Что потребуется, чтобы начать эффективное лечение от заикания
Почему вы начали заикаться
Многие заикающиеся ошибочно считают, что как только будет обнаружена причина их заикания, они быстро смогут наладить свою речь.
Не стоит ломать голову над причиной, по которой вы начали заикаться. Существует множество теорий, объясняющих первоначальную причину заикания, однако ни одна из них до конца не подтвердилась. Скорее всего, вы начали заикаться из-за влияния извне или в результате наследственных факторов.
Какая бы ни была первоначальная причина, она давно потеряла актуальность, так как она уже не влияет на вас и не может быть исправлена по прошествии такого количества времени. Мы считаем, что первоначальная причина вашего заикания не окажет никакого влияния на процесс терапии. Вы должны уделять внимание тому, что вы такое делаете сейчас, что мешает вам говорить нормально.
Факторы, влияющие на ход терапии
Прежде чем приступить к описанию конкретных упражнений, необходимо обсудить некоторые факторы, от которых зависит конечный результат терапии. К этим факторам относятся ваши чувства, эмоции, напряжение, переключение внимания, поддержка других людей и ваша решимость. Начнем мы с того, что покажем как чувства и эмоции влияют на вашу речь и на степень заикания.
Ваши чувства и эмоции
Заикание - это не простой дефект речи. Это очень сложное расстройство, которое следует рассматривать как с физиологической, так и с психологической стороны. Можно сказать, что заикание - это в основном то, что человек пытается делать, чтобы не заикаться. Другими словами, это невероятный трюк, который вы проделываете сами с собой.
Что происходит? Вы хотите остановить заикание и при этом вы изо всех сил стараетесь говорить нормально. Чем больше вы стараетесь, чем больше вы прикладываете для этого сил, тем большее напряжение возникает в речевом механизме и тем сильнее становится заикание. Следует сказать, что наш речевой механизм так тонко настроен, что любые попытки вмешаться в его работу, попытки остановить заикание лишь приводят к ухудшению ситуации.
Заикание влияет на чувства человека, ведь быть человеком, который заикается очень тяжело. Возможно, вы даже думали, что это наказание свыше, хотя это, конечно, не так. В конце концов, вы, наверное, стали крайне чувствительно относиться к своей проблеме.
Конечно же, очень тяжело бывает, когда вы ощущаете, что слова при разговоре как бы застревают, или когда вы не можете сказать то, что хотите, не заикаясь. Вы, возможно, даже попадали в такие ситуации, когда вам было ужасно неловко, когда вас душили чувства беспомощности, стыда и отчаяния.
Отрицательные эмоции страха и тревоги могут даже повлиять на мировоззрение человека, на то, как он относится к другим людям и к жизни вообще. Однако, если вы сможете отвлечься от страха и понять, что не стоит паниковать каждый раз, как вы ожидаете или испытываете заикание, то прогресс наступит гораздо быстрее.
У людей, которые заикаются, развивается боязнь определенных слов, звуков или людей, страх перед телефонным звонком, перед ситуацией, когда нужно назвать свое имя, перед интервью при устройстве на работу и т.д. Чем меньше страх, тем меньше напряжение и, в конечном итоге, меньше степень заикания.
Если же вы испытываете сильное чувство страха, то на речевой механизм оказывается огромное давление, в результате чего вы будете заикаться чаще и сильнее. Иногда этот страх может достигать таких размеров, что практически парализует ваши мысли и действия.
Этот страх и тревога заставляют вас избегать ситуаций и мероприятий, в которых бы вы с удовольствием приняли участие. Это приводит лишь к большей неловкости, а следовательно и к большему заиканию. Можно сделать вывод, что степень вашего заикания находится в прямой зависимости от уровня страха.
Напряжение и расслабление
Страх приводит к излишнему мышечному напряжению речевого механизма, следовательно основной целью терапии должно стать уменьшение напряжения. Это напряжение играет огромную роль в возникновении заикания и является тем самым “спусковым крючком”, который приводит к нарушению плавной речи. Если вы не будете изо всех сил стараться говорить нормально, вы будете заикаться меньше или, по крайней мере, вы будете заикаться легче, без изнуряющей борьбы с самим собой.
Как можно снять напряжение? Это непростой вопрос. Некоторые считают, что гипноз может помочь в этом. Было бы просто замечательно, если бы вы могли уменьшить или полностью снять напряжение при помощи гипноза. Однако, к сожалению, многочисленные исследования показали, что гипноз дает лишь краткосрочный эффект.
В избавлении от напряжения не помогают также ни алкогольные напитки, ни транквилизаторы. Они лишь несколько снижают напряжение на короткое время, что приводит к меньшему заиканию, однако не стоит на них рассчитывать, если вы хотите добиться стойкого результата.
Есть также мнение, что специальные расслабляющие упражнения могут снять напряжение, которое испытывает заикающийся. Были проведены тщательные исследования в этой сфере. Многие из тех, кто заикается, провели тысячи часов, делая эти упражнения в надежде на то, что они помогут навсегда избавиться от напряжения. Тем ни менее, результаты не доказали эффективность этого подхода.
Однако это не означает, что технику расслабления нужно игнорировать. Ведь эти расслабляющие упражнения несомненно оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья, хотя и не являются решением вашей проблемы.
