождения можно позволить
себе наесться сладкого вдоволь!!!
А так диета и спорт...
Моя Диета:
Овощи
1)500-800г(сырые,вареные,паровые)
редис-спаржа-сельдерей-шампиньоны-капуста(белокачанная, китайская, брокколи, брюссельская), огурцы-корнишоны-шпинат-укроп-зеленый перец-все зеленые салаты
2) не более 200г в день (вес сырых овощей)
баклажаны-грибы-цикорий-цветная капуста-салат ромен-тыква-кабачки-зеленые бобы-перец красный и желтый-соя(ростки)-помидоры
Мясо или эквиваленты
ограничиться 2 приемами в день
в отварном, паровом, в виде запеканок.
120г постного мяса:говядина-телятина-белое мясо цыпленка-перепелка-кролик-индейка-печень(говяжья,телячья, куриная)
или
150г рыбы или морепродуктов: белая рыба-тунец в собственном соку(консервированный)-омары-лангусты-крабы-креветки-устрицы-мидии-гребешки
или
2 яйца или 1яйцо+1 йогурт 0% жирности без сахара
или 1яйцо+100г творога 0% жирности без сахара
или 2 йогурта 0% жирности без сахара
или 300г творога 0% жирности без сахара
Хлеб
на завтрак: 50г хлеба грубого помола
Соль морская пищевая: 5г в день
Специи: по желанию
Нерафинированное холодного отжима растительное масло
2 ст. л.(льняное, рапсовое,оливковое, подсолнечное, виноградное и т.д.)
Фрукты
200г. в день(употреблять желательно в один прием)любые фрукты
(кроме сухофруктов)
Продукты, содержащие крахмал
макароны, рис, кукуруза, картофель.
крупы: гречка,пшено,перловка.
бобовые:чечерица, нут, горох, фасоль, маш.
не более 130г с одним приемом пищи,1 раз в день.
Напитки: не менее 2-х литров воды в день, чай черный, зеленый, кофе натуральный, цикорий, некрепкие столовые минеральные воды.
Запрещено: любые спиртные напитки,сладкие или растворимые напитки,молоко,сахар,мед,варенье,конфеты, шоколад,кондитерские изделия,колбасы,сосиски, консервы,кетчупы и другие продукты, не вошедшие в список.
Диета от 1100 до 1400 ккал в день.
Первую неделю или 2 (сколько продержишься - чем больше,тем лучше) только овощи и мясо, а позже уже остальное из разрешенного включается в рацион.
Удачи!!! И не забывайте про спорт)))
