Ãëàâíûì óñëîâèåì ìíîãèõ äèåò ÿâëÿåòñÿ äðîáëåíèå ïèòàíèÿ. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ïåðåðàáîòàòü ïîñòóïàþùèå â îðãàíèçì ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà, ðàñõîäóåòñÿ äî 10% êàëîðèé, ïîòðåáëÿåìûõ çà äåíü. Òàêèì îáðàçîì åäà óñêîðÿåò ïðîöåññ ìåòàáîëèçìà .
2. Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü.
Ðåãóëÿðíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì, õîäüáà, áåã, åçäà íà âåëîñèïåäå ñïîñîáñòâóþò âîññòàíîâëåíèþ ìûøå÷íîé òêàíè, à òàêæå óñêîðåíèþ òåìïà îáìåíà âåùåñòâ , ýôôåêò ñîõðàíÿåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè ÷àñà ïîñëå òðåíèðîâêè. Èçâåñòíî, ÷òî òåìï îáìåíà âåùåñòâ çàìåäëÿåòñÿ â êîíöå äíÿ, âå÷åðíèå òðåíèðîâêè ïðåïÿòñòâóþò ýòîìó. Ê òîìó æå ýôôåêò îò íèõ ñîõðàíÿåòñÿ óæå äî íåñêîëüêèõ ÷àñîâ ïîñëå îêîí÷àíèÿ. Òàêèì îáðàçîì æèð ñæèãàåòñÿ è âî âðåìÿ ñíà. Ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî òðåíèðîâêó ëó÷øå ïðîâîäèòü íå ìåíåå, ÷åì çà òðè ÷àñà äî ñíà.
3. Óâåëè÷åíèå îáúåìà ìûøö.
Äëÿ îáåñïå÷åíèÿ äåÿòåëüíîñòè ìûøå÷íàÿ òêàíü ðàñõîäóåò íà ìíîãî áîëüøå êàëîðèé, ÷åì æèðîâàÿ. Ïîëêèëîãðàììà ìûøå÷íîé òêàíè ðàñõîäóåò åæåäíåâíî îêîëî 35-45 êàëîðèé, à òàêàÿ æå ìàññà æèðîâîé òêàíè òîëüêî 2 êàëîðèè. À ýòî çíà÷èò, ÷òî ÷åì áîëåå ðàçâèòû ìûøöû, òåì áîëüøå ñæèãàåòñÿ êàëîðèé â ïðîöåññå æèçíåäåÿòåëüíîñòè.
4. Ìàññàæ äëÿ êîððåêöèè âåñà.
 ðåçóëüòàòå àíòèöåëëþëèòíîãî ìàññàæà óñèëèâàåòñÿ öèðêóëÿöèÿ êðîâè, à ñëåäîâàòåëüíî óñêîðÿåòñÿ îáìåí âåùåñòâ .
Ìåäîâûé ìàññàæ ñïîñîáñòâóåò ñàìîâîññòàíîâëåíèþ ìûøö, óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå è ïîâûøàåò ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà .
Âàêóóìíîìó ìàññàæ óëó÷øàåò ìèêