ШАЛФЕЙ - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОЧИСТИТЬ ДОМ И СЕБЯ ОТ ПЛОХОЙ АУРЫ!

ШАЛФЕЙ - ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОЧИСТИТЬ ДОМ ОТ ПЛОХОЙ АУРЫ!

ВОТ ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ

Читать далее...

Монастырский чай от болей в сердце.

Этого мы еще не знали о своем теле

Ощелачивающая еда — источник Вашего здоровья

Ощелачивающая еда — источник Вашего здоровья

 

 

Нарушение кислотно-щелочного баланса организма всё чаще привлекает внимание исследователей, а большинство врачей утверждают, что все болезни человека связаны именно с этим! И действительно, ещё в 1932 году немецкий биохимик Отто Варбург получил Нобелевскую премию за то, что доказал зависимость между заболеванием раком и внутренним закислением среды. Раковые клетки живут только в кислой среде, в щелочной они умрут ровно через 3 часа. Впрочем очень трудно найти хоть одну болезнь, развитию которой бы не способствовало закисление. При сдвиге pH крови всего лишь с 7,43 до 7,33, она переносит в 8 раз меньше кислорода. При этом ни о каком здоровье вообще не может быть речи.

К сожалению, при современном темпе жизни и постоянном снижении качества (натуральности!) продуктов питания, у большинства людей – кислотно-щелочной баланс сдвинут в кислую сторону. Закисление организма идет накопительно, по нарастающей. Организм стареет.

Сначала - быстрая частая усталость, учащаются всевозможные простудные недомогания, далее - болезни, хронические болезни и т.д.

Проверить свой кислотно-щелочной баланс достаточно легко – в аптеках продаются лакмусовые бумажки, которыми можно «измерить» рН слюны и мочи, которые покажут наш кислотно-щелочной баланс. Стоит помнить, что утренняя моча наверняка будет кислой, так как через почки выводится лишняя кислота, поэтому замерить pH мочи нужно не с утра, а при втором походе в туалет. Показатель кислотности очень сильно колеблется от разных факторов, и только после многократных замеров можно вывести среднее арифметическое и сделать вывод о кислотно-щелочном балансе организма. При этом запомните, что pH мочи ниже 7 – это признак закисления, а выше 7.5 – ощелачивание.

Что дают нам эти знания для практического применения? Если у Вас рН меньше 7 – можете быть уверены в том, что в вашем организме создана сказочно благоприятная среда для развития инфекций. Изменить такое положение дел в силах каждому человеку! 

Наверное, всем понятно, что кислотно-щелочной дисбаланс - в первую очередь, конечно, из-за пищи. От того, что лежит в обеденной тарелке – будет зависеть общий pH нашего организма (этим параметром характеризуется кислотность). Конечно, кушать надо всё – но при этом соблюдать пропорцию. Для здорового человека пропорция ощелачивающих и окисляющих продуктов в меню должна быть примерно 50:50, а для больного 80:20. Этим соотношением и достигается кислотно-щелочной баланс.

К счастью, выбор меню зависит только от Вас. Но здесь есть ловушка!

Каждый из нас полагает, что, попробовав тот или иной продукт, можно определить по вкусу его свойства! А не тут-то было! Очень часто кислые на вкус продукты наш организм наоборот ощелачивают (например, самый яркий «обманщик» - лимон – один из главных ощелачивающих продуктов, несмотря на свой кислый вкус!), а некислые по вкусу – как ни странно нас закисляют. Для примера - совершенно «некислые» яйца, мясо, рыба, белый хлеб – главные виновники закисления организма!

Поэтому очень важно знать наших «друзей» среди продуктов, которые помогают сдвинуть кислотно-щелочной баланс нашего организма в щелочную сторону! Защелачивание организма (алкалоз) в настоящее время встречается очень редко - поэтому ощелачивающие продукты полезны всем.

В таблице приведена степень влияния продуктов на кислотно-щелочное равновесие организма.
Условные обозначения:

0 — слабое окисление или ощелачивание,
00 — среднее окисление или ощелачивание,
000 — сильное окисление или ощелачивание,
0000 — очень сильное окисление или ощелачивание.

Продукты, окисляющие или ощелачивающие организм (по Н.В. Уокеру и Р.Д. Поупу)
 

Продукты                                              О кисление            Ощелачивание 
Абрикосы свежие                                          -                               000 
Абрикосы сушеные                                       -                               0000 
Яблоки свежие                                               -                               00 
Яблоки сушеные                                            -                               00 
Бананы спелые                                             -                                00 
Бананы зеленые                                           00                               - 
Виноград                                                        -                                00 
Виноградный сок                                           -                                00 
Виноградный сок подслащенный               000                              - 
Сливы сушеные                                            -                                 000 
Сливы маринованные                                  00                                - 
Персики                                                          -                                 000 
Вишни                                                             -                                 00 
Сок лимонный                                                -                                000 
Сок лимонный с сахаром                             000                             - 
Сок апельсиновый                                         -                                 000 
Арбузы                                                            -                                000 
Дыни                                                                -                                 000 
Чернослив                                                       -                                  000 
Изюм                                                                -                                  00 
Финики                                                             -                                  00 
Инжир сушеный                                              -                                  0000 
Смородина                                                     -                                  000 
Клюква                                                            -                                  0 
Ягоды (любые)                                               -                                  00-0000 
Фрукты (почти все)                                       -                                  000 
Варенье, джем                                             0-000                              - 
Капуста                                                          -                                   000 
Цветная капуста                                           -                                    000 
Сельдерей                                                     -                                   0000 
Огурцы свежие                                             -                                    0000 
Одуванчик (зелень)                                    -                                    000 
Латук                                                             -                                    0000 
Лук                                                                 -                                    00 
Пастернак                                                    -                                    000 
Зеленый горошек                                         -                                    00 
Горох сухой                                                  00                                    - 
Редис                                                             -                                    000 
Перец сладкий                                             -                                   000 
Помидоры свежие                                       -                                   0000 
Свекла свежая                                             -                                   0000 
Морковь                                                        -                                   0000 
Картофель с кожурой                                  -                                   000 
Бобы свежие                                                -                                  000 
Бобы сушеные                                            0                                    - 
Бобы запеченые                                        000                                 - 
Ячневая крупа                                            00                                   - 
Ячмень                                                        0                                     - 
Крахмал                                                      00                                   - 
Овсяная крупа                                           -                                  000
Кукурузные хлопья                                    00                                    -
 Хлеб черный                                               0                                    - 
Хлеб белый                                                00                                   - 
Мука белая                                                 00                                   - 
Молоко цельное                                         -                                   000 
Сыворотка молочная                                 -                                  000 
Земляные орехи                                        00                                   - 
Миндаль                                                     -                                      00 
Сыр твердый                                             00                                      - 
Сыр мягкий                                                0                                       - 
Сливки                                                       00                                     - 
Яйца                                                           000                                   - 
Яичный белок                                            0000                                - 
Говядина                                                     0                                      - 
Телятина                                                    000                                    - 
Печень говяжья                                         000                                     - 
Цыплята                                                     000                                      - 
Дичь                                                           0-0000                                 - 
Баранина вареная                                     00                                       - 
Баранина тушеная                                     0                                        - 
Ветчина постная                                       00                                       - 
Бекон жирный                                            0                                         - 
Бекон тощий                                              00                                      - 
Свинина нежирная                                     00                                      - 
Сало свиное                                              -                                          0 
Рыба (любая)                                            00-000                                 - 
Палтус                                                         000                                     - 
Раки                                                            0000                                   - 
стрицы                                                       0000                                      - 
Мидии                                                          000                                      -
  

