Нельзя получить красивые формы, упругие ягодицы, просто сидя на них, об этом не устаёт утверждать Аманда Элайз Ли, и я с ней согласна. На своих страницах  Instagram она публикует свои тренировки с тем, чтобы её последователи могли с успехом заниматься. Вы только посмотрите, как она занимается, если хотите иметь такую же попу, присоединяйтесь к ней! УСпеха Вам!

1. Приседание с отведением ноги в сторону.

2. Простые приседания.

Ноги на ширине плеч, руки в замочек. Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. Следите, чтобы ягодицы уходили назад, а грудь - вперед. Повторяем 25 раз.

3. Мостик.

На выдохе поднимите таз, максимально сокращая мышцы. Колени не сводите и не разводите, они должны остаться в той же позиции. Повторяем  упражнение 25 раз.

4  Отведение согнутой ноги лежа на боку.

Поднимите верхнее колено, не отрывая ступни. В верхней токе задержите ногу и вернитесь в исходное положение. По 25 раз на каждую ногу.
 
5. Отведение согнутой ноги в сторону в приподнятом положении.

На выдохе поднимите верхнее колено, ступни вместе. Повторите 25 раз.
 

6. Отведение ноги назад с упором на руки.

Не опуская таз, выпрямите ногу назад, чтобы она образовала прямую линию с телом. Не опуская ногу, пружиньте 25 раз.
 

Надеюсь, Вам понравится тренировка!