Для тех, кто на диете!
Что съесть на 100 ккал?
🔺 Фрукты:
🔹105г консервированных ананасов
🔹175г свежих ананасов
🔹190г яблок
🔹185г яблочного пюре без сахара
🔹210г абрикосов
🔹45г авокадо
🔹180г бананов
🔹215г груш
🔹205г черники
🔹45г чернослива
🔹325г клубники
🔹235г грейпфрутов
🔹115г брусники
🔹315 г малины
🔹265г красной смородины
🔹200г киви
🔹180г манго
🔹225г апельсинов
🔹250г персиков
🔹195г слив
🔹35г изюма
🔹180г черешни (без косточек)
🔹285г арбуза
🔹190г дыни
🔺 Напитки:
🔹285мл обезжиренного молока (0,5%)
🔹210мл обезжиренного молока (1%)
🔹150 мл молока (3,5%)
🔹165 мл простокваши
🔹205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
🔹210 мл натурального яблочного сока
🔹210 мл свежеотжатого апельсинового сока
🔺 Мясо и колбасы:
🔹42г варено-копченой ветчины
🔹75г курицы гриль
🔹33г вареной колбасы без жира
🔹35г нарезного филе
🔹92 г колбасы из мяса птицы без жира
🔹100г вареного белого мяса курицы
🔹35 нежирного печеночного колбасного паштета
🔹28г копченой колбасы
🔹55г ростбифа
🔹65г вареной ветчины без жира.
🔺 Овощи:
🔹145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
🔹370г вареной стручковой фасоли
🔹140г вареного картофеля
🔹370 г сырой моркови
🔹600г сырого сладкого стручкового перца
🔹180г редиски
🔹900г ревеня
🔹330г вареной цветной капусты
🔹400г вареной свеклы
🔹750г свежих огурцов
🔹590г соленых огурцов
🔹625г квашеной капусты
🔹590г помидоров
🔹185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
🔹28г эдамского сыра (45% жирн.)
🔹28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
🔹26г эмментальского сыра (45% жирн.)
🔹30г сыра гауда (45% жирн)
🔹98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
🔹50г домашнего творожного сыра
🔹220г йогурта (1,5% жирн.)
🔹160г йогурта (3,5% жирн.)
🔹135г диетического творога
🔹62г творога (40% жирн)
🔹1 большое яйцо
🔺 Рыба и консервы:
🔹50г соленой сельди в маринаде
🔹45 копченой сельди
🔹70г копченой форели
🔹40г натуральной икры
🔹105г свежих крабов
🔹115г консервированных очищенных раков
🔹33г сардин в масле
🔹60г копченой лососины
🔹35г консервированного в масле тунца
🔺 Орехи и семена
🔹17г орехов кэшью
🔹17 сырого арахиса
🔹16 г жареного арахиса
🔹15г лесных орехов
🔹15г миндаля
🔹15г фисташек
🔹17г очищенных семян подсолнечника
🔹14 грецких орехов
🔺 Выпечка, хлеб:
🔹45г яблочного рулета
🔹20г сливочного кекса
🔹30г корнфлекса
🔹27г хлебных лепешек
🔹30г хрустящих хлебцев
🔹25г крекера
🔹30г крендельков
🔹25г бисквитных палочек
🔹25г мраморного кекса
🔹25г мюсли без сахара
🔹45г ржаного хлеба
🔹30г соленых палочек
🔹23г шоколадного мюсли
🔹50г хлеба из муки с отрубями
🔹40г белого хлеба из пшеничной муки
🔹26г сухарей
