• в беременность женщина набирает вес, после родов остается жировая прослойка (необходимая для комфорта малыша в период беременности) - это исходный лишний вес;
• роды и послеродовой период - это стресс для женщины (позитивный ли, негативный ли, недосып и т.п.), а значит женщина может "заедать" этот стресс;
• бытует стереотип, что нужно кушать много, чтобы молоко было питательным. Вот мамочки и кушают, и кушают... На самом деле организм и сам знает, что в приоритете питательное молоко, даже в условиях голодания мамочки. Поэтому просто сбалансированное питание гарантирует питательность молока.

А теперь поговорим о питании. Оно ведь составляет 80% от результата нашей работы. 20% составляет спорт. Потому что если мы будем только питаться правильно, то есть некоторая вероятность, что все-таки где-то будет дряблая кожа (пресловутые "крылья" - обвисшая кожа на руках). Спорт поможет подтянуть кожу вместо скальпеля. Полностью, с нуля, да. Я это проходила! У меня ничего не обвисало, ни живот, ни бока.

Итак, чтобы похудеть, необходимо потреблять количество калорий НЕМНОГО меньше, чем тратится за сутки. Почему "немного"? Потому что если калорий будет тратиться и поглощаться в одинаковых количествах, то вес будет стоять. Если калорий будет сжигаться меньше, чем поглощаться, сами знаете... Вес - полетит ввысь! Если калорий будет сжигаться больше 25% от общего количества поглощенных за сутки калорий, то вес... Нет, снижаться он не будет, а если и будет, то о-о-о-очень малыми темпами и в итоге встанет. И нас будет сильно штормить: мы будем в депрессии  срываться на жор... Особенно ночью: в полусне, в бессознательном состоянии будем идти к холодильнику и кушать, а наутро даже не будем этого помнить! Да-да, это из реальных историй. 

Мне мой тренер рассказывала полтора года назад:

- Одна клиентка начала вести дневник питания, но проходит неделя-другая, даже месяц прошел, а у нее нет результата, даже стал вес выше. Она исправно ведет дневник питания, судя по нему она вообще должна хорошо худеть, никаких срывов диеты в нем нет... И я решила по секрету от нее попросить ее мужа записывать то, что она ест. Не обязательно следить за ней и ходить по пятам, но просто записывать то, что она кушает, если это глубокой ночью, или если явно не полезно. И вот однажды он принес мне листочек с перечнем того, что ела его жена сегодня. И когда мы все сравнивали два листочка, то оказалось, что его жена очень сильно отклонилась от диеты. Она сама даже удивилась, она не помнила этого... Муж рассказал, что она в три часа ночи встала в туалет, а потом зашла на кухню, открыла холодильник и что-то кушала, утром подсчитал "урон" по остаткам еды. Жена начала спорить с ним, что она не просыпалась ночью ни разу. Она не то, чтобы отрицала или стеснялась, нет. Она буквально не знала, что она ночью просыпалась и что-то ела.

- Это что, я теперь тоже ночью могу так вставать начать, мне нужно предупредить мужа?

- Ха-ха, нет, что ты. У нее была проблема в том, что она сильно ограничила себе калорийность и старалась поддерживать совсем скудное питание, организм среагировал жором. У ее организма включился режим "голодные годы", который означает, что нужно складывать в жировые запасы все углеводы и все жиры, которые попадают в организм, а еще включить инстинктивно зверский голод, который невозможно преодолеть. У тебя такого не случится, ты же не будешь сокращать рацион сразу и вдвое.

Ну, так вот. Еще раз повторюсь, что торопиться нам некуда и не выгодно. Поверьте, я знаю, о чем говорю... Я прошла уже один раз через этот путь. Терпение - это залог успеха. Из хороших новостей: мы стабильно будем терять 1 кг в неделю, если будем придерживаться нехитрых правил, которые каждая создаст сама для себя. То есть срывов у нас не будет. Депрессии у нас тоже не будет. Чувство голода у нас не только не будет процветать, а даже мы его будем рубить на корню. Чем? Едой, конечно! 