КАК С ПОМОЩЬЮ ПИЩЕВОЙ ФОЛЬГИ СНЯТЬ ЛЮБУЮ БОЛЬ

Делается так называемый серебряный мостик и прикладывается к любому больному месту, после чего боли исчезают. Это какое-то чудо. Расскажу, как делается этот самый мостик. Надо взять кусок широкого лейкопластыря и на него наклеить полоски фольги шириной 1 см., через 1,5 см. вертикально, оставляя по 1 см. вверху и внизу свободного пластыря, а также слева и справа по 1,5 см. 

Это для того, чтобы пластырь приклеить к телу так, чтобы полоски фольги всегда находились вертикально. 

Купила я в аптеке рулончик широкого лейкопластыря (10 см ширина и 10 метров длина), отрезала 15 см, нарезала на полоски пищевую фольгу, наклеила на пластырь, как описано выше, и приклеила на больное место. К утру боль исчезла, но с наклейкой я ходила еще два дня. Держится она очень крепко. Больше эта боль не появлялась, а я так и не знаю, что являлось ее причиной. 

Дед мой лечит фольгой сердце, очень, говорит, помогает. Приклеил «мостик» на область сердца — и порядок. Заболела вдруг голова,тоже фольга выручит. 

Однажды ночью я проснулась от сильной резкой боли в большом пальце ноги. Как говорится, ни с того ни с сего, никогда не болел, не ударяла его, и вдруг такая дикая боль. Я где-то читала, что такое случается при подагре, и что эту боль очень трудно устранить. Как вы уже догадались, наверное, я применила фольгу. Обмотала палец фольгой, закрепила бинтом и приготовилась страдать остаток ночи, так как при такой боли уснуть невозможно. Но страдать мне не пришлось, так как минут через 15 боль утихла, и я благополучно уснула. Больше палец не болел. 

Знакомая с помощью фольги постоянно укрощает свою печень, которая воспаляется при погрешностях в питании 

Эффективное народное средство 

Оказывается, фольга удобна не только для приготовления блюд в духовке, она еще и лечит! Если вас беспокоит шейный остеохондроз или боли в пояснице. Или настолько болит пяточная шпора, что невозможно наступить на пятку. Есть такие проблемы? Если есть, берите фольгу и блестящей поверхностью приложите к больному месту. К вашему удивлению и радости, боли через некоторое время пройдут. Дело в том, что биотоки, испускаемые нашим организмом в биологически активной точке, будут отражаться и возвращаться обратно на меридиан, откуда и вышли. Это очень благотворно влияет на больной орган, с которым этот меридиан связан. Таким легким способом можно убрать проблемы, убрать боль, которая вас уже достала. Такому воздействию поддаются даже келлоидные рубцы, те, что остаются после операций на месте хирургического разреза. И, которые ничем не убираются, кроме, как лазером или жидким азотом. 

Покупайте фольгу и лечитесь, noсоветуйте другим, у кого имеются проблемы. Люди будут вам благодарны.

Мы ничего не знаем о лимфатической системе

«ВЫ ДАЖЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, НАСКОЛЬКО МЫ НИЧЕГО НЕ ЗНАЕМ о лимфатической системе!!! То есть, даже не на уровне участковых врачей, но даже на высоком уровне узкоспециализированных врачей, от которых зависит жизнь или смерть больного!  Есть профессор Левинец – потрясающий ученый – он много лет работал в альтернативной медицине, он пытался всему миру доказать, что лимфатическая система – это очень важно! Она на самом деле очень важна – это система вывода ЯДОВ из организма, особенно бактериальных и грибково-паразитарных ядов простейших! Практически от этой системы зависит ИММУНИТЕТ человека, а иммунитет – это ЖИЗНЬ!

С лимфатической системой мы обращаемся самым непотребным образом – а с нею нужно обращаться только «на Вы»! Лимфатическая система идет вся «снизу-вверх», и никогда в обратном порядке! Т.е. с кончиков пальцев – и до грудного лимфатического протока. А как нам обычно делают массаж? – правильно: «сверху-вниз», ПРОТИВ хода лимфы – а это значит, что нарушаются лимфатические потоки! Вы видели когда-нибудь клапаны в лимфатических протоках? – это очень важное приспособление: когда лимфа поднимается – клапан ее пропускает, но тут же захлопывается (не дает возможности ОБРАТНОГО хода лимфе!). И если хорошенько промассировать нас, как обычно, против хода – то все КЛАПАНЫ просто РАЗРУШАТСЯ!

Читать далее...

ЖИРЫ ---СОДЕРЖАТ ГАРМОН---СЫТОСТИ ! В отличии от УГЛЕВОДОВ


ОМЕГА 3 -----АНТИВОСПОЛИТЕЛЬНОЕ
ОМЕГА 6 ---ВОСПАЛИТЕЛЬНОЕ ( ПОМОГАЕТ БОРОТЬСЯ -С ИНФЕКЦИЯМИ)

ОБЕ---УРАВНОВЕШИВАЮТ ----ДРУГ ДРУГА.

ВАЖНО ----ЧТО ЖИРЫ ИМЕЮТ ГАРМОН ------СЫТОСТИ ( — GLP-1. ) ! ! !

( В ОТЛИЧИИ ОТ УГЛЕВОДОВ. )

ПОКУШАВ МАСЛА ------ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ-----СЫТЫМ ! ! !