Основной принцип состоит в том, что чем более вы расслаблены, пассивны и спокойны, тем меньше вы будете заикаться. Вот почему мы вам будем рекомендовать говорить в мягкой, медленной манере, тщательно проговаривая слова.
Гораздо важнее общего расслабления тела является расслабление определенных мышц. Когда вы определите, где собирается наибольшее напряжение, вы можете научиться расслаблять эти мышцы во время речи. Существует ряд специальных упражнений, направленных на расслабление определенных групп мышц.
Эти упражнения рассчитаны только на определенные мышцы, которыми вы контролируете движение губ, языка, рта, голосовых связок, а также дыхание. Когда вы находитесь одни, вы можете практиковаться в напряжении и расслаблении этих мышц. Несомненно, ваша речь значительно улучшиться, если вы научитесь расслаблять эти мышцы в течении разговора.
Рекомендуются также общеукрепляющие физические упражнения. Идея заключается в том, что такие упражнения не только полезны для здоровья, но также повышают уверенность в себе, что необходимо для всех заикающихся.
Постарайтесь смотреть на вещи позитивно. Скажите себе, что вы в состоянии справиться со своей проблемой, тем более что это правда. Если вы сможете объединить специальные приемы с позитивным отношением, то вы достигнете успеха гораздо быстрее. Верьте в свои силы.
Переключение внимания
Если бы могли просто выкинуть из головы страхи и больше не думать о заикании, у вас бы больше не было проблем с речью. Если бы вы смогли забыть, что вы заикались, то вы бы сразу же стали говорить нормально. Но мы не знаем, как обеспечить это “забывание”.
Все, что позволяет вам отвлечься от страха и от ожидания заикания, обычно дает временный исцеляющий эффект. Именно поэтому некоторые прибегают к таким приемам, как певучая интонация, синхронизация ритма речи (прием метронома), постукивание пальцем при разговоре, ритмичные движения руками, постукивание ногой и т.д. Все эти и другие аналогичные приемы, используемые при разговоре, могут на время избавить от заикания.
Как вы, наверное, знаете, наш мозг устроен таким образом, что может обрабатывать только одну мысль за раз, т.е. вы не можете одновременно размышлять о том, что вы делали утром и планируете делать завтра. Поэтому сосредоточившись на выполнении этих приемов, вы тем самым отвлекаете свое внимание от мыслей о заикании. Это может на время блокировать чувство страха, однако не приведет к постоянному избавлению от страха и от заикания.
Поддержка других людей
Эта Программа самотерапии была составлена для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от заикания. Однако это не означает, что вы должны отвергать помощь других людей, ведь вам нужно с кем-то разговаривать, на ком-то практиковаться. Если с кем-нибудь из членов семьи или друзей у вас установились тесные, доверительные отношения, то вы можете попросить этого человека помогать вам в терапии.
Этот человек может наблюдать за вами со стороны и замечать вещи, о которых вы и не догадывались. Возможно, что когда вы будете изучать то, как вы заикаетесь (об этом речь пойдет ниже), ваш друг сможет сымитировать ваше заикание с тем, чтобы вы лучше поняли, что именно вы делаете когда испытываете проблемы в речи.
Ваш друг может также быть рядом при выполнении некоторых упражнений, он может ободрить вас, дать моральную поддержку и силы продолжать занятия дальше, упорно добиваясь поставленной цели. Вам потребуется любая поддержка, какую только вы сможете получить.
Решимость
Короткой и легкой дороги к нормальной речи не существует. Для того, чтобы успешно пройти самотерапию, вам понадобиться решимость. Вам нужно запастись мужеством открыто противостоять заиканию и выполнять задания, которые потребуют большой работы. Считаете ли вы, что плавная, нормальная речь стоит этих усилий? Решать вам.
Вы должны жить полноценной жизнью а для этого вам нужно улучшить свою речь. Вам следует верить в себя. У вас должно быть желание говорить лучше. Но этого вы сможете достигнуть только если у вас будет достаточно решимости, чтобы провести изменения в своей речи и в самом себе. Эти изменения передадут управление вам, вы станете хозяином своей речи.
Мы убеждены, что вы сможете добиться успеха и что ваши усилия окупяться вдвойне, однако с вашей стороны необходима непоколебимая решимость пройти этот путь до конца. Заикание - это упрямая проблема, которая просто так не сдается. Наша Программа - то оружие, с помощью которого вы можете справиться с ней. Выбор за вами.
Торт "Черемуховый"
Цукотто
Торт «Наполеон»
Вишневый пирог «Наслаждение»
Эклеры
Торт «Зебра»
Торт «Черемуховый»
Пирожное «Картошка»
Торт с клубникой, сырным кремом и желе
Шоколадный торт с лимонным кремом
Бисквитное пирожное с апельсиновым суфле
Торт «Волшебный»
Шоколадный торт с молочно-клубничным желе
Слоеные корзинки с кремом из маскарпоне, манго и фруктами
Фруктовый торт со сливочным кремом и желе
Торт «Сердце»
Чизкейк ванильно-шоколадный
Шоколадное пирожное
Сладкая колбаска
Торт «Роман лимона с клюквой»
Торт «Пчелка»
Торт бисквитно-желейный
Творожный пирог с черникой
Торт «Вишневый каприз»
Торт «Птичье молоко»
Торт с воздушной кукурузой
Торт «Визит»
Торт «Нежность»
Торт с брусникой
Торт «Конфетти»
Торт с малиновым суфле
Торт «Ежевичный»
