8 способов быстро успокоиться и расслабиться.

Быстрые способы успокоить нервы
                   
                   
                   
 Вы часто чувствуете себя раздраженными? Когда нервы на пределе, это отражается и на работе сердца, и на общем состоянии организма, отрицательно сказывается на здоровье человека. Relax.com.ua расскажет, как быстро избавиться от раздражения.

Сосчитайте до 10
Наверняка вам известен самый простой, волшебный и действенный способ – посчитать до десяти. Стресс если и не снимет, как рукой, то, во всяком случае, уменьшится вдвое. Если упражнение кажется вам слишком простым – повторите его на 5 разных языках.
Дышите глубоко
Сделайте глубокий вдох, медленно поднимая руки вверх, на несколько секунд задержите дыхание и выдохните более резко. Повторите это упражнение несколько раз. Это обогатит органы необходимым кислородом, сердце будет биться ровнее, и вы успокоитесь. Из способов повеселее – пускайте мыльные пузыри: глубокий выдох помогает нормализовать сердцебиение и снять напряжение.
Слушайте музыку
Музыка обогащает и продлевает жизнь. И даже не обязательно релаксационная или классическая. Если вам нравится конкретный коллектив или исполнитель — он тоже поможет справиться со стрессом.
 

Легкий массаж
Лучше всего поможет расслабиться профессионально сделанный массаж. Но если под рукой нет массажиста, то энергично разотрите ладони обеих рук. Это улучшит кровообращение, и стресс пройдет. Помассируйте мягкую часть ладони под большим пальцем в течение 3-5 минут.

Успокаивающий напиток
Мята действует успокаивающе на центральную нервную систему и снижает уровень адреналина, вырабатываемого при нервном стрессе. Кроме того, успокаивающе действует на нервную систему и напиток из сухих измельченных ягод – калины, к примеру.

Переключайте внимание
Необходимо сосредоточить взгляд на картинке с красивым пейзажем, лучше всего в роли такой картины подойдет аквариум. Мозг отвлечется от встряски, концентрируясь на рассматривании подробностей. «Сдвинь с места 27 предметов» – совет китайцев прост: ты не только меняешь направление потоков энергии, но и переключаешь внимание.
Откажитесь от кофеина
Вообще не стоит злоупотреблять кофеином, так как последний возбуждает нервы, и их труднее потом привести в норму.
Снимите напряжение
Зевайте! Этот способ расслабления поможет снять напряжение лицевых мышц и обогатит клетки мозга кислородом.

Обогащайтесь энергетически
Негативную энергию, накопившуюся внутри вас, можно безболезненно передать дереву. Прикоснись к стволу растения и задержись в этом положении на 1-2 минуты. Деревьями-донорами считаются дуб, сосна, береза, клен и плодовые. Включите краткие прогулки (а лучше – пробежки) по свежему воздуху в список своих ежедневных дел, и ваша нервная система скажет вам «спасибо»!
Охладитесь
Подставьте руки под струи холодной воды на пару минут или добавьте кусочки льда в ваш напиток.
Обсудите проблему
Поговорите с другом, ведь на то он и друг, чтобы помочь в трудную минуту. Поделитесь с ним своими страданиями, прислушайтесь к его совету. Если такого нет, подойдете даже вы сами – «приятно поговорить с умным человеком». Дневник станет достойным собеседником, принимая ваши мысли в письменном виде и помогая их структурировать и раскладывать по полочкам.
Берегите себя и свои нервы! Relax.com.ua желает Вам крепкого здоровья!
Автор: Инна Джердж

Подробнее читайте на: http://relax.com.ua/what-to-do/relaxation/quick-ways-to-calm-your-nerves/ 

В тот момент, когда вы отказываетесь от своей привязанности к результату, сочетая точно направленное намерение с непривязанностью, вы получаете то, что хотите.

Все, чего бы вы ни пожелали, можно достичь благодаря непривязанности, потому что непривязанность опирается на абсолютную уверенность в силе вашего истинного Я. 

   С другой стороны, в основе привязанности лежит страх и чувство неуверенности – а потребность в уверенности вытекает из незнания своего истинного Я. 

   Источник богатства, изобилия и всего остального в физическом мире – ваше Я; это сознание, которое знает, как удовлетворить любую вашу потребность. Все остальное – только символы: автомобили, дома, деньги, одежда, самолеты. Символы преходящи: они приходят и уходят. Погоня за символами подобна заселению карты вместо реальной территории. Это создает беспокойство и в конечном счете приводит к опустошенности, потому что вы меняете свое Я на символы своего Я. 

