Комплекс упражнений для ягодиц,

что дает не только нагрузку непосредственно ягодицам, но и корректирует ноги, убирает живот, т.е. укрепляет мышцы пресса.

1. Выполнить 15 повторений (поднятие ног).



2. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 - другой.



3. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (отведение ноги в сторону).



4. Перерыв 40 секунд.

5. Выполнить 10 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).





6. Выполнить 15 повторений.



На выдохе поднимается вверх правая нога. Вдох.



На выдохе поднимается левая нога к правой. Вдох.



На выдохе опускается правая нога вниз. Вдох.



На выдохе опускается левая нога, возвращая в исходное положение.

7. Выполнить 15 повторений.



8. Выполнить 10 повторений (одновременное поднятие ног и рук, руки параллельны полу).



9. Перерыв 40 секунд.

10. Выполнить 15 повторений (приседания, угол 90 градусов).



11. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады в сторону).



12. Перерыв 30 секунд.

13. Выполнить 15 повторений.



14. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады вперед).



15. Перерыв 30 секунд.

16. Выполнить 15 повторений.



17. Выполнить 15 повторений (выпады назад) сначала одной ногой, затем 15 - другой.



18. Перерыв 40 секунд.

19. Выполнить 20 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).





20. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (выпады вперед).



21. Выполнить 20 повторений (поднятие ног).



22. Перерыв 40 секунд.

23. Выполнить 20 повторений.



24. Выполнить 20 повторений.



25. Выполнить 20 раз сначала одной ногой, затем 20 – другой.