 Ранее я уже упоминала о дневнике достижений. Что же это такое и зачем оно нам нужно? Наверняка вы пробовали уже сидеть на диете, а может быть, считали калории уже... А может быть ничего из этого не делали, а просто пытались не кушать сладко-рафинированно-мучное. Скорее всего, очень малая часть нас вела дневник питания. Да, его нужно будет вести хотя бы первые пару месяцев.

Стоп! А давайте обсудим, а так ли он нужен?

Я изначально поставила себе цель похудеть на 19 кг (мой целевой вес - 61 кг, а исходный - 80 кг). Мой нормальный вес подсчитал мне спортивный медик еще в фитнес-центре, куда я ходила заниматься, когда худела в прошлый раз. Это с учетом того, что я буду заниматься спортом и мои мышцы будут не дряблыми и хилыми, а в тонусе (помните тему про килограмм жира и килограмм мышц? Дряблые мышцы весят гораздо меньше тех, которые в тонусе).

Без ущерба для здоровья и настроения, с гарантией отсутствия срывов, можно худеть на 0,5-1 кг в неделю, не больше! То, что я сейчас за неделю-полторы сбросила больше кг, так это за счет лишней жидкости, немного за счет жира. Чистый жир должен сжигаться не больше,  чем 0,5-1 кг в неделю. Эти цифры дает нам Денис Борисов - замечательный человек и очень грамотный тренер. На youtube есть даже его канал, там есть серия видеороликов "Женская фигура с "НУЛЯ". Кому интересно, рекомендую ознакомиться.

Чтобы стабильно худеть, чтобы найти границу между "я ем слишком мало" и "я ем слишком много", нам необходимо найти свою точку баланса, то количество калорий, придерживаясь которого мы не будем ни терять, ни прибавлять в весе. От этой точки нужно будет отнять четверть калорий, чтобы получить свое собственное РСК (рекомендуемое суточное количество). Сможем ли мы на глазок питаться? Сомневаюсь. Особенно поначалу, когда старые привычки будут шептать нам: "Ну, съешь картошечку фри/пироженку/белого хлебушка".

100% гарантию похудения дает только точное вычисление калорий, а значит, потребляемую пищу нужно описывать в дневнике питания. У меня отличная новость: fatsecret идеально справляется с "бумажной волокитой", ведет дневник питания, подсчет калорий и прочего. И даже вычисляет наше персональное РСК. 

 

 

 

Следующий шаг. Начинаем делать замеры своего тела: вес и рост. И еще сантиметровые (достаточно грудь, талию и бедра, можно и другие, если хочется). Сейчас объясню, с чем связана необходимость в измерении не только веса и роста, но и объемов.

Один килограмм мышц занимает в три раза меньше места по объему, чем один килограмм жира, потому что мышечная ткань более плотная. Поэтому приоритет в оценке результата дается не весу тела, а его объемам. В нашем пути будет момент, когда вес "встал", то есть никак не меняется, хотя внешне отчетливо видно, что одежда стала сильнее висеть на нас. Это значит, что жир продолжает сжигаться, просто мышечная масса наращивается (это в случае для тех из нас, кто выберет к правильному питанию в дополнение спорт).

Не нужно пугаться этих цифр, поблагодарим их, ведь мы теперь воочию видим, какие у нас сейчас характеристики и что теперь есть замечательный и точный инструмент для сравнения "насколько я по сравнению с прошлой неделей стала краше".

Ну, давайте же запишем наши цифры! Понимаю, это пренеприятнейшее времяпрепровождение, лучше б глаза наши их не видели, правда? Итак, давайте запишем вместе на какую-нибудь бумажку, с которой мы потом их перепишем в дневник наших достижений (о дневнике скажу позже). Мой рост 165 см. В начале написания книги мой вес был 80,0 кг. Кстати, прошло уже полторы недели на данный момент, как я пишу эту книгу, а значит, я на ПП (правильном питании). Признаюсь, я сантиметровые обмеры не делала, только вес. Сегодня утром он был 77,2 кг. Натощак. Я удивилась, думала, что поменьше сбросится. Халтурила немного в питании. 

Как? Удивлены? Да, я просила вас не заниматься пока диетами и остановиться в похудении, а сама предательски сбросила некоторый вес! Как мне не стыдно? Не стыдно! Я это сделала по причине того, что хотела показать вам, какой вес за неделю может сбросить человек, если станет правильно питаться (это еще я без спорта, да и питаюсь не идеально правильно, позволяю себе бутербродики иногда).

Но, я отклонилась от темы. Продолжим: записали свой вес? А теперь наши любимые сантиметры. Я с улыбкой представляю себя божественно прекрасной женщиной, сошедшей с картин эпохи Ренессанса. Ну, помните, там были "в моде" пышненькие красавицы с выразительным целлюлитом, а худышек считали больными и некрасивыми. Эх, были ж времена... С прекрасными мыслями пишем наши сантиметры: обхват груди 102 см (я измеряю грудь в бюстгальтере без поролона, и впредь буду измерять грудь в том же бюстгальтере, для точности), обхват бедер 106 см (по самой выпуклой части сзади и на уровне верхнего края лобковой кости спереди), обхват талии 92 см (а ну не втягивать живот!) Желающие (еще осталось желание?) могут измерить объем бицепса и прочие сантиметры своего тела.

Теперь давайте решим, куда же мы будем писать наши цифры. Как варианты могу предложить:

• специальная программа на компьютере и/или на смартфоне (я использую fatsecret.ru, абсолютно бесплатная, в ней есть учет веса и дневник питания, но некуда вписывать сантиметры);
• ежедневник/блокнот, короче говоря, бумажный носитель информации;
• доска для записей (мелом или специальными маркерами), которую специально для этого случая (а может была уже в наличии) мы установим на стену кухни (да, мы там чаще всего, поэтому было бы здорово видеть ее во время поглощения пищи);
• любой другой инструмент, до которого дойдет воображение.

Помните, мы ставили себе цель в первой главе? Фотографию выбирали... Так вот, нашу цель теперь нужно облачить в конкретные цифры. Я для себя определила целевой вес - 61 кг. А вы? Возможно, вы не представляете себе точно, сколько весить будете в таком теле, как на фотографии, но это сейчас и не нужно. Главное - определиться для себя с целевым весом, сколько же хочется весить всю свою оставшуюся жизнь. Да, книга не про временную диету, а про образ жизни, поэтому и вес нас будет на всю оставшуюся жизнь, как я уже писала.

Итак, с весом мы определились. Запишем его с пометкой "целевой вес". К слову, спортивные медики в фитнес-клубах предлагают такую услугу, как "узнай свой целевой вес". Рекомендую воспользоваться. Потому что в интернете куча информации, которая не соответствует точному определению нормального веса конкретно для каждой из нас. Я думаю, что это нужно быть спортивным медиком, либо иметь такие знания, чтобы с учетом многих характеристик, а не только возраста и типа фигуры, получить нужное значение.

 

 

 

Вижу, милые девушки (можно, я так буду называть вас?), что Вы заинтересовались, что же я хочу для вас предложить. Ну, согласитесь, иначе бы вы не читали этот текст.

Начнем мы сегодня с того, что... Нет, не с того, чтобы урезать порции/заниматься спортом/что-либо предпринимать физические действия. Если вы делали что-либо из этого, то лучше пока остановитесь. Я серьезно! Остановитесь! Потому что я не уверена в том, что вы действительно питаетесь правильно и занимаетесь именно тем видом спорта, который помогает вам. Хотя бы потому, что вы читаете эту книгу, скорее всего, предыдущие ваши средства не возымели действительно нужного эффекта. Я почти уверена, что даже если ваша диета помогала, а спорт вдохновлял, это в итоге оказалось временным и после жаркого лета вы снова ощущаете, как вас тянет к предновогоднему режиму питания.

Остановились? Давайте медленно вдохнем... А теперь вдвое медленнее выдохнем. И еще раз... Я жду, не переживайте, торопиться нам некуда. Торопиться - это смешить людей, как мы помним. Вы ведь не хотите, чтобы ваши такие титанические труды пропали даром, да еще и ушли бы в минус (то есть похудела, а потом набрала вдвое больше...)? Ну так вот, еще три раза вдыхайте полной грудью медленно, и выдыхайте вдвое медленнее. Помогает? Я уверена, что да. При условии, если вы не халтурите. 