   Привязанность рождается скудостью сознания, потому что привязанность – это всегда привязанность к символам. Непривязанность – синоним богатого сознания, потому что непривязанность создает свободу для творчества. 

   Радость и смех возможны только при отсутствии привязанности к затруднительному положению. Тогда символы богатства создаются спонтанно и без усилий. 

   Если нет непривязанности, мы становимся пленниками беспомощности, безнадежности, земных потребностей, мелких забот, полного безрассудства и чрезмерной серьезности – всего, что характерно для заурядного существования и убогого сознания. 

   По-настоящему богатое сознание - это способность получать все, что вы пожелаете, в любое, время, когда пожелаете, и с затратой наименьших усилий. 

   Чтобы постичь основы этого опыта, нужно постичь мудрость неопределенности. В этой мудрости вы найдете свободу создавать все, что захотите. 

   Люди постоянно ищут уверенности, но вы поймете, что эта уверенность – весьма эфемерная вещь. Даже привязанность к деньгам – признак неуверенности. Вы можете сказать: «Когда у меня будет”X” миллионов долларов, я буду чувствовать себя в безопасности. Я буду финансово независим и смогу уйти на отдых. Тогда я смогу делать все, чего я действительно хочу». Но этого никогда не происходит – никогда не происходит. 

   Тот, кто ищет уверенности, будет гоняться за ней всю жизнь, но так и не найдет. Она так и останется иллюзорной и эфемерной, потому что одни только деньги никогда не дают уверенности. Привязанность к деньгам всегда будет рождать чувство неуверенности, независимо от того, сколько денег у вас в банке. В действительности, многие из тех, у кого больше всего денег, испытывают наибольшую неуверенность. 

   Поиск уверенности – это иллюзия. Согласно древней мудрости, решение этой дилеммы лежит в мудрости неуверенности, или в мудрости неопределенности. Это означает, что поиск уверенности и определенности на самом деле является привязанностью к известному. Но что такое известное? Известное – это прошлое. Известное – это не что иное, как тюрьма прошлой обусловленности. В нем отсутствует развитие – отсутствует совершенно. А когда нет развития, есть застой, энтропия, беспорядок и увядание. 

   С другой стороны, неопределенность – это плодородная почва чистых творческих возможностей и свободы. Неопределенность означает вступление в неведомое в каждый миг нашего существования. Неведомое – это поле всех возможностей, вечно свежих, вечно новых, всегда открытых для новых проявлений. Без неопределенности и неведомого жизнь превращается просто в избитое повторение изношенных воспоминаний. Вы становитесь жертвой прошлого, и вашим сегодняшним мучителем становится ваше «я», одолженное у вчерашнего дня. 

   Откажитесь от своей привязанности к известному, сделайте шаг в неизвестное – и вы окажетесь в поле всех возможностей. Ваша готовность вступить в неизвестное принесет вам мудрость заключенной в нем неопределенности. Это означает, что каждое мгновение вас будет ждать приятное волнение, приключения, тайна. Вы узнаете всю прелесть жизни – ее волшебство, вечный праздник опьянения жизнью и торжество вашего собственного духа. 

   Ежедневно вы будете с волнением ждать, что может произойти в поле всех возможностей. Когда вы испытываете чувство неопределенности, вы на правильном пути, так что не отказывайтесь от него. Вам не нужно иметь полного и твердого представления о том, что вы собираетесь делать на следующей неделе или в следующем году, ведь когда вы имеете очень четкое представление о том, что должно произойти, и когда вы жестко привязаны к этому представлению, вы перекрываете для себя весь диапазон возможностей. 

   Одной из характерных особенностей поля всех возможностей является бесконечная взаимосвязь. Для получения намеченного результата поле может организовывать бесконечное количество пространственно-временных событий. Но когда вы привязаны, ваше намерение фиксируется жесткими установками вашего разума и вы теряете гибкость, творческие возможности и спонтанность, присущие полю. Когда есть привязанность, вы лишаете свое желание гибкости и текучести, втискивая его в жесткие рамки, которые мешают всему процессу творчества.

 Закон Непривязанности не противоречит Закону Намерения и Желания – установлению цели. У вас по-прежнему есть намерение идти в определенном направлении, у вас по-прежнему есть цель. Однако между точкой А и точкой Б имеется бесконечное количество возможностей. Раскладывая неопределенность на составляющие, вы, найдя более высокий идеал или нечто более волнующее, в любой момент можете менять направление. Вы будете меньше форсировать решение проблемы, что позволит вам сохранять алертность к благоприятным возможностям. 