В ОТЛИЧИИ ---ОТ УГЛЕВОДОВ ! ! ! КОТОРЫЕ ---ТУТ ЖЕ И ПОВЫШАЮТ ИНСУЛИН ---

А С НИМ И НОВОЕ ЧУВСТВО-------ГОЛОДА ! ! !

Когда у меня начинает болеть колено, или бедро, я ем больше жирной рыбы, или увеличиваю на несколько дней потребление рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3 обладают антивоспалительными свойствами и могут улучшить симптомы у пациентов с ревматоидным артритом. Если данные исследований остеоартрита на животных окажутся верными и для людей, то омега-3 может улучшить процесс заживления ран и восстановления функции суставов после суставных травм.



5. У вас низкий ЛПВП-холестерин


Регулярные физические нагрузки, умеренное потребление алкоголя, снижение веса — всё это повышает ЛПВП (т.н. «хороший холестерин», или HDL) — и эксперты считают это

Одни жиры повышают ЛПВП лучше других. Насыщенные жиры, содержащиеся в кокосовом масле, повышают уровень ЛПВП, а полиненасыщенные жиры, содержащиеся в соевом масле (а также подсолнечном, кукурузном и большинстве растительных масел) — понижают его.


6. Вы не чувствуете насыщения после еды


Низкожировые диеты известны тем, что ДЕЛАЮТ ----- своих последователей Прожорливыми, в то время как
Низкоуглеводные ----Высокожировые Диеты ------способствуют подавлению Избыточного Аппетита. ! ! !
Большинство людей объясняют это повышенным потреблением белков. Но я уверен, что это неполная картина.

Девять признаков того, что вам надо есть больше жира

Насыщенные жиры способствуют максимальному чувству Насыщения,
посредством ГАРМОНА ----СЫТОСТИ PPY,

в то время как -----Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, имеют позитивный эффект на Другой ГОРМОН СЫТОСТИ----- — GLP-1.



7. Вы стараетесь полюбить овощи


Съедобные овощи — необходимый компонент для оптимального здоровья. Может десять порций зелёных листовых овощей в день есть и не обязательно, но в каком-то количестве они действительно помогают дополнить диету и обеспечить вас важными нутриентами, которые сложно получить из других источников.

Проблема возникает с понятием «съедобные». Сами по себе овощи не слишком вкусные — по крайней мере, пока вы не разовьете в себе любовь к ним. И вот тут жир будет кстати. Жир превращает овощи во вкуснейший гарнир. Брокколи на пару — терпимо скучны. Добавьте к ним сливочного масла травяного откорма, соли, чёрного перца и они становятся неотразимыми.

Маленькие дети с их инстинктивным недоверием к растительной пище, развивают вкус даже к ужасной брюссельской капусте быстрее, если добавить к ней жир.

Овощи полны витаминов, минералов, антиоксидантов и растворимой клетчатки. Они одни из наиболее полезных вещей, которые вы можете съесть, но для этого их надо действительно есть.



8. Ваше сознание кажется притуплённым


Переход на низкоуглеводную диету может быть связан для некоторых людей с периодом ментального «притупления». Вы едите меньше углеводов, что означает меньше глюкозы доступно для мозга, и ваши метаболические механизмы не успели ещё перестроиться для эффективного сжигания жиров и кетонов, чтобы получать энергию. Но что делать, если этот эффект сохраняется?

Ряд исследований показывает, что потребление особых жирных кислот — со средней длиной цепочки (MCT — medium chain triglycerides) в виде специальных рафинированных МСТ-масел, или кокосового масла, может улучшить когнитивные функции, повысив доступность кетонов.

Интересно, что доступ к кетонам (будь то через кетоз, или МСТ) не вредит способности мозга утилизировать глюкозу. Когда доступ мозга к кетоном увеличивается, это же происходит и с потреблением глюкозы. Да, и крилевое масло, содержащее омега-3 в фосфолипидной форме, тоже может способствовать улучшению когнитивных функций.



9. Вы собираетесь погулять и выпить


Если вы планируете выпить более одной-двух порций алкоголя, то предварительное увеличение потребления одних видов жирных кислот и уменьшение потребления других может защитить вашу печень от повреждения, уменьшить токсичность и ослабить последующее похмелье. Насыщенные жиры лучше всего защищают печень, особенно жиры в тёмном шоколаде и кокосовом/МСТ масле.

Линолевая кислота/омега-6 (подсолнечное масло) — самая опасная при потреблении алкоголя.

Вы добьётесь лучших результатов, если будете есть больше насыщенных жиров и меньше линолевой кислоты на протяжении нескольких дней (или недель, месяцев, лет) до выпивки, т.к. изменение жировой композиции печени занимает несколько дней.

Девять признаков того, что вам надо есть больше жира

Послесловие

Увеличивая потребление жиров, не забывайте о том, что это должны быть правильные здоровые жиры. Правила довольно простые:

Больше насыщенных жиров — как животных (сливочное масло, молочные продукты, яйца, жирное мясо), так и растительных — например, из кокосового масла. Качественного пальмового масла бояться тоже не стоит, т.к. в основном оно состоит из насыщенных и мононенасыщенных жиров (где найти качественное — вопрос отдельный).
Больше мононенасыщенных жиров — оливкового масла, рапсового масла холодного отжима, льняного масла, авокадо.
Больше полиненасыщенных жиров омега-3 — как животных (жирная рыба, морепродукты), так и растительных (льняное масло, рапсовое масло холодного отжима, семена чиа).
Меньше линолевой кислоты и других полиненасыщенных жиров омега-6. Умеренное количество орехов и семечек вам не повредит, но от подсолнечного и большинства других растительных масел лучше отказаться и уж точно не использовать их для жарки.
Промышленные транс-жиры — гидрогенизированные растительные масла — надо полностью исключить из рациона.опубликовано econet.ru


Также интересно: Транс-жиры — истинные виновники развития заболеваний сердца и сосудов

Типы головной боли и способы избавления от неё

Наверное, в мире не найдется человека, который не испытывал бы то, что мы называем «голова раскалывается». В одних случаях можно решить проблему самостоятельно, в других стоит немедленно отправиться к врачу.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Целебный рецепт против сильного кашля

Избавиться в самые короткие сроки от сильного кашля поможет уникальное природное средство.

Необходимо несколько средних корнеплодов моркови натереть на терке и отжать из них сок в марле, разбавить сок с водой в консистенции 1:1, добавить пару чайных ложек меда.

