1.Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.

2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.

3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.

4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола. Рекомендуется согнуть ноги, приблизив колени к носу, а потом уже следует сгибать спину. Старайтесь приземляться медленно, как бы «укладывая» позвонок за позвонком. Голова должна оставаться неподвижной. Потом выпрямляете ноги , опуская их как можно медленнее. Затем расслабьтесь и делаете полный выдох.

Может возникнуть ряд сложностей в ходе его выполнения, но ежедневные тренировки дадут ощутимый результат. Тренируйтесь систематически и у вас все получится.

Что это нам даёт?

• поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника; 
• улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза; 
• уменьшает давление на органы брюшной полости; 
• тренирует мышцы спины и живота; 
• уменьшает отложение солей; 
• положительно влияет на эндокринную и нервную системы; 
• обеспечивает организм энергией; 
• улучшает насыщение организма кислородом; 
• позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.

Противопоказания тоже есть, так что будьте внимательны:

• увеличенная щитовидная железа; серьезные заболевания сердца; 
• повышенное артериальное давление; 
• хронический гайморит; 
• инфекционные заболевания глаз; 
• глаукома; 
• отит; 
• серьезная травма шеи или спины; 
• критические дни.

Поза «березка» имеет одно безусловное противопоказание - это остеохондроз шейного отдела позвоночника. Запрещено выполнять это упражнение при болях в шее или при треморе рук. 

Одно упражнение для здоровья всего организма!