BMX

BMX (аббревиатура от bicycle motocross) - разновидность экстремальной езды на велосипеде (байке), колёса которого имеют диаметр около 50 см. Этот вид спорта зародился в США в 1970 – х. Подростки имитировали езду мотокроссменов на своих велосипедах – это и явилось началом в развитии BMХ. Этот стиль катания можно назвать велосипедным фристайлом, он включает в себя преодоление препятствий, прыжки и другие трюки. Стили BMX-катания: Стрит (Street) Стиль катания по естественным препятствиям города. Появление BMX-байков и идея катать на них в городе возникла, довольно скоро. Сегодня это самая популярная дисциплина. Стрит – это фрирайд в городской среде, используется для трюВ­ков всё деревья, перила, стены, контейнеры и то, что есть на улице. Соревнования по стриту проводятся в специально построенных парках, а также во дворах или прямо на улице. Дерт-джампинг (Dirt jumping) Экстремальное направление велоспорта, включающее в себя прыжки на земляных трамплинах с необязательным исполнением различных трюков в прыжке и на приземлении. Используется специально модифицированные горные велосипеды или велосипеды типа BMX.. Дерт-джампинг появилося после того, когда надоело однообразие ВМХ-рэйсинга. Райдеры начали строить в ряд трамплины, которые называются "верблюды" (из-за двух горбов - вылет и приземлеВ­ние). Первые навыки приобретаются на трамплиВ­нах со столом, то есть между горбами насыпана земля, в случае недолета до приземления падение исключено. Соревнования провоВ­дятся по трассе из трех верблюдов. Флетленд (Flatland) Фигурное катание на ровной поверхности. Происхождением обязано изобретению пег, трубочек для ног, которые приВ­кручиваются к осям по обе стороны. Велосипед испольВ­зуется с уменьшенной рамой. Высшим достижением стиля у флэтлэндеров является умение плавно связывать трюки или делать линки. Верт (Vertiсal - сокращённо Vert) Трюковое вертикальное катание в специальных конструкВ­циях под названием Халф-пайп, иначе говоря - в рампе. Катание в рампах делится на ramp (рампа) mniniramp (мини-рампа). Обыкновенная рампа имеет высоту до 5 м, а мини-рампа - до 2 м. Верт - самый зрелищный вид ВМХ-индустрии.

 

С наступлением теплых дней все чаще и чаще на стадионах и в парках по утрам можно увидеть людей, бегающих или занимающихся упражнениями. Но задумывались ли вы, к чему может привести бег по утрам?

Конечно, занятие любым видом спорта положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы, общем состоянии организма и, естественно, мышцах. Но не стоит доводить стремление к совершенству до фанатизма.

Бег по утрам - несколько важных вопросов

 

 

 

Бег по утрам может принести вам пользу и доставить удовольствие, только в том случае, если будете придерживаться некоторых правил.

Бег по утрам в первый раз

Начните с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку.

Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Бег по утрам и биологические ритмы

Определите, а подходит ли вам бег по утрам, может ваш биологический ритм требует вечерней тренировки.

Бег по утрам: сразу с постели?

Совершать пробежку по утрам, только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут вред вашему организму. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него. Оставьте время и на приведение себя в порядок после бега.

Бег по утрам и прием пищи

Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется.

Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.

Бег по утрам и разминка

Прежде чем приступить к бегу утром, сделайте разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой.

Бег по утрам: как часто, продолжительность утренней пробежки

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Одежда для бега по утрам

 

 

Особое внимание при беге по утрам следует обратить на экипировку. Если вы бегаете весной, то не стоит верить утреннему яркому солнцу, пока оно больше светит, чем  греет.

В это время года солнечное тепло еще не очень ощутимо, поэтому футболки или майки будет недостаточно, наденьте еще ветровку.

Летом же идеальным вариантом будет костюм из спортивных брюк и легкой майки.

Обувь для утренней пробежки должна быть удобной. Выбирая кроссовки, отдавайте предпочтение тем моделям, которые созданы специально для бега в условиях улицы.

У них должна быть специальная подошва, обеспечивающая хорошую амортизацию, тем самым вы уменьшите нагрузку на ноги, особенно колени и стопы.

Если есть возможность, бегайте по грунтовым тропинкам, а не асфальтированным дорожкам и там, где есть свежий воздух.

А чтобы бег по утрам был более живым и веселым возьмите с собой плеер и улыбку.

 

Читайте больше! 90 и 1 способ

Пять минут с хорошей книгой — это как пять минут в обществе приятного вам человека. И интересно, и энергией наполняет. Эта статья для тех, кто ясно отдает себе отчет в том, зачем читать больше, но не знает, где взять время и мотивацию, чтобы это делать. Я расскажу о небольших хитростях и лайфхаках, которые позволят вам найти резервы времени в рамках дня и сделают ваше чтение более эффективным.

 

Добавьте себе мотивации

1. Ведите учет прочитанным книгам. Так вы сможете отслеживать прогресс и динамику. Только после этого вы сможете понять, что значит для вас «больше». Например, сколько книг вы прочитали в прошлом месяце? А с начала года? Как только вы начнете записывать все прочитанные книги, у вас появится азарт читать больше.

2. Определите цель на год. Планка у каждого своя. Для кого-то 25 книг в год много, а для кого-то 100 — мало. Главное, задать себе цель. На год и месяц. Само по себе наличие цели увеличивает вероятность, что вы будете читать больше.