Принимать целебное средство следует по столовой ложке пять раз в день, за полчаса до приема пищи.

Как измерить давление без тонометра

http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-izmerit-davlenie-bez-tonometra/

Ваши глаза могут рассказать все о вашем здоровье

Каждый из нас иногда испытывает неприятные ощущения в глазах. Многим достаточно будет отдыха и хорошего сна для восстановления зрения, но есть признаки, которые нельзя игнорировать.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Древняя тибетская гимнастика

Читать далее...

Несколько упражнений от мышечных зажимов

Несколько упражнений от мышечных зажимов

Знакомо Вам словосочетание "мышечный зажим"? Думаю, что многие даже успели его испытать на себе. Неприятное явление, правда? Мне тоже пришлось на себе такое ощутить, но успела избавиться от него. Поэтому и решила предложить Вам несколько упражнений, которые думаю, что будут Вам полезны, если вдруг этот неприятный симптом решит Вас посетить. На вначале объясню, что такое мышечный зажим, чтобы было более ясно Вам о нем.

Читать далее...

5 минут, которые продлят твою жизнь. Так просто и так полезно

Но, конечно, это утопия. Никакие призы в виде идеальных фигур и здорового сердца не заставят нормального человека ежедневно ползать вверх по лестнице. Потому что это долго, скучно и, честно говоря, утомительно.

Но мало кто знает, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идет очень приличная.

А самое главное — делать это куда легче и веселее. Кстати, если иногда спускаться по ступенькам спиной вперед, то можно не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы.

2. Шея человека, который вступил в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые весьма мешают качественному отстрелу монстров Азерота, графоманству в блогах и другим твоим рабочим обязанностям.

Сделать приятное шее можно, если хотя бы раз в день совершать следующую штуку: зажав карандаш в зубах, писать им в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я.

Шейный отдел твоего позвоночника будет в восторге. Кстати, русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в нашем алфавите на 9 букв больше, чем у многих европейцев. А вот китайцам с их обязательным образовательным минимумом в 10 000 иероглифов придется попотеть.

3. Купи морской соли в порошке или гранулах.

Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло.

Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит.

Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.

4. Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал:

Читать далее...

ВИДЕО Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства

Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства





Народный целитель Орлова Ольга Львовна (Калпашвини д.д.) расказывает о гормональной гимнастике, которая позволяет привести в норму все железы организма. Занимает ее выполнение 4-5 минут не вставая утром с постели, подойдет даже очень ленивым :), ее регулярное выполнение поможет избавиться от многих болезней и прибавить себе 20-25 лет активной здоровой жизни.
Также рассказывает о пользе "березки" и о лечебных свойствах препарата "Цитросепт".
Смотрите на здоровье.

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.

Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и вам.

!!!!Ниже после миникомплекса есть и полный комплекс!!!!

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя много упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять столько упражнений слишком сложно для многих, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью

Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3
Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться!


Лечебно-профилактический массаж по системе До-Ин (общий для всех каналов)

Этот массаж является скорее профилактическим, чем лечебным. Его можно применять всю жизнь полностью или выбрав из него те упражнения, которые наиболее благоприятно влияют на Ваш организм.

Первые три упражнения (приветствие Солнцу) здесь не приводятся, их лучше заменить молитвами, которые вы обычно читаете утром или вечером. Описание массажа приводится ниже, начиная с четвертой позиции.

4. Захват энергии кончиками пальцев. Положение - сидя на пятках, вытянуть руки на уровне глаз и сильно тереть ладони друг о друга до появления пота подмышками. Это укрепит сердце, энергетизирует организм. Продолжительность - не менее 1 мин.

5. Стимуляция зон на голове. Постукивать, потирать, подергивать волосы, затем восемь пальцев рук "вонзить" в голову и с силой двигать кожу лба и скальп взад и вперед, сохраняя короткое дыхание: вдох, выдох.

6. Потягивание волос. Обеими руками забрать волосы и подергать их во всех направлениях до чувства жжения (для стимуляции работы мочевого пузыря и почек).

7. Постукивание по голове. Руки слабо сжать в кулаки, суставами пальцев слегка ритмично постукивать по верхней части головы (при запорах, геморрое) и по макушке (при простатите, задержке менструации, болезни почек).

8. Cтимуляция каналов мочевого и желчного пузыря.Кисти рук сложить одна на другую на шее сзади и массировать мышцы до размягчения, поменять положение рук и повторить 5 раз. (Стимулируются каналы мочевого и желчного пузырей, а также точки головного мозга).

9. Стимулирование канала трех частей туловища (теплорегуляции). Обе руки положить на затылок, большие пальцы - на задней части шеи; массировать большими пальцами область основания черепа.

10. Массаж боковой части черепа. Основаниями ладоней и кончиками пальцев обеих рук массировать мышечную часть шеи с двух сторон вперед, назад (стимулирует тонкий и толстый кишечник, канал трех частей туловища).

11. Вращение головой. Медленно вращать головой, делая полный круг с задержанным дыханием, прекратить, наклонить голову и с силой выдох-нуть через рот. Если при этом кружится голова, необходимо нажать на точку между бровями (Аджна) и одновременно двумя пальцами другой руки массировать вращательными движениями 7-й шейный позвонок (самый выступающий), меняя направление: по часовой и против часовой стрелки.

12. Проверка наличия энергии в печени. Сделать вдох, задержать дыхание, склонить голову на грудь, коснувшись ее подбородком, с силой выдохнуть через открытый рот. Если на сгибе чувствуется боль, то в печени нет энергии.

13. Повороты головой. Вдохнуть, задержать дыхание и резко повернуть голову вправо. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Аналогично сделать влево. Повторить по три раза (нормализует функцию толстого и тонкого кишечников).

14. Пощипывание бровей. Пощипывать и оттягивать мышечную ткань бровей в направлении от переносицы до угла глаза. При отравлении точка середины бровей будет болезненной.

15. Указательным и большим пальцем надавливать или пощипывать у переносицы. Стимулируется канал мочевого пузыря.

16. Для укрепления мышц глаз. Отвести глаза в крайнее левое или крайнее правое положение.

17. Скосить глаза на кончик носа.

18. Взгляд сумасшедшего. Крепко зажмуриться. Вдохнуть, открыть глаза как можно шире, смотреть прямо, затем - глубокий выдох.

19. При катаракте. Веки закрыты, ритмично надавливать средним и безымянным пальцами над и под глазными яблоками, затем только указательным пальцем нажимать на глазное яблоко. Появление боли означает, что в почках и мочевом пузыре недостаток энергии.