   Использование Закона Непривязанности ускоряет весь процесс эволюции. Когда вы понимаете этот закон, вы не чувствуете необходимости форсировать решение. Форсируя решение проблем, вы только создаете новые. Но если вы направляете свое внимание на неопределенность и наблюдаете за неопределенностью, ожидая, когда из путаницы и хаоса появится ваше решение, то, что появляется, бывает поразительным.

  Это состояние алертности – ваша подготовленность в настоящем, в поле неопределенности – соприкасается с вашей целью и вашим намерением и позволяет вам воспользоваться благоприятной возможностью. Что такое благоприятная возможность? Она содержится в любой проблеме, возникающей в вашей жизни. Любая проблема – это росток возможности больших преимуществ. Когда вы это постигаете, вы становитесь открыты всему диапазону возможностей – и это вносит в вашу жизнь тайну, чудо, приятное волнение, захватывающее приключение.

   На всякую возникающую в вашей жизни проблему вы можете смотреть как на благоприятную возможность, сулящую вам большие преимущества. Придерживаясь мудрости неопределенности, вы можете всегда оставаться алертным к благоприятным возможностям. Когда ваша готовность встречается с благоприятной возможностью, решение приходит спонтанно. 

   То, что получается в результате, часто называют «удачей». Удача – это не что иное, как готовность и благоприятная возможность, собравшиеся вместе. Когда они смешиваются с алертным наблюдением за хаосом, приходит решение, приносящее пользу и сулящее развитие вам и тем, кто с вами соприкасается.

Это безупречный рецепт успеха, и основан он на Законе Непривязанности.

http://shamdi.com/publ/neprivjazannost/2-1-0-117

Внимание.

 

Внимание — избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.

Вся жизнь человека – это непроизвольное (пассивное) и произвольное направление его внимания. Это основа всех психических процессов. За вниманием уже следует восприятие и, следовательно, зависит от того куда и на что вы направляете своё внимание.

 От личных свойств вашего внимания зависит содержание объекта, на который оно направлено – его степень ясности, отчётливости, детальности. (пример, разноречивое описание свидетелями одного и того же события). Почему каждый человек воспринимает один объект или событие по-разному? Здесь больше всего играет роль непроизвольное внимание. Внимание находит себе выражение в отношении человека к объекту. За вниманием всегда стоят интересы и потребности, установки и направленность человека, вся его личность.

Пассивным образом отмечаются, прежде всего, ассоциативно знакомые детали, и ускользают с первого плана то, что требует новой интерпретации. Другими словами, наше внимание всегда старается направиться по уже знакомым коридорам и проторенным дорожкам. Развивать своё внимание – расширять спектр таких коридоров(дорожек), чтобы увеличивать количество ассоциаций.

Характеристики внимания:

Концентрация – сила удержания внимания на каком-то объекте. Уровень ясности и отчётливости объекта будет говорить об интенсивности связи с объектом. В медитации такая интенсивность развивается с целью стирания границы восприятия субъект-объект для достижения состояния инсайта (озарения).

Объём внимания - это количество внешних объектов, которые могут восприниматься одновременно и с одинаковой четкостью. По этому свойству внимание может быть либо узким, либо широким. Способность к широкому вниманию развивается сознательным созерцанием с освобождением от посторонних от созерцаемой картины мыслей. Следует развивать панорамное зрение с восприятием большого количества деталей.

Устойчивость – способность длительно сохранять на одном уровне концентрацию внимания. Наиболее существенным условием устойчивости внимания является возможность раскрывать в том предмете, на который оно направлено, новые стороны и связи. Внимание устойчиво там, где мы можем развернуть содержание объекта, раскрывая в нем новые аспекты.

Переключаемость - изменение направления сознания с одного предмета на другой. Переключение внимание производится при постановке новой цели, при чём, это делается сознательно, осмысленно, преднамеренно и целенаправленно. Когда эти условия не выполняются, это является не переключением, а отвлекаемостью.
Иногда, когда переключение необходимо, оно может быть затруднено в следствии затянувшегося торможения возбуждённой зоны мозга предыдущим сильным раздражителем.

Прежде всего, тем, кто работает над собой, надо начинать с работы над своим вниманием - это самое начальное звено, краеугольный камень в развитии любых способностей. Уметь управлять сознательно своим вниманием – это первая необходимость в жизни. Тот, кто не разовьет этой способности в жизни каждого дня, не сможет добиться существенных результатов ни в своём развитии, ни в любом деле своей жизни.

Сумочка с листьями к лету для маленькой принцессы .