3. Установите себе ежедневный минимальный объем. Минимум 20 страниц в день. А вообще, исходить надо из вашей цели на год. Периодически повышайте планку, так вы будете из года в год читать больше книг.

4. Составьте wishread list. Определите 8 тем, в которых вы хотите развить свои навыки и знания. И напишите по каждой области минимум 20 книг. Что бы вы хотели изучить глубоко и детально? Полезно быть в курсе о том, какие книги читают успешные люди. Добавьте эти книги в свой wishread list. Повесьте список перед глазами или держите всегда под рукой. В таком случае Вы никогда не будете мучиться вопросом «Что бы почитать?».

5. Используйте этот психологический прием. Если бы вам оставалось жить всего полгода и за это время вы смогли бы прочесть только десять книг, какие бы вы выбрали? Выпишите их названия. Включите туда не те книги, которые вы должны прочесть, а те, что вам действительно интересны. Написали? Чего же вы ждете?! Читайте!

6. Запланируйте в своем ежедневнике встречу с… книгой. Этим вы отвоюете время на чтение у всех остальных дел. Записывая время похода к стоматологу, вы ведь больше ничего не планируете на этот период. Так же и с книгами. Делайте это регулярно и тогда в один прекрасный день вы почувствуете, что вам больше не нужно выкраивать время для чтения.

7. Собирайте, сохраняйте и покупайте книги, даже если не планируете прочесть их сразу. Книги терпеливы. Книги будут смотреть на вас с полок и немыми голосами просить их прочесть. И вы их прочтете.

8. Когда читать не хочется, а надо, используйте такой прием. Положите книгу рядом с собой и посидите с ней минут 5-10. Просто сидите и ничего не делайте. Не заставляйте себя читать, просто наблюдайте за собой. Ваше нежелание приступать к изучению материала волшебным образом испарится, и руки сами потянутся к книге, откроют ее, и вы спокойно начнете чтение.

9. Читайте проактивно, а не реактивно. Наши ленты в соцсетях пестрят перепостами статей с популярных сайтов. Копирайтеры научились писать цепляющие заголовки и лиды, клик-клик, и вы уже захвачены статьей про 33 секрета секса, о которых вам никогда не рассказывали, или 20 мест на планете, где вы обязаны побывать хотя бы раз в жизни, и еще сто-пятьсот вкладок, которые вы открыли в процессе веб-серфинга. Это называется реактивное чтение. Проактивное чтение — более осознанное. Это когда у вас есть план книг, которые вы хотите прочитать, и вы ему следуете. В следующий раз, когда застукаете себя за чтением очередной «полезной» и жутко интересной статьи, спросите себя: есть ли у меня что-то поважнее, что мне нужно прочесть?

10. Добавьте удовольствия. Знаете, как заинтересовать ребенка чтением? Подложить ему книгу о том, что ему нравится. Футбол? Окей, пусть будет книга от футбольного тренера или красочный альманах о чемпионатах мира. То же самое действует и со взрослыми. Что вам нравится? Найдите книгу об этом. Например, если вам нравится путешествовать, вот книги, которые сразу приходят на ум: В поисках себя, Чемоданное настроение, Мои путешествия. Читайте для развлечения художественную литературу, юмористические рассказы, стихи.

11. Назначьте дедлайн для завершения чтения книги. Спросите себя, к какому моменту вы бы хотели закончить эту книгу. Тем самым вы уменьшите вероятность прокрастинации. Это как бы такое мини-обещание самому себе. А вы ведь держите свое слово? Нет, не так. А вы ведь держите свое слово.

12. Берите книги в библиотеке и возвращайте прочитанными. Есть определенный срок, к которому необходимо будет их вернуть. Жалко возвращать недочитанную книгу, поэтому вы будете стараться прочитать их.

13. Поспорьте с кем-нибудь или дайте публичное обещание. Например «Я прочитаю до конца года 200 книг. А если нет, то я пожертвую местной библиотеке 200 книг».

14. Устройтесь на работу в книжное издательство. Устройтесь редактором, копирайтером или руководителем проектов в книжное издательство, и у вас появится много возможностей, чтобы читать. Как правило, рабочая библиотека доступна всем сотрудникам. Кроме того, много читать — скорее всего будет входить в ваши обязанности. Это я вам как копирайтер МИФ говорю.

15. Просто поверьте. Вы можете читать больше. Какая скорость бы у вас ни была. Вы можете. Если захотите.

16. Составьте хронометраж вашего свободного времени и поймите какие занятия можно заменить на чтение. Заберите часть времени у других дел (телевизор, интернет, форумы, социальные сети, глянцевые журналы, зависание на телефоне и тд). Что не приносит вам радости, удовольствия и желаемого результата? Замените такие занятия чтением художественной или специальной литературы.

17. Когда совсем нет времени, читайте рассказы. Они отнимают не так много времени. Чехов, Бунин, Мураками, Бредбери, Твен…

18. Закончили читать книгу? Начните новую в тот же день. Не делайте перерывы между книгами. В тот же день, когда закончили читать книгу, осильте хотя бы 5 страниц новой. Тем самым у вас образуется открытый гештальт и вы будете стремиться к тому, чтобы его закрыть.

19. Бонусная мотивация. Много читая, вы будете подавать прекрасный пример. Если вы будете читать больше, то и ваше окружение будет читать больше — ваши дети, ваши сотрудники, ваши друзья. Вам бы этого хотелось? Читайте больше!

20. Не читайте только ради чтения. Придумайте себе мотивацию. Да, сами для себя. Напишите 5 преимуществ, которые вы получите, если начнете читать больше. Станете более интересным собеседником, расширите словарный запас, прокачаетесь как профессионал в своей области? Представьте себе, сколько всего вы сможете узнать, если прочитаете 500 ценных книг в следующем десятилетии, или даже в следующие два года.

Обеспечьте себе комфорт

21. Читайте в том месте, где вам будет максимально удобно. Не читайте серьезные книги в постели. Спальное место четко ассоциируется нашим мозгом со сном. Продуктивность и скорость чтения в постели ниже, чем на диване в гостинной или в кресле за столом.

22. Позаботьтесь об освещении. Если вы хотите, чтобы ваше зрение оставалось в порядке до самой старости, пожалуйста, читайте всегда при достаточном количестве света. Кроме того, при хорошем освещении вы будете более бодрым и включенным в процесс чтения.

23. Периодически проверяйте, насколько вашему телу удобно. Если вы сидите сгорбившись, долго читать вы не сможете. Как себя чувствуют ваши плечи, спина, шея, когда вы читаете эту статью?

24. Если вы читаете за компьютером, используйте очки «друг компьютера». Они ослабляют действие тех световых волн, которые больше всего раздражают глаза. Держите их всегда рядом с монитором, так вы снизите утомляемость от чтения с экрана и надолго сохраните зрение.

25. Делайте перерывы каждые 20-30 минут. Отлично чередовать чтение с физической нагрузкой – пусть мозг отдохнет, а тело поработает – наклоны, приседания, бег на месте. Постарайтесь ни о чем не думать во время перерыва. Вашему мозгу требуется большое количество богатой кислородом крови. Даже когда вы просто встаете со стула, снабжение мозга кислородом увеличивается на 20 процентов.

26. Периодически давайте отдых глазам. Если у вас устали глаза, сделайте пальминг. Энергично разотрите руки, затем закройте глаза и прижмите к ним ладони горкой, держа пальцы сжатыми вместе, чтобы сквозь них не проникал свет. В течение трех минут представляйте, как из центра ладоней в глазные яблоки идут потоки энергии. Это упражнение эффективно снимает напряжение с глазных мышц. Затем медленно уберите руки с глаз.

Читайте электронные книги

27. Запаситесь цифровой библиотекой. Если вы читаете книги в электронном виде, убедитесь, что у вас есть достаточный запас книг на любой случай и настроение. Держите библиотеку в порядке, чтобы вы могли быстро найти нужную книгу. Проще всего рассортировать их по жанрам и по тем областям, которые у вас обозначены в wishread листе.

28. Оптимизируйте свой браузер для чтения. Браузеры не удобны для чтения, это факт. Но есть расширения, которые сделают чтение с экрана более комфортным. Например, Readability и Сlearly убирают все «лишние» элементы на веб-странице, сосредотачивая внимание на тексте.

29. Если книга электронная, настройте ее формат под себя. Выберите наиболее симпатичный вам шрифт, настройте размер и цвет. Разбейте текст на колонки, чтобы можно было читать по вертикали.

Слушайте аудиокниги

30. Слушайте аудиокниги. Если уделять этому занятию час в день, за две недели можно прослушать книгу продолжительностью 15 часов. За год — плюс 20-25 книг.

31. Найдите аудиокниги в хорошей озвучке. Их приятнее слушать. Мне в этом плане нравится, как озвучивает книги Кирилл Радциг.

32. Слушайте книги, когда выполняете домашнюю рутину: моете посуду, прибираетесь в комнате, моете полы, очищаете ванну, подстригаете газон. Как, у вас нет газона? Ура! Вместо газона вы можете почитать!

33. Слушайте книги во время приготовления еды.

34. Чтобы не отвлекать домашних, можно приобрести хорошие беспроводные наушники. Например, меня который год радуют DNS ALT-877NC.

35. Слушайте аудиокниги в машине.

36. И даже в душе слушайте хорошие мотивирующие книги!

Повысьте внимание

37. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов перед тем, как читать. Этим вы остановите маховик мыслей и настроитесь на чтение.

38. Скажите «нет» отвлекающим факторам. Если вам нужно сосредоточиться, устраните все внешние раздражители. Выключите телевизор, интернет, телефон. В прямом смысле – выключите их и пусть весь мир подождет, пока вы заняты важным для себя делом.

39. Ставьте цель перед прочтением любой книги. Для чего я читаю эту книгу? Насколько эта книга значима и важна для меня? Какую информацию я хочу взять из этой книги? В какой области я хочу использовать полученное знание? Например, «Я хочу получить ответ на вопрос ___ », «Я хочу запомнить интересный факты о ___ », «Я хочу найти 10 идей, как улучшить свой продукт», «Я хочу узнать 3 способа мотивации» и т.д. Когда вы поставите такие цели непосредственно перед прочтением книги, мозг настроится на поиск ответов и позволит сохранять внимание на протяжении долгого времени.

40. Если надо читать, а вас клонит в сон, используйте аромомасла. В аэропорту на Бали я первый раз увидела бальзамы в маленьких баночках – для концентрации внимания и бодрости. Никакого шаманства и магии. Апельсин, эвкалипт, гвоздика. И правда, бодрит. Я использую его для чтения и для тренировок, когда уровень энергии низкий.

41. Относитесь к книге как мудрому учителю, который не всегда прямо говорит, что следует делать. Ищите скрытый смысл, это увеличит вашу внимательность. Благодаря ей вы сможете прочитать больше. И самое главное, осмысленнее.