20. Пощипывание и подергивание век. Закрыты оба глаза. Указательным и большим пальцами вертикально захватить оба века и оттягивать их от глазного яблока до появления влажного хлюпанья.

21. Удаление из глаз лишней влаги после предыдущего упражнения. Нажать на внешние углы закрытых глаз и слегка оттянуть их (канал мочевого пузыря).

22. Морской окунь. Вдохнуть. Задержать дыхание. Губы сжать и напрячь мышцы рта, сжать до боли зубы, выдохнуть, открывая рот как можно шире.

23. Надувание губ. Сжать губы и вытянуть вперед как можно дальше (не разжимая) вращать губами.

24. Втянуть щеки. Вдохнуть, не раскрывая губ, выдохнуть. И снова втянуть щеки.

25. Водить языком по внутренней (внешней) стороне десен, сильно давя на щеки.

26. Указательным пальцем слегка зацепиться за заднюю часть верхнего мягкого неба, помассировать.

27. Массаж челюстей внутренний. Указательным пальцем потереть челюсти над коренными зубами. Затем поместить концы пальцев на тыльную сторону коренного зуба и прикусить его зубом мудрости (при этом усиливается поток энергии в желудке и толстом кишечнике).

28. Потирание ноздрей. Вдохнуть. Средним пальцем с положенным поверх него указательным пальцем потирать ноздри в направлении к переносице, сжать часть переносицы у углов глаза. Выдохнуть. Повторить 3 раза. Упражнение способствует удалению слизи.

29. "Hoc эскимоса". Средним пальцем с положенным поверх него указательным пальцем нажать на кончик носа и крутить его во все стороны: вправо, влево, вверх, вниз, вращать по часовой и против часовой стрелки.

30. Сексуальная чувственность. Вдохнуть, задержать дыхание, суставом согнутого указательного пальца и большим захватить складку под носом, поворачивать ее в стороны и вниз. Восстанавливает половую чувствительную реакцию и активность, способствует перевариванию пищи и работе кишечника.

31. Большим пальцем руки надавить на центр под подбородком. Глубоко массировать. Для большего давления поместить в рот указательный и средний палец. (Стимулирует канал сердца).

32. Оттягивание мышц средней части шеи. Захватить и оттянуть нижнюю часть щек около ушей. Во время оттягивания выдох.

33. "Старая дама - без морщин". Сидя на пятках или стоя перед зеркалом сделать наклон вперед, грациозно вытянуть шею, начиная от области нижней челюсти захватить рукой всю шею, массировать ее до ключиц, затем указательным и большим пальцем быстро надавить щитовидную железу и отпустить (кашель - обычная реакция). Активизирует железы, выделяющие гормоны для кожи. Упражнение делать утром.

34. Отгибание ушей. Ладони за ушами, мизинцем отгибать ушные раковины по направлению ко лбу (вискам). Повторить несколько раз. На ушах сосредоточено множество точек, связанных с внутренними органами и частями тела.

35. Оттягивание мочек ушей. Захватить и оттянуть мочки ушей. Восстанавливает координацию и слух.

36. Массаж завитка ушной раковины. Кончиками средних пальцев массировать внутри завиток ушной раковины.

37. Согнутые мизинцы вставить в ушные отверстия до упора, сделать движение вниз, вытащить. Далее закрыть уши ладонями и двигать ими вверх-вниз, вперед-назад.

38. Большим и указательным пальцами прижать козелок к лицу и покрутить его по часовой стрелки и против часовой стрелки.

39. Закрыть рукой ухо и двумя пальцами второй руки ударить по середине руки над участком пустоты. Звук стимулирует работу почек и заряжает энергией канал трех частей тела.

40. Сесть на пятки, сжать левую руку в кулак и легко ударять, начиная с правой стороны по шее, по плечу, затем ниже по руке до конца и закончить поколачиванием по открытой внутренней части расслабленной ладони. Повторить правой рукой.

41. Поглаживание внешней стороны руки до плеча.

42. Поставить ладонь прямо, пальцы оттянуты назад и напряжены. Сжимать и разжимать пальцы в кулак.

43. Соединить ладони пальцами вверх, вдохнуть, задержать дыхание, поднять до предела локти, сложенные ладони разворачиваются до предела назад. (Способствует выведению токсинов).

44. Щелчки пальцами (как кастаньетами). Также способствуют улучшению работы каналов.

45. Сгибание ногтевого сустава. Охватить поочередно ногтевой сустав пальцами другой руки и энергично сгибать каждый палец.

46. Глубокий массаж ладони большим пальцем другой руки.

47. Глубокий массаж мышечной ткани большого пальца, где размещается конец канала легких, способствует оздоровлению легких при простуде, и других заболеваниях.

48. Сгибание и вытягивание пальцев. Скрепить пальцы рук на уровне груди и расцепить. Руки напряжены.

49. Поставить средний и указательный пальцы в виде вилки и этой вилкой отгибать поочередно пальцы другой руки, придавая им вертикальное положение. Поменять руки и повторить упражнение. Если палец образует прямой угол, это означает отсутствие токсинов в суставах.

50. Вращение пальцев. Сначала потянуть, а затем вращать каждый палец в точке соединения с ладонью сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Также в обоих направлениях вращать большой палец, чтобы разогреть его для последующего массажа.

51. Тщательно массировать кисть линейно (туда-сюда) между большим и указательным пальцами (точка хэ-гу) средним пальцем другой руки.

52. Вонзать под ноготь каждого пальца руки ноготь указательного пальца другой руки("палец-игла").

53. Спина. Ладонями обеих рук массировать вверх и вниз поясницу до прогрева и покраснения.

54. Постукивание внутренней части бедренной кости. Сесть на пятки или лежа в постели, колени широко раздвинуты. Мягкими ударами кулаков простукивать внутреннюю часть бедра от колена вверх. (Воздействие на канал селезенки-поджелудочной железы, печени и почек).

55. Ноги вытянуты и расслаблены. Согнутыми пальцами рук взять каждую коленную чашечку, сделать вдох и вращать коленные чашечки. Левую вращать по часовой стрелке, правую - против часовой стрелки. (Стимулирует работу гиперемированной печени, улучшает настроение).

56. Массаж живота (три вида).

