Цитата сообщения Алексашенька_МояФамилия Гавань красоты и здоровья!



РАЗ ПРИСЕЛИ, ДВА ПРИСЕЛИ
Большинство из нас считают обмен веществ своим врагом. С возрастом он становится все неподатливее…
Но при том, что вы не можете обменять свою "внутреннюю печь" по сжиганию калорий на более перспективную модель, есть возможность переключиться на более интенсивный режим.
Следует помнить факты, объясняющие принцип работы вашего организма.
- На "переработку" потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов всех калорий. Голодать - значит тормозить обмен веществ; питаться понемногу и довольно часто - ускорять.
- Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивает сжигание жира во время нагрузки (аэробика) и до суток после нее (работа с утяжелениями). Но вам не нужны специальные упражнения - подойдет все, от подъема по лестнице до мытья пола.
- Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 килокалорий в день, а полкило жира - только около двух… Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня!
А теперь предлагаем вам 12 способов заставить эти факты работать на вас!
1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.
2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, на спину повесьте рюкзачок с 2-5 кг веса или используйте пояс с утяжелением, тяжелую обувь.
3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь!
4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи в день. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии и сахара в крови в течение дня.
5. Сократите потребление жиров. Мало того что жиры - самая калорийная составляющая нашей пищи, они еще легче всего откладываются в собственное жировое депо.
6. Сплетничайте стоя! Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.
7. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить ему по телефону.
8. Танцуйте. Движения под музыку сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.
9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать! Всего 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий - и вы сожжете 200 килокалорий.
10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Мужчине следует придерживаться уровня потребления 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - 1200-1600 килокалорий в день.
11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо, не откидываясь на спинку. Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор, сидя прямо, а не лежа. Используйте бандаж, исправляющий осанку, - через месяц друзья вас не узнают.
12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Придумайте, как заполнить их самыми простыми упражнениями! На работе можно два-три раза присесть, например, имитируя, что вы уронили карандаш. Можно активно прогуляться по этажам, а если вы дома - выполнить одно-два целевых упражнения. Живите активно, и вы будете худеть и оставаться стройными!