42. Относитесь к книге, как к другу. «Привет. Я знаю, в тебе много хорошего и интересного. Давай узнаем друг друга поближе.» Такой психологоческий настрой, позволит вам получить максимум удовольствия. А тем, что приносит нам удовольствие, хочется заниматься больше и больше.

43. Используйте метроном. Если вам необходимо быстро прочитать книгу, не отвлекаясь ни на что, сделайте это под метроном. Установите скорость 120-150 тактов в минуту. И на каждый удар делайте остановку примерно на 1/3 строки. Это поможет держать ритм и не отвлекаться.

44. Если заметили, что отвлеклись, используйте технику трех вдохов. Сделайте три вдоха подряд, чтобы заполнить легкие воздухом. Затем сделайте паузу, потом резкий выдох и повторите свою цель чтения. Вы обеспечите кровь кислородом (3 вдоха), углекислым газом (пауза), взбодритесь (резкий выдох), сосредоточитесь (повторив цель).

45. Используйте технику «мячик для гольфа». Эта техника во время чтения включает ваше внимание на 100 процентов.

46. Если вам нужен музыкальный фон для чтения, выбирайте спокойную музыку без слов. Согласно результатам исследований доктора Лозанова, больше всего для чтения и обучения подходит музыка в стиле барокко: сочинения Баха, Генделя, Вивальди. Эти композиторы использовали весьма специфичные размеры и ритмы, которые как бы автоматически «синхронизируют» ум и тело. В ситуациях, задействующих в основном левое полушарие мозга (например, при усвоении нового материала), музыка пробуждает интуитивное творческое начало, присущее правому полушарию, и подключает его к общему процессу познания. Именно правое полушарие «виновно» в том, что Вы отвлекаетесь, ровно как и начинаете мечтать и думать о постороннем там, где нужно сосредоточиться. Музыка способна отвлечь на себя правое полушарие мозга, повышая таким образом эффективность работы левого полушария.

47. Убедитесь, что в поле вашего зрения ничто не двигается. В нашем мозгу есть программа непроизвольного внимания. Если промелькнет птица за окном, будьте уверены, вы на нее отвлечетесь. Это не потому, что вы невнимательны. Наоборот, это происходит из-за гипер-внимательного мозга, который в любой неожиданной мелочи готов заподозрить саблезубую тварь, угрожающую вашей жизни.

48. Пейте воду до и во время чтения. Специалисты установили, что у людей, выпивших два стакана воды перед решением сложных умственных задач, мозг работает на 14 процентов быстрее, чем у тех, кто воду не пил. Даже небольшая жажда влияет на снижение умственной работоспособности. Выпейте хотя бы один стакан воды перед чтением.

49. Ведите по тексту рукой или указкой. Это повышает вашу внимательность и скорость чтения. Главное, соблюдать правило – глаза следуют за указкой, а не наоборот. Вы рукой задаете скорость, а глаза только успевают за движениями руки. Если вам кажется, что скорость чтения при этом медленная – просто увеличьте скорость движения рукой.

Читайте в компании

50. Создайте себе окружение, в котором люди читают больше. Знакомьтесь с людьми, которые много читают, общайтесь с ними. Вы будете пропитываться их привычкой читать больше.

51. Запишитесь в книжный клуб.

52. Присоединитесь к читательскому челленджу. Вы узнаете о многих интересных книгах и будете поражены тем, сколько всего интересного можно прочитать в течение одного года. Вот, например, букчеллендж от «Жить интересно!» на 2015 год и 50 занятных критериев для выбора книг.

53. Читайте детям. Если у вас есть дети, вы просто обязаны читать им. Выработав привычку читать, вы заложите в нем это желание развиваться и дальше. Пока ребенок маленький, читайте ему минимум 20 минут в день.

54. Читайте книги из школьной программы вашего ребенка и обсуждайте их с ним. Приятный побочный бонус — вы сможете стать ближе.

55. Договоритесь с другом и читайте одни и те же книги. А потом обсуждайте их.

56. Читайте вашей второй половинке. Это прекрасный вариант проведения совместных вечеров.

57. Заключите дружеское пари. Сколько книг ты прочитал на этой неделе? Три? А я четыре, ужин за твой счет.

Читайте разные книги в разных местах

58. Читайте в общественном транспорте. Время, проведенное в поездках легко растратить на беспорядочные мысли и глазение по сторонам. Не теряйте времени, читайте в метро, автобусах, такси.

59. Зашли в транспорт и поняли, что забыли взять с собой книгу, а телефон сел? Не расстраивайтесь. Найдите пассажира с книгой и подсядьте к нему. Вуаля, вам есть, что читать!

60. Читайте в салоне красоты. Пока ваши волосы или ногти получают свой уход, займитесь своим мозгом.

61. Читайте, ожидая заказ в ресторане.

62. Читайте во время еды. Некоторые советуют ни в коем случае этого не делать. Оправдывая это тем, что надо концентрироваться на еде, ощущать вкус пищи, не пропустить момент насыщения. Но, простите, это разные процессы и вам не три года. Жуете вы ртом, вкус ощущаете языком, насыщение чувствуете в желудке. А читаете вы глазами и мозгом. Просто пережевывайте пищу чуть дольше, чем обычно, и… читайте!!!

63. Читайте, пока вашим автомобилем занимаются на автомойке.

64. Совместите чтение и йогу. Самое главное, не забывайте правильно читать. А проговаривание мантр поможет подавить артикуляцию. (Простите, профдеформация тренера по скорочтению дает о себе знать…)

65. Читайте в очередях. В любой очереди — на прием к врачу, в магазине, за билетами в кассу.