1. а) лечь на спину без подушки, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, расслабить область кишечника, ладонь одной руки положить на живот под пупком, ладонь другой руки - над ним. Выполнять круговые движения руками в противоположных направлениях с достаточным нажимом, чтобы расслабленная ткань двигалась вверх и вниз, а также в стороны;

б) положить одну на другую руки в центре живота, сделать вдох и задержать дыхание, вращать двумя руками по брюшной полости; после семи вращений руками повернуть голову в сторону и сделать выдох.

в) положить руки на область паха, вдохнуть и задержать дыхание, ритмично потирать паховые линии при медленном выдохе 12 раз. При движении вверх - более сильный нажим. Эти движения помогают регулировать функции желудка, пищеварения и выделения.

2. Исходное положение - то же. Сложить руки на животе вместе, чтобы они соприкасались суставами под грудной костью; сделать вдох, затем выдох, в конце которого сделать нажим на грудную клетку и развести руки в стороны, чтобы уничтожить застой энергии в средней части туловища. Опустить руки на 7 см и повторить упражнение. Опустить еще ниже, закончить массаж над лобковой костью.

3. Дыхание, как в предыдущем упражнении. Руки положить одна на другую, пальцы согнуты. Первая точка - внизу над лобком, движения - к центру и вверх. Промассировать весь передне-срединный канал.

57. Лечь на спину. Немного поднять левое колено и отставить большой палец ноги в сторону. Ахиллесово сухожилие правой ноги поместить между большим и остальными пальцами левой ноги и зажать его. Сделать вдох и задержать дыхание. Вытянуть правую ногу до предела, выпрямляя левую. Вытянуть правую сторону туловища, вытягивая правую руку над головой. Резко повернуть голову влево - вверх, выдохнуть через рот. Повторить два раза. Вернуться в исходное положение, отдохнуть и поднять правое колено. Выполнить для правой стороны туловища. (Упражнение для нормализации работы позвоночника).

58. Лечь на спину, ступни ног на земле. Поставить свод правой стопы на левое колено, положить правую руку на удаленное правое колено, а левую руку на землю, повернуть голову вправо и сделать энергичный выдох. (Стимулирует функции почек, налаживает циркуляцию энергии в канале почек).

59. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ноги выпрямить. Сделать вдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела, и выдох, направляя руки к пальцам ног и дотрагиваясь руками до кончиков пальцев ног, удерживая равновесие, поднять руки и ноги как можно выше. (Нормализует работу канала мочевого пузыря и почек).

60. Вытягивание по диагонали. Лежа на спине, согнуть правую ногу так, чтобы она была под бедром левой ноги, пальцы направлены в сторону головы. Вдохнуть и вытянуть левую ногу как можно дальше, а правая вытянуть вверх. Расслабиться и медленно выдохнуть. Повторить дважды. Поменять руку и ногу. Выполнить упражнение 2 раза. Весь комплекс повторить три раза. (Способствует нормализации работы задне-срединного канала и канала мочевого пузыря).

61. Стимуляция половых функций. Лодыжка расслаблена, колено поднято. Массировать ахиллово сухожилие большим и указательным пальцем вверх и вниз, большее давление при движении вниз. Повторить с другой ногой.

62. Большой палец руки на верхней части ступни. Стопа на остальных четырех пальцах. Массировать участки между пальцами и соединительную ткань. Регенерируется печень и желудок.

63. Зафиксировав ступню непосредственно под лодыжкой одной рукой, взять каждый палец ноги большим и указательным пальцами другой руки и тянуть и вращать в обоих направлениях каждый палец по очереди.

64. Используя большой и указательный пальцы как маленькие щипцы, схватить каждый палец с силой, вдавить ногти на руках под ногти каждого пальца на ногах (метод палец-игла).

65. Для предупреждения образования сумки на наружной стороне большого пальца, свидетельствующей о расстройстве канала селезенки-поджелудочной железы, четыре пальца руки просунуть между большим пальцем и другими, сделать вдох и, постепенно оттягивая большой палец ноги от других, покачать его и покрутить в обоих направлениях, ослабить напряжение и выдохнуть.

66. Кончиками пальцев нажать в углубление под каждым пальцем ноги. Обостряется слух и зрение.

67. Большим и указательным пальцами защемить кожицу между пальцами. Уничтожает накопленные токсины. Появление боли означает выделение ядов.

68. Выполнять после предварительного согревания ног. Ладонь - на верхней части ступни, пальцы направлены в сторону пальцев ног. Массировать верхнюю часть пальцев ног, загибая их слегка вверх. Зажать пальцы ног в кулаке так, чтобы концы пальцев рук упирались в подушечку под пальцами ног. Разогреть суставы пальцев ног, сделать вдох, движением кисти вперед согнуть 4 маленьких пальца (некоторые из них могут щелкнуть), выдохнуть и повторить с другой ногой. Если ощущается боль, значит, происходит освобождение от отложения токсинов.

69. Взять пятку в кулак, упереться ногтями в изгиб на стопе. Массаж проводить всеми четырьмя пальцами в направлении пятки (чесать). Повторить на другой ноге. Пятка болит в случае плохого выведения токсинов, с чем не справляются печень, селезенка, костный мозг.

70. Массаж ступни. Взяв ступню большими пальцами рук, массировать ступню по всей поверхности. Закончить упражнение наклоном ступни внутрь.

71. Произвести 50 похлопываний по каждой подошве, что способствует улучшению общей циркуляции энергии во всем теле.

11 простых упражнений для снятия болей в шее

Более половины современного населения цивилизованных стран работает сидя за компьютером или за рулем автомобиля.
Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — вот что приводит большинство современных жителей к постоянным болям в спине и шее.
Читать далее

Анатомия.Укрепление спины.

http://spina.pro/anatomy/nervnaja-sistema/periferi...-sistema/spinnomozgovye-nervy/

Всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба предопределяет нормальную работу внутренних органов и нервной системы, ведь позвоночник основа опорно-двигательного аппарата человека, также, в нем расположен спиной мозг - важнейшая составляющая нервной системы. Наш позвоночник страдает от большого количества факторов, присущих жизни современного человека, это и сидячий образ жизни, и избыточная масса тела, а также накопление в организме солей, гиподинамия и нарушения осанки. Есть простая, но эффективная методика исцеления позвоночника – комплекс упражнений для здоровья позвоночника:

Упражнение №1. Для укрепления шейного отдела позвоночника. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, сомкнуть руки на затылке и наклонить голову вперед с максимальной амплитудой. Преодолевая сопротивления собственных рук в течение 10 секунд постараться вернуть голову в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №2. Для укрепления верхней части спины. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, расслабить все тело, подбородок опустить на грудь. Поворачивать голову по циклу: левой щекой коснуться плеча, затылком - спины, правой щекой коснуться правового плеча, подбородком – груди. Повторить 10 циклов. Упражнение помогает снять напряжение с верхней части спины, мышц шеи, разминает и растягивает шейный отдел позвоночника.