Итак, начнем вот с чего: сначала мы договоримся об одной деликатной вещи, от которой зависит 99% вашего успеха. Нашего успеха.  Вы помните, что я худею вместе с вами? Так вот, предлагаю договориться так: я буду писать не "ваш", а "наш. Потому что я тоже в начале пути. Далее - я расскажу о том, что просто необходимо сделать прямо сейчас, а потом - что необходимо сделать в первый день осознанного начала нового пути (о, как выразилась!). Я намеренно не пишу это в столбик/списком, чтобы у вас не было соблазна "перепрыгивать" в конец страницы.

А теперь о той пресловутой деликатной вещи. Мне нужно от вас (и я готова предоставить, в свою очередь) осознание. Даже не так, а вот: ОСОЗНАНИЕ. Без этого ну никак не получится нужный вам (и мне) результат. И у меня тоже есть в голове осознание. Согласна, мне немного легче, потому что я прохожу тему заново, а вы - впервые. Но все-таки мы с вами все проходим эту тему сейчас вместе.

Возможно, вас уже напрягает, и не только сейчас, а уже некоторое время, что я "тяну кота за я... хвост". Я это делаю не в связи с тем, что я очень скучный и нудный.. тролль. Я это делаю с целью помочь вам (и себе) успокоиться, выработать терпение (это просто жизненно необходимый навык на нашем пути, и он окупится на всю жизнь, гарантирую).

Итак, осознание - это то, для чего нам нужно похудеть. И похудеть не на какой-то период, а на всю жизнь (ну, ладно, при гормональных изменениях, может быть до первой беременности, но даже если что-то и случится - восстановить свой вес довольно скоро). Я уже слышу ваши мысли: чтобы муж меня стал снова хотеть, чтобы подавать пример дочерям, как должна выглядеть женщина в моем возрасте, чтобы... Стоп! Снова остановитесь. Что бы вы ни думали (даже если это правильные мысли), остановитесь. Вдохните, выдохните (кстати, это очень помогает во время разных потрясений, очень отрезвляет, лишает эмоции власти над нами). 

Для чего мы худеем? Для мужа? Для детей? Для общества? А что было бы, если бы мы попали на необитаемый остров? Каждая из нас. Для кого худеть? Может быть стоит жрать и толстеть? Не? Не хочется? Все равно не хочется? Да ладно?! Если так, то поздравляю! Я рада, что у вас есть личная цель!  У меня она тоже есть. Да, хотеть похудеть для мужа - романтично, я бы даже сказала - жертвенно... А то вдруг я хочу быть пышечкой, а муж, как назло, любит стройняшек! Или еще хуже: я хочу быть стройной, а муж меня останавливает, мол, пышечки мне нравятся (да, такие мужья тоже бывают, правда, видела). 

Хочу открыть для вас секрет: когда худеете ради чего-то вовне (мужа/детей/обстоятельств_типа_к_лету) - это все хлипко... Потому что: поссорилась с мужем - на тебе! Сожру пироженку! Чтоб неповадно было. Или с ребенком поругались... Какой смысл худеть!!! Ребенка сначала воспитать надо, а потом уже о фигуре думать... "К лету" - самая милая цель. Как правило, она длится какую-то часть лета... В лучшем случае - всё лето!  А потом - по накатанной... Потому что изначально посыл был - к лету. Ради лета...

Худеть надо ради себя. Нужно найти цель, которую хочется реализовать будучи даже на необитаемом острове. Ради чего? Может ради того, чтобы отдалить старость? Чтобы не было холестериновых бляшек к пенсии? Чтобы не выпадали / не седели волосы? Может быть ради того, чтобы чувствовать себя здоровой и утром просыпаться и сладко потягиваться, чтобы улыбаться каждому новому дню, забыть о боли в суставах либо вообще не познать ее никогда? Чтобы лицо было румяным и без пудры, а кожа - бархатной и сияющей без кремов, а изнутри? Чтобы целлюлит прошел ВЕСЬ, целиком и полностью. И не потому, что его разгладили массажорами/моделирующими кремами, а просто убрался бы лишний жир, который там есть? И не возвращался. Вообще никогда. Всю жизнь с гладкой кожей. Наверное, видели пожилых женщин без целлюлита (хотя бы в фильмах). Такое реально возможно без всяких продающихся средств с пометкой "антицеллюлитный". Более того, я намерена худеть без них, принципиально. Как в тот раз. Я не делала масок, не делала курсов массажей, не ела и не пила вещества, которые что-то делают с обменом веществ. Но целлюлит ушел полностью. Я его искала-искала.... Ноги щупала чуть ли не до синяков, глазам не верила. Но так было! Я добилась этого однажды. И добьюсь снова. Итак, в чем же наша цель? Может быть в том, чтобы не мучаться с примеркой, чтобы была свобода одевать любую одежду и особенно нижнее белье. Чтобы подтянуть обвисшую грудь... Кстати, о груди. Единственное, с чем я не могу помочь, так это с тем, чтобы увеличить/уменьшить грудь (я имею в виду относительно туловища, а не вместе с остальными объемами). Можно подтянуть грудь, подкачав мышцы груди, только для этого кроме питания еще нужны силовые упражнения (о них я напишу позже, гораздо позже, когда уже сформируем режим питания.

Чувствую, что у вас возник вопрос вроде "ты же худела, а почему сейчас тебя разнесло и ты снова худеешь?". Отвечу. Я и сама долгое время пыталась ответить на него, замучила вопросами тренеров и спортивных медиков, затерла до дыр интернет, читала и смотрела специализированную литературу и видео, общалась с докторами наук даже. Результат такой: что бы ни было, гормональную систему нельзя снимать со счетов. Да, если гормональная система такая, то в беременность ты законным образом можешь раздаться вширь :) В данном случае не нужно отчаиваться, в этом даже можно найти плюсы. Я нашла плюс в том, что пишу эту книгу... А вообще, я больше ценю тот результат, который человек достигает много раз, а не только один. Это как мой муж: когда-то курил, а потом бросил. А я не курила вообще никогда. И вот кто знает, смогла бы я бросить, если бы вдруг начала по каким-то причинам? А у меня есть эта способность? Не знаю. И не собираюсь ее проверять. Кратко: сложнее бросить, чем никогда не начинать. Такая уж у меня точка зрения. Для особо скептично настроенных могу сказать, что если соблюдать те советы, которые даны в этой книге, то вы гарантированно на всю жизнь будете стройной (ну, при здоровом организме, имею в виду, без серьезных сбоев в работе, ну то есть если не инвалид и органы функционируют нормально). Я пока питалась правильно, стабильно худела на 1 кг в неделю. А потом я забеременела... И вес сначала встал, потом пополз вверх. Меня потянуло ту пищу, которую не следовало бы есть, ну, вы понимаете. По  факту я перестала выполнять условия правильного питания - пришла к соответствующему результату. Согласна - я тряпочка, я не нашла в себе сил не кушать "неправильные" продукты в "неправильных" количествах. Сейчас вот пожинаю результаты и начинаю работу над собой. Меня в беременность очень сильно тошнило от любого вида творога (а он для меня - основа всего!), от куриной грудки тоже я не была в восторге (это как примеры).

Надеюсь, что я ответила на ваш вопрос, пойдем дальше! 

Предлагаю после того, как мы решили для себя, какой же смысл вообще в похудении, предлагаю почитать журналы с красивыми тетеньками/сфотографировать спортсменку в фитнес клубе/пошерстить интернет/вырезать из печатных изданий... И выбрать себе одну из девушек. Да-да, будем заниматься визуализацией. Вы можете выбрать себе девушку с красивой фигурой в полный рост в купальнике (раздельном, чтобы было видно отсутствие лишнего жира везде). Можете убрать голову девушки, если хотите (хотя лучше ничего не вырезать, а выбрать улыбчивую и счастливую девушку на фото), но главное - туловище должно быть в полный рост. 

Это необходимо для того, чтобы понять, какую фигуру мы хотим получить в итоге (да хоть через год, хоть через два или пять лет, неважно, главное - тот идеал, конечная цель). Неважно, что вы не верите, будто можете иметь такую фигуру. Важно поставить цель. В любом случае, нужно хотя бы к чему-то стремиться, и даже если не будет точь-в-точь такая фигура, она будет очень близка к этому результату. Лучше результат будет идеальным для нас, это будет наша мечта. Представьте себе, что вы можете создать фигуру с нуля. Да. Это возможно. Для этого можно потрудиться, это того стоит. Я почти доделала свою фигуру, пока меня не сделал токсикоз, хе-хе. Кстати, после первых родов моя фигура в итоге стала лучше, чем до них. Я намерена после вторых родов сделать еще более красивую фигуру, чем была до первых. Такие дела.