66. Читайте в туалете. На несколько минут люди оставляют вас в покое. Так много книг и так мало времени. Но задерживайтесь там в пределах разумного. Не стоит затягивать до того момента, когда вам под дверь закинут записку «Вернись ко мне, я все прощу».

67. Читайте перед сном что-нибудь душевное и успокаивающее. Перед тем, как заснуть, подарите себе 5-10 страниц литературы для души. Например, я сейчас по вечерам читаю терапевтические сказки «Мелодии дождя на петербургских крышах». Чтобы у вас был достаточный выбор и не надо было вставать с постели, держите книги на прикроватной тумбочке.

68. Когда у вас бессонница — читайте скучные книги. Это отличный способ и почитать больше и заснуть побыстрее.

69. Закачайте книги в телефон. Телефон в любом случае всегда с вами.

70. Носите книгу с собой всегда. Всегда и везде. Телефон имеет свойство разряжаться, книга — нет.

71. Читайте, пока ждете ребенка из секции или со школы.

72. Читайте за утренним кофе и во время чаепития.

73. Читайте в отпуске. Есть полезные подборки. Вот и вот, например. В отпуске время на чтения найти легче, чем в обычной жизни. Можно читать на завтраке, на пляже, в поездках, перед сном, во время лобзаний рыбками ваших ног.

74. Читайте в самолете. И в зале ожидания. И в очереди на регистрацию.

75. Используйте журнальный лайфхак. Если у вас нет времени читать журнал, можете бегло просмотреть его за 5 минут, найти в нем те статьи, которые достойны внимательного чтения, и вырезать их. Да, прямо канцелярским ножом вырезать. А когда вы соберетесь в поездку — возьмите вырезки с собой, прочитаете в дороге.

76. Читайте… в книжном. Один преподаватель регулярно дает студентам такое задание. Им необходимо отправиться в ближайший книжный магазин и прочесть две документальные или научно-популярные книги. Хитрость в том, что нельзя эти книги покупать. Они должны прочесть каждую книгу приблизительно за пятнадцать минут. Тот факт, что они находятся в магазине под пристальным взглядом продавца, помогает им поддерживать высокую скорость чтения.

77. Читайте профессиональные книги в минуты затишья на работе.

78. Читайте во время пауз в работе компьютера. Во время тормозов компьютера, не шмякайте мышкой по столу, а лучше расслабьтесь и почитайте книгу.

И еще 13 идей, как читать больше

79. Научитесь скорочтению. Вы в любом случае отличите посредственную книгу от великолепной. А раз так, то читать имеет смысл именно быстро, чтобы встретиться в своей жизни с как можно большим числом великолепных книг. Согласны?

80. Пропускайте все, что кажется бесполезным. Если то, что вы читаете, не соответствует вашим целям и не решает вашу задачу, безжалостно пропускайте куски текста.

81. Читайте с подставкой. Используйте школьную подставку для книг и наколенные подставки для удобства.

82. Откажитесь от телевизора. Совсем.

83. Перестаньте смотреть сериалы. Читайте. Тандем хорошего произведения и вашего воображения достоин оскара.

84. Запартнерьтесь с книжным издательством. Чтобы больше читать, нужно больше книг! Если вы хорошо пишете обзоры и рецензии и у вас большое количество читателей вашего блога или сайта — дайте об этом знать книжным издательствам и они будут бесплатно присылать вам новинки.

85. Устройте марш-бросок. Прочитайте 30 книг за 30 дней. Это реально.

86. На день рождения просите друзей дарить вам сертификат на покупку книг.

87. Забейте на сон. Серьезно. «О, Макс был человеком, который хорошо… высыпался…». Знаете о чем жалеют люди, которые в силу своего возраста уже смотрят в глаза смерти? О том, что много спали и мало делали того, что любили. Если вы любите читать, подумайте над тем, чтобы вставать на полчаса раньше и читать хорошие книги.

88. Отделяйте процесс чтения от всего остального. Дело в том, что человеческий мозг довольно хитер. Если вы начнете конспектировать книгу, то не сможете остановиться, особенно, если в ней действительно много идей. Тогда вы будете читать ее недели, а, может быть, и месяцы. Максимум, что можно делать — наклеивать закладки, чтобы потом их проработать. Но конспектировать или вдаваться в рассуждения в процессе чтения — не стоит. Что делать, если книга засасывает и не получается ее прочесть достаточно быстро? Установите себе правило — на одну книгу не больше недели.

89. Устраивайте себе периодически инфоголодовку. Здесь, собственно, все, как у влюбленной пары. После 2-3 дней без чтения, вы будете без ума от секса книг.

90. Завершайте книжные гештальт. Это не обязательно значит дочитать книгу во что бы то ни стало, даже если она смертельно скучная. Иногда это значит разрешить себе не дочитывать. Здесь действует правило 50 страниц. Если после 50 страницы книга вас ничем не зацепила, не читайте ее. Максимум можете бегло просмотреть, что там дальше, потратив на это не больше 15 минут.

91. Что делать, когда ничего не охота делать? Читать. Можно что-нибудь легкое. Составьте список «Что почитать, когда ничего не охота делать». Туда могут войти короткие книги, смешные книги, книги любимого автора, графические романы.

Зачем читать больше, каждый решает для себя сам. Как находить время для чтения? Оно есть у вас. Просто тратите вы его на что-то другое. Если вы хотите читать больше, поменяйте приоритеты и будет вам счастье.