Упражнение №3. Для растяжения мышц спины. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой, подняться на носки, расслабить мышцы верхней половины тела. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками икроножный мышц, при этом живот втягиваем, максимально напрягаем и растягиваем мышцы спины. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №4. Укрепления поясничных мышц. Необходимо встать параллельно столу или шведской стенке, одной рукой опереться на поверхность, поднимаем 10 раз правую ногу вверх с максимально возможной амплитудой, повторяем левой ногой.

Упражнение №5. Укрепляем мышцы-стабилизаторы. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях параллельно полу, выполняем повороты в стороны с максимально возможной амплитудой и напряжением. Повторяем 10 циклов: исходное положение, поворот направо – исходное положение – поворот в левую сторону.

Упражнение №6. Растягиваем позвоночник. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, необходимо нагнуться вперед и постараться коснуться пола не сгибая ног (допустимо сгибать ноги при слабой подготовке или физиологических особенностях). Повторить упражнение 10 раз.

По окончанию тренировки следует повисеть на перекладине в течение нескольких минут (в зависимости от подготовки) и принять контрастный душ.

Источник: http://healthharbor.ru/fitness/1276...zvonocnika.html

Как укреплять мышцы спины

http://pozvonochnik.org/?view=strengthening

Разогревающие упражнения

Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку, которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.

Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается. Таким образом, хорошая разминка сама по себе очень важна для профилактики заболеваний спины, а ее выполнение перед началом упражнений на гибкость и укрепление спины, описанных на последующих страницах, жизненно важно, чтобы свести к минимуму риск дальнейшего повреждения тканей.

Выполняйте разогревающие упражнения и после стихания хронической боли, прежде чем делать тяжелую работу по дому или в саду, чтобы не допустить повторения приступа.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните следующие упражнения, повторяя каждое по пять раз.

1. Сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

2. Поднимайте плечи вверх и вниз, потом выполняйте круговые движения плечами назад и вперед.

 

 

3. Делайте движения головой из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.

 

 

4. Совершайте маховые движения руками вверх и назад, постепенно увеличивая круги.

 

 

5. Согните руки в локтях перед грудью.

 

 

6. Делайте маховые движения руками в стороны на уровне плеч.

 

 

7. Вращайте бедрами, как будто крутите хула-хуп.

 

 

8. Наклонитесь вперед, скользя руками по ногам до коленей или ниже, если можете. Потом выпрямитесь, слегка прогнувшись.

 

 

9. Выполните ходьбу на месте, постепенно все выше подтягивая колени, одновременно размахивайте руками. Потом выполните бег на месте в течение одной минуты.

 

 

10. В завершение разминки сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.

Как постепенно укрепить спину

Лягте на ковер или мат (вам понадобится стол для поднимания ног) и выполняйте приведенные ниже упражнения каждое по пять раз. Сделайте их частью вашего утреннего и вечернего распорядка и продолжайте выполнять и после того, как боль прошла, это поможет предотвратить повторное возникновение проблемы.

Прогибы назад

1. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.

 

 

2. Расслабьте плечи и поднимите ноги вверх примерно на 15 см.

 

 

3. Когда окрепнете, попытайтесь поднимать сразу и голову, и ноги, но только на несколько сантиметров.

 

 

Сгибание спины

1. Лягте на спину и потянитесь ладонями к коленям, сгибая спину.

 

 

2. Повторите упражнение, теперь пытаясь достать правым локтем правое колено. Повторите другой рукой к другой ноге.

 

 

3. Когда вы окрепнете, попытайтесь поднимать колено навстречу противоположному к нему локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.

Поднимание ног

 

 

1. Лягте животом на стол так, чтобы бедра оказались на краю, руками держитесь за крышку стола.

2. Поднимите ноги до уровня крышки стола. Следите, чтобы ваша спина не сгибалась. Удерживайте ноги до счета 3, потом медленно, осторожно опустите.

 

 

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой. Эти упражнения повышают одновременно и подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, они также предупреждают возникновение дегенеративных изменений и межпозвонковых дисках.

Во время упражнений на спину следите за тем, чтобы позвоночник как можно больше нагружался, чтобы укреплялись ослабевшие мышцы спины, а затвердевшие — расслаблялись.

Наиболее эффективны для спины упражнения с большой нагрузкой, усложненные, при которых наклоны чередуются с поворотами туловища, затем выпрямляющие положения рук, при которых лопатки сводятся вместе, а также прямые наклоны вперед, назад, в стороны, при которых тренируются мышцы, прикрепляющиеся к позвоночнику.

Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.

 

 

2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения назад. Поменять руки.

 

 

3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.

 

 

4. Стоя, подтянуться на носках, руки вверх, втянуть живот, постепенно наклониться вперед (т. е. сначала нагибается шейный, затем грудной и, наконец, поясничный отдел позвоночника), руками взяться за голеностопы и подтянуть туловище к бедрам, затем, разгибая позвоночник, вернуться в исходное положение.

 

 

5. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуть руки и положить ладони на плечи. Повернуть туловище вправо, отвести правую руку назад повыше, ладонью вверх, сделать мах правой рукой назад, повернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону.

 

 

6. Стоя, ноги вместе, согнуть руки и положить ладони на плечи. Сделать наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед, сделать махи руками, глубокий наклон вперед, опустить расслабленные руки, постепенно выпрямиться, согнуть руки, положить ладони на плечи.

 

 

7. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, присесть, сделать глубокий наклон вперед, мах руками назад, с присестом, наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед.

 

 

8. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, сделать глубокий наклон вперед, руки свободно опустить вниз, мах руками в наклоне, руками коснуться пола как можно дальше за собой, глубокий наклон, руки вытянуть вперед, коснуться ими пола как можно дальше впереди себя.

 

 

9. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться в пол (руки и туловище на одной линии), толчком развести руки, мах в наклоне, толчком вернуть руки назад, мах в наклоне.

 

 

10. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться ими в пол (руки и туловище на одной линии). Перебирать руками влево с махами в наклоне (ноги все время на одном месте), перебирать руками назад с махами в наклоне. То же проделать в обратную сторону.