Когда выберете себе девушку, поставьте ее фоном на свой смартфон или сделайте аватаркой в соц. сети. Подпишите на ней "моя цель", если хотите, чтобы мужчины не доставали знакомствами, думая, что это Вы. Выберите то место, куда можете это фото повесить буквально на стенку, или виртуально. Так, чтобы эта картинка была всегда на глазах, чтобы она стала настолько обыденной, чтобы сознание ее не замечало, но подсознание бы ее считывало (для этого и нужна надпись на ней "моя цель"). Давайте сейчас каждая из нас выберет. Я выбрала сделать аватарку в соц. сети. Фоновый рисунок на свой телефон. Пока достаточно. На телефоне у меня стоит фото Арины Скоромной. Она как раз уже восстановила свою фигуру после родов. Выглядит так, как будто не рожала вообще.

Даже если кто-то из нас не планирует заниматься спортом (а я планирую заниматься фитнесом в спортзале, когда малышка младшая подрастет хотя бы до полутора лет), все равно ставьте фото. Визуализация цели реально работает.

Все поставили? А теперь представим, глядя на это фото: "У меня сейчас уже такая фигура. Как бы я провела один из моих дней? Вот я просыпаюсь, открываю глаза..." А далее описываем обычный свой день, да хоть вчерашний. Все то же, только вот что бы чувствовалось, будучи в такой фигуре своей мечты. Что бы изменилось. Может быть, настроение дня было бы иным?

 

 

 

Я бы хотела рассказать, почему и как я собралась писать эту книгу.
Сегодня я встала на весы и ужаснулась: "Как так? 80 кг??? При моем-то росте в 165 см?! Это же почти столько же, сколько у меня было через полтора года после первых родов!!! Я похудела на 16 кг за 3,5 месяца год назад, всего год назад!!! Я выглядела лучше, чем даже до беременности! Какого...? Я писала в блогах свои светлые посты и выкладывала свои фотографии "до" в размере 52, и "после" в размере 44...
Почему меня так разнесло? Какое я имею право вообще быть толстой, после всех советов, которые я давала подругам, маме, прочим людям?"
И тут я стала вспоминать: несколько недель назад меня накрыла депрессия, после которой мой вес стал расти, хотя до этого он четыре месяца стабильно понижался...
Кратко: я оказалась в такой ситуации, что у меня лишний вес, нарушения обмена веществ (не патология, но и ничего хорошего), на ночь хочу кушать, порции больше, чем у мужа, да много чего! И я решила начать писать книгу, параллельно используя все свои знания и на себе (второй раз уже, хе-хе!), дабы перейти в ПП (так буду называть правильное питание) и остаться в нём навсегда! Вот как.
Итак, дорогие мои, начнём с того, что мы пока просто будем продолжать питаться, как раньше. И читать книгу :)

Блог посвящен моей книге, которую я запланировала написать.
Книга будет предназначена для тех женщин, которые на данный момент имеют лишние килограммы и замедленный обмен веществ.
Цель книги: передать основы мягкого и плавного перехода от текущего режима питания к новому, правильному для каждой конкретной женщины, а также помочь с легкостью взять на себя ответственность за свою жизнь, используя позитивную мотивацию, которая исключает методы "кнута и пряника".
Главное отличие этой книги от остальных, по всей видимости, состоит в том, что:
1. Автор предлагает рабочие методы, которыми пользуется лично.
2. На страницах книги изложен материал, помогающий читателю научиться самостоятельно формировать свой образ жизни, который принесет необходимый результат без вреда для здоровья в кратчайшие для этого сроки.
3. Книга несет в себе эмоционально-дружественный контекст, по возможности исключая малоизвестные термины, либо разъясняя их простым для понимания обывателя языком.
4. С самого начала написания книги автор сам проходит процесс перехода на новое питание, делясь с читателем "в реальном времени" результатами, мыслями, информацией, мотивацией.

Ну, с Богом!
09.12.2015