Люди пишут книги тысячи лет. Это же целая книжная параллельная вселенная. Мириады вселенных. Я хочу хоть краешком глаза на них посмотреть, воспринять мудрость и ощутить всю гамму эмоций, которая в них сокрыта. Вот почему практически каждую свободную минуту я посвящаю чтению книг.

И да, если вы не готовы предпринять реальные усилия по повторению и осмыслению того, что вы прочитали, то полученные знания — как вода в ванне без пробки — будут растрачены впустую. Внимание, направленное внутрь вас, способствует возникновению в вашем сознание новых идей и ответов и помогает придавать новый смысл наблюдениям, фактам, идеям и переживаниям. Читайте, развивайтесь, познавайте мир. Хорошие книги ждут!

Максим Лавров — повар по призванию. Его мечта — стать знаменитым шеф-поваром. Поэтому после окончания кулинарного колледжа в родном Воронеже и службы в армии он отправляется покорять Москву. Ему везёт, и его принимают на работу в шикарный ресторан, который принадлежит одной из «звёзд» шоу-бизнеса — Дмитрию Нагиеву.

Сюжет развивается поступательно на протяжении всего сериала, но внутри каждой серии существуют чаще всего три законченные сюжетные линии примерно равной значимости, которые могут пересекаться между собой. В начале и конце серий обычно звучат мысли Максима (а в его отсутствие — других героев сериала), содержащие в том числе философские изречения, подводящие итог событиям эпизода.

Фильм Андрея Кондрашова.

История талантливого молодого летчика Алексея Гущина. Он не признает авторитетов, предпочитая поступать в соответствии с личным кодексом чести. За невыполнение абсурдного приказа его выгоняют из военной авиации, и только чудом он получает шанс летать на гражданских самолетах.

Гущин начинает свою летную жизнь сначала. Его наставник — командир воздушного судна — суровый и принципиальный Леонид Зинченко. Его коллега — второй пилот, неприступная красавица Александра. Отношения складываются непросто. Но на грани жизни и смерти, когда земля уходит из-под ног, вокруг — огонь и пепел и только в небе есть спасение, Гущин показывает все, на что он способен. Только вместе экипаж сможет совершить подвиг и спасти сотни жизней.

Биографическая драма, рассказывающая историю удивительнейшей женщины XX века. Она — тот человек, который сделал женский образ таким, какой он есть сейчас. Она утонченная и полна сюрпризов, она — Коко Шанель. Но в ленте пойдет речь о том периоде, когда ее звали Габриель, когда она только делала первые шаги, преображая свой стиль, что, в конце концов, вознесло ее на модный олимп, но была ли она когда-нибудь счастлива как женщина?

Фильм Коко до Шанель описывает, прежде всего, личностную драму, раскрывает характер девушки, таким образом, приподнимая завесу тайны, давая ответ на вопрос: «Какой была Габриэль до того, как создала империю Шанель?».

Практически все знают, кто такая Коко Шанель — модельер, сделавший революцию в мире моды. Она сняла с женщин узкие, сковывающие их движения корсеты, дав им свободу действий. Она переоделась в мужской костюм, чтобы показать, что девушка имеет право быть той, кем захочет и с тем, кого пожелает, не подчиняясь господствующему духу патриархата. Аляповатое, броское платье, в которых внешний вид дамы терялся на фоне всех этих блестящих деталей, она заменила элегантным, подчеркивающим достоинства нарядом, в котором невозможно было оторвать взгляд от самой женщины. Но все это было после того, как она прошла испытание смелостью, тоской, любовью и потерей, преодолев социальные предрассудки, сломав систему. Хотя бы ради того, чтобы пройти вместе с Габриэль путь от маленькой девочки-сироты до величайшей женщины-модельера, стоит смотреть фильм Коко до Шанель.

Французское кино притягательно своими полутонами и легкостью повествования. Оно изображает человека наполненным противоречиями, благодетелями и демонами, представляет личность палитрой красок, и каждый раз загадка, какой из цветов будет преобладать. Особо стоит отметить актрису, исполнительницу главной роли, Одри Тоту. Элегантная девушка-сюрприз с поразительной улыбкой и тяжелым взглядом, она прекрасно воплотила образ Коко. И если вам интересно увидеть своими глазами это поразительное в эмоциональном и визуальном плане действо, то начинайте смотреть онлайн в качестве Коко до Шанель.

После смерти жены греческий вдовец замкнулся в себе и не желает общаться с сыном Янисом. Для него всё вокруг потеряло смысл. От жены остался только золотой крест, который стал носить его сын. Однажды, продавая сыр, мальчик забрёл на лодку, где услышал тихий писк. Это оказался неизвестный ему маленький птенец. Парень обменял его у владельца корабля на свой крестик. Вскоре он узнал, что это пеликан. Птица быстро росла, и вскоре о ней узнал отец. Узнав, на что променял сын птицу, он совсем перестал разговаривать с сыном.

Семье нужны были деньги, и отец отправился на собирание винограда, чтобы подзаработать. В это время Никостратос (так назвали пеликана) научился летать и был замечен прохожими. На остров потянулись туристы, и стали фотографироваться с пеликаном за деньги. В это же время у Яниса стали развиваться отношения с племянницей хозяина кафе Ангелики.

При очередном приезде туристов, автобус сбивает Никостратоса, он обречён на смерть. Отец Яниса увозит пеликана в море, чтобы там он спокойно умер. Янис тяжело переживает смерть своего лучшего друга. Вскоре туристические фирмы вычеркнули остров из своих предложений, и многочисленные туристы закончились.