 

 

11. Встать на колени с упором на вытянутые руки, поднять таз, выпрямить ноги (ноги и руки на месте, массу тела перенести назад, стопы от пола не отрывать), мах в наклоне и опять встать на колени.

 

 

12. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони на полу, прогнуть туловище назад, согнуть руки и положить на затылок, вытянуть руки вперед, в исходное положение.

 

 

13. Лежа на животе, руки согнуть перед собой, соединить перед лбом, предплечья внутрь. Поднять ноги от пола, делать поочередные махи ногами вверх, вниз (пальцы ног вытянуты), опустить ноги на пол.

 

 

14. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз над полом (туловище и бедра на одной линии), опустить таз.

 

 

15. Сидя, ноги вместе, согнуть левую ногу и прижать ее обеими руками к животу, отвести руки назад, ладони повернуты вверх, сделать мах обеими руками назад (нога во время маха остается согнутой), глубокий наклон вперед, выдох и коснуться руками носка правой ноги. То же проделать левой.

 

 

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы спины, а также можно предупредить образование дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. При упражнениях на спину нужно следить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимальной, чтобы укрепить ослабленные мышцы спины, а которые затвердели — расслабить.

Самые действенные упражнения для спины, которые несут в себе большую нагрузку и усложнены. Например в которых наклоны нужно чередовать с поворотами тела, затем выпрямлять руки так, чтобы лопатки сводились вместе. Также делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, с помощью которых хорошо тренируются мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику.

Постоянное и постепенное выполнение упражнений для укрепления мышц спины улучшает осанку. Если вы добавите в свой комплекс упражнений «выпрямляющие» упражнения, то именно они в первую очередь помогут вам улучшить ваш внешний вид.

Подробное описание с картинками упражнений для укрепления спины:

1. Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого - глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.

 

 

2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. Поменяйте руки.
 

 

 

3. Сядьте, расставьте ноги врозь, согните руки перед грудью, сделайте мах руками назад, затем поставьте руки в исходное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, после этого глубоко наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

 

 

4. Станьте, подтянитесь на носках, руки поднимите вверх, втяните живот, медленно наклонитесь вперед (в первую очередь нагибается шейный, после грудной и, последний поясничный отдел позвоночника), руками возьмитесь за голеностопы и подтяните туловище к бедрам, после, выпрямляя позвоночник, вернитесь в исходное положение.

 

 

5. Станьте, расставьте ноги на ширине плеч, согните руки и положите ладони на плечи. Поверните туловище вправо, отведите правую руку назад как можно выше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой назад, повернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.

 

 

6. Станьте, поставьте ноги вместе, согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперед прогнувшись, руки вытяните вперед, сделайте махи руками, глубоко наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки, медленно выпрямляйтесь, согните руки, положите ладони на плечи.

 

 

7. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, присядьте, глубоко наклонитесь вперед, сделайте мах руками назад, с присестом, наклонитесь вперед, прогнувшись, руки вытяните вперед.

 

 

8. Очень хорошее упражнение для спины лежа на животе, голова должна быть расположена на кистях рук, ноги необходимо выпрямить. В этом положении поднимаем медленно ноги вверх при этом не сгибая их. В самой верхней точке необходимо задержать ноги на несколько сек, после чего медленно опустить ноги на пол. Повторяйте это упражнение от восьми до двадцати раз (в зависимости от вашей физ подготовки). После чего нагрузку можно увеличить, вытяните прямые руки перед собой и одновременно с ногами необходимо сделать подъем вверх как рук так и ног.

 

 

9. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, глубоко наклонитесь вперед, руки свободно опустите вниз, сделайте мах руками в наклоне, коснитесь руками пола, чем дальше за собой, тем лучше. Глубоко наклонитесь, руки вытяните вперед, коснитесь ими пола чем дальше перед собой, тем лучше.

 

 

10. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и оперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии), толчком разведите руки, сделайте мах в наклоне, толчком верните руки назад, сделайте мах в наклоне.

 

 

11. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки и уперитесь ими в пол (руки и туловище должны быть на одной линии). Перебирайте руками влево, делая махи в наклоне (ноги все время должны оставаться на одном месте), перебирайте руками назад, делая махи в наклоне. То же проделайте в другую сторону.

 

 

12. Это упражнение очень хорошо укрепляет все мышечные группы спины. Встаньте как показано на рисунке на четвереньки, колени расположите по ширине плеч, выпрямить руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс. Положение необходимо сделать максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно с левой ногой вытяните вперед правую руку. Задержитесь в положении на 2-3 сек, потом примите исходное положение. Потом сделайте повторите упражнение, при этом поменяв левую руку на правую и правую ногу на левую. Продолжайте делать это упражнение для спины, постоянно чередуя руки и ноги. На последнем упражнении задержитесь как можно дольше в конечном положении примерно на тридцать сек как с правой чередой так и с левой.

 

 

13. Встаньте на колени и упритесь на вытянутые руки, поднимите таз, выпрямите ноги (ноги и руки должны оставаться на месте, вес тела перенесите назад, стопы от пола не отрывайте), сделайте мах в наклоне и снова встаньте на колени.

 

 

14. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ладони положите на пол, прогните туловище назад, согните руки и положите на затылок, вытяните руки вперед, вернитесь в исходное положение.

 

 

15. Лягте на живот, руки согните перед собой, соедините перед лбом, предплечья согните внутрь. Поднимите ноги от пола, делайте чередующиеся махи ногами вверх, вниз (пальцы ног должны быть вытянуты), опустите ноги на пол.

 

 

16. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль туловища, поднимите таз над полом (туловище и бедра должны быть на одной линии), опустите таз.

 

 

17. Сядьте, ноги положите вместе, согните левую ногу и прижмите ее руками к животу, отведите руки назад, ладони должны быть повернуты вверх, сделайте мах руками назад (нога во время маха должна оставаться согнутой), глубоко наклонитесь вперед, сделайте выдох и коснитесь руками носка правой ноги. Так же проделайте левой.

 

 

Тибетская гимнастика для долгожительства

Тибетская гимнастика для долгожительства насчитывает историю в несколько тысяч лет, и сегодня не снижает популярности благодаря простоте, доступности и эффективности методики. Тибетская гормональная гимнастика предполагает выполнение движений определенными циклами, которые необходимо производить лежа в постели. Движения удивительным образом воздействуют на эндокринные железы. Результатом такой «энергетической зарядки» станет возвращение жизненных сил, работоспособности, красоты и утраченного чувства радости. Тибетская гимнастика – это поистине ключ к здоровью и молодости!

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