Упражнения предотвращают недержание мочи при чихании, поддерживают женские репродуктивные органы на месте, мочевыделительные органы, препятствуя их опущению.

Способов тренировки мышц тазовых мышц множество, а в этой статье речь пойдет о знаменитой тренировке Кегеля.

Хорошая новость заключается в том, что выполнять упражнения можно в любое удобное время и не требуется специальной подготовки. Упражнения Кегеля помогут сохранить дольше молодость и успех в интимной жизни.

БМЭ: Промежность [perineum (PNA, JNA, ВNA)] — область между лобковым симфизом спереди, верхушкой копчика сзади, седалищными буграми и крестцово-бугровыми связками с боков. Является нижней стенкой туловища, замыкающей малый таз снизу, через к-рую проходят мочеиспускательный канал, прямая кишка, а также влагалище (у женщин). Промежность предотвращает выпадение тазовых органов, создает возможность удерживания их содержимого
Беременность, роды, операции, физиологическое старение, хронические запоры и кашель, избыточный вес – все ослабляет интимные мышцы.

Какие проблемы решают упражнения Кегеля:

1. Недержание мочи, кала.

2. Поддержание внутренних половых органов.

3. Поддержание прямой кишки.

Упражнения помогают быстро восстановится после родов и легче переносить беременность.


Ну что поехали?

1. Сядьте, вытяните ноги перед собой. Слегка скругляем спину и начинаем опускать верхнюю часть туловища. Руки вытягиваем вперед. При правильном выполнении упражнения сильно напрягаются мышцы живота. Делаем вдох, резко расслабляем мышцы живота. Остаются в напряжении только мышцы тазового дна. Удерживаем тело в таком положении 7-10 секунд.

2. Встаем ровно. Полностью тело расслабили и постепенно начинаем сжимать, напрягать мышцы промежности. После максимального напряжения – расслабляем. Удерживаем мышцы промежности в напряженном состоянии 7-10 секунд. Повторить 10-15 раз.

3. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ягодицы. Спину немного округляем, а мышцы стараемся втянуть «внутрь» как можно сильнее. Расслабляемся. Снова приподнимаем ягодицы, скругляем спину, втягиваем мышцы промежности «внутрь» и считаем до 5. Выполняем 10 раз.

4. Приседание на коленях. Садимся на колени, разводим их на ширину плеч. Носки соединяем. Опускаемся вниз как бы «подворачивая» мышцы промежности. Представьте, что хотите завернутся. Считаем до 5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

5. Последнее упражнение можете заменить на приседание на корточках с напряжением мышц промежности на счет 5. Повторить 10 раз.

Результаты выполнения упражнений Кегеля не заставят себя ждать - просто начните!