Прошло около двух месяцев. Когда Янис и Ангелики были в кафе, Янис узнал, что его отец перестал там выпивать и совсем не заходит. Янис решил узнать, где пропадает его отец. Он обыскал его лодку и обнаружил там лекарства и белое перо. Янис проследил за отцом и увидел, что птица жива, и отец учит Никостратоса летать. 

Во время Великой Отечественной войны в 1942 году где-то на Севере немецкий корабль захватывает советскую баржу, перевозящую уголь. На борту корабля находятся шкипер Тихон и кочегар. Оба попытались спрятаться в угле, но немецкие моряки находят кочегара. После побоев и попытки разыграть не понимающего вопрос на немецком «Где капитан?» кочегар выдает Тихона. Пленников ставят у борта с намерением расстрелять. Кочегар начинает рыдать, умоляя сохранить ему жизнь, Тихон же держится спокойно и демонстративно закуривает. Тогда немецкий офицер предлагает кочегару спасти свою жизнь, застрелив своего товарища, и даёт ему пистолет с одним патроном. Кочегар бьется в истерике, но всё же стреляет в Тихона, и тот падает за борт. Немцы оставляют кочегара в живых, минируют баржу и покидают её. Кочегар остаётся на заминированном судне, которое вскоре взрывается. Монахи подбирают на берегу почти безжизненное тело. Действие переносится в 1976 год. Кочегар значительно постарел. Он принял монашество и теперь носит имя Анатолий. Его основное послушание — трудиться в монастыре истопником. Живёт он в котельной, где спит на угле. К нему, как к старцу, с разными нуждами и болезнями приезжают люди, так как он обладает даром прозорливости и способностью исцелять при помощи молитвы. Странностей же старца Анатолия некоторые монахи не понимают, он молится отдельно от всех них, опаздывает на службу, ни с того ни сего начинает громко запевать песни. В числе непонимающих — отец Иов, завидующий отцу Анатолию из-за его дара. Настоятель, отец Филарет, пытается наладить отношения с отцом Анатолием, отвечая на жалобы отца Иова. Однако, несмотря на смирение и раскаяние, старцу не даёт покоя совершенное им преступление. Он часто садится в лодку и уплывает на уединённый остров, где усердно молится и кается в совершённом грехе. Однажды в монастырь приезжает видный адмирал со своей одержимой дочерью. Старец везёт её на остров и с помощью молитвы изгоняет из неё беса. Адмирал же оказался тем самым Тихоном, в которого стрелял Анатолий. В беседе выясняется, что Анатолий лишь ранил Тихона в руку, и тому удалось спастись. Тихон говорит Анатолию, что давно простил его. Теперь Анатолий знает, что может спокойно умереть. О. Анатолий просит о. Иова принести ему простой гроб. Тот приносит, но не понимает для чего. О. Анатолий шутя ругает о. Иова за слишком роскошный «буфет». О. Иов пытается загладить свою вину и трёт гроб углём. О. Анатолий, тем временем, ложится в него и просит о. Иова пойти и сказать братии, что он скончался. О. Иов бежит к колокольне и бьёт в колокола, оповещая о смерти старца. Гроб с телом монаха везут в лодке на его остров.

Судьба свела их не зря: вдвоем они составили странную, но гармоничную пару. Они родились великими выдумщиками, такими, от которых стонала школа. Их проделки можно было бы осудить и окрестить их закоренелыми хулиганами, если бы эти двое не были просто маленькими детьми.

Они придумали игру, такую, которую могли придумать только они, игру «осмелишься — не осмелишься». Они брали друг друга «на слабо». Игра росла вместе с ними, и однажды они стали взрослыми. Все изменилось, но они уже не могли отличить игру от жизни, потому что игра была их жизнью. Никто не хотел уступать. Они шутили и смеялись, они делали друг другу больно, они страдали и теряли годы…

Они знали, что любят друг друга, они произносили эти слова, но игра возвращалась, не позволяя им стать просто мужчиной и женщиной… Однажды изменилось и это…

 

Казалось бы, и карьера — в гору, и квартира — в центре Лондона, но она не была бы Бриджит Джонс, если бы не ее способность оказываться не в то время, не в том месте, не с тем мужчиной. И теперь она понятия не имеет, кто отец ее будущего ребенка: обаятельный миллиардер или известный адвокат. Одним словом, Бриджит Джонс в очень интересном положении.

Замужняя женщина Элизабет Гилберт в один прекрасный день понимает, что живёт совершенно не той жизнью, которой хотела. После болезненного развода она отправляется в путешествие по миру, которое поможет ей открыть новые горизонты и познать себя.

Свадьба. В дымину пьяный жених спит за столом, к нему подходит друг и говорит: - Проснись, ты на свадьбе. Жених: - Ик. На чьей свадьбе? - Да на твоей свадьбе, ты сегодня женился. - Я женился, а кто она? - Да мы ее толком и не видели, ты женился за 3 дня. - Как хоть ее зовут? - Да не знаем, чи Галя, чи Полина. Жених (хватаясь за голову): - Чиполино?

Фильм "Притчи 4" - три взаимосвязанные истории, каждая из них в шуточной форме покажет зрителю глубокие христианские истины. Первая история - "Лествица" - расскажет об одном бизнесмене, высоко парящем и низко подающем. Вторая история посвящена небезызвестному послушнику - "великому" постнику и бессребренику. В третьей части у враждующих Асаныча и Кар-Карыча побеждает любовь, но какой мудростью и советами духовника дается эта победа.

ТРИ СЛОВА О ПРОЩЕНИИ продолжают серию полюбившихся зрителям фильмов «Притчи». Тема новой трилогии — великая, благодатная сила покаяния и прощения. Сила, способная преобразить душу, возродить человека, вдохновить его на жизнь в Боге.
Действие картины разворачивается в XIX веке. Место и время аллегоричны, ведь искушения во все века одни и те же, меняются лишь декорации. В основе первой новеллы случай, описанный в книгах митрополита Вениамина (Федченкова) и Сергия Нилуса. Вор, собираясь украсть, просит помощи у Святителя Николая Чудотворца. Казалось бы, какая нелепая просьба! Но Господь милостив, и Его святой угодник является лично вразумить грешника.
Вторая часть трилогии предлагает христианское осмысление проблемы взаимоотношения поколений — стариков и внуков, отцов и детей. Родители маленького мальчика перепутали добро и зло, но чистое дитя, словно зеркало, отражает поведение взрослых. И... пробуждает их совесть.
Третья история — экранизация известной восточной притчи. Главный герой много раз ошибался, ломая свою жизнь. Но скорби и тяготы умудрили его сердце. Теперь он стремится научить своего вспыльчивого сына не ранить людей, стараться избегать ошибок, которые потом так тяжело исправить.

Эта лента — продолжение фильма «Притчи», выпущенного в 2011 году. И снова три рассказа, три повода с доброй улыбкой понаблюдать за старыми знакомыми и задуматься: в чем они правы, а в чем нет. Герой первой истории «Лампадка» — послушник, тот самый, что на кладбище ходил покойников ругать. Снова он оплошал. «В чем кого осудишь — в том и сам побудешь», — говорит старец и в назидание дает ему новое послушание: пройти вокруг деревни с лампадкой в руках, не пролив ни капли масла и не затушив огня... В новелле «Рубашка» — Мария, которая Спасителя в гости ждала, проходит через новые искушения. Трудно ей одной хозяйство дачное вести, а еще трудней по-христиански людей прощать. Но Мария не унывает — добром платит за зло, молится и ждет чуда. И оно происходит...

Первая притча «Необычное послушание» заставит вас не только от души посмеяться, но и вместе с незадачливым героем задуматься о грехе гордыни и ценности христианского смирения. Вторая посвящена безмолвной молитве в храме, заставляет задумываться, зачем мы ходим в храм.. Третья притча рассказывает о набожной женщине и простом мальчике, именно к ним должен прийти сегодня Сам Христос..

Бриджит Джонс живёт вместе с Марком Дарси и уже подумывает о ребенке. Однако её раздражает его сверхаккуратность. Во время юридического приёма она высказала смелые идеи, а он её не поддержал. На их пути постоянно встречается симпатичная юристка, и Бриджит начинает ревновать. Вот и на горнолыжном курорте Марк вместе с юристом. Всё это приводит к тому, что Марк и Бриджит расстаются.

На горизонте вновь появляется Дэниел. Они должны вместе поехать в командировку в Таиланд, и отказаться невозможно. В поездке Дэниел ухаживает за Бриджит, и ему почти удается её соблазнить, но тут в номер входит проститутка. Как многие тайские проститутки, это переодетый мужчина.

Подозрительный знакомый подруги Бриджит подбросил самой Бриджит наркотики (эта часть сюжета напоминает популярный сериал «Бангкок Хилтон», с тою же долей вероятности, с которой первая часть отсылала к «Гордости и предубеждению»). Её арестовывают в аэропорту и бросают в женскую тюрьму. Там она узнаёт о тяжелой доле тайских девушек и сдруживается с ними. Выходя из тюрьмы, она дарит новым подружкам лифчики «Вандербра», шоколад и книжку «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Вырваться на свободу ей помог Марк, а Дэниел трусливо сбежал. В итоге Бриджит и Марк мирятся, Марк делает предложение Бриджит и она принимает его.

Бриджит Джонс — незамужняя 32-летняя женщина, комплексующая по поводу лишнего веса. На Рождество, которое она, как обычно, проводит в доме родителей, мать знакомит её с разведённым Марком Дарси. Однако Дарси не становится для Бриджит «мужчиной мечты» — напротив, между ними появляется антипатия. Кроме этого, Бриджит решает похудеть, бросить курить и начать встречаться со стоящим человеком. Чтобы фиксировать все свои решения, мысли, успехи и неудачи, Бриджит заводит дневник.

Среди прочих решений Бриджит — не обращать внимания на её босса, Дэниела Кливера. Однако именно с ним у Бриджит начинается роман. В одном из разговоров, когда речь заходит о Дарси, Кливер говорит, что тот увёл его подругу. Через некоторое время Бриджит расстаётся с Кливером из-за его измены.

Не желая больше видеть Кливера, Бриджит увольняется с работы и устраивается ведущей небольшого телеканала. Дарси помогает ей, устраивая эксклюзивное интервью. Дарси и Бриджит сближаются.

На дне рождения Бриджит между Кливером и Дарси завязывается драка. Кливер побит, и Бриджит, не понимая действий Дарси, не желает встречаться с ним. На следующее Рождество она узнаёт, что на самом деле это Кливер увёл жену Дарси. Бриджит спешит встретиться с ним, однако узнаёт, что Дарси собирается уехать в Америку.

Через некоторое время Дарси вновь приходит к Бриджит и сообщает, что решил остаться. Случайно Дарси видит записи в дневнике Бриджит периода её предубеждения к нему и уходит. Бриджит догоняет его на улице. Происходит романтическое объяснение и хэппи-энд.

 

О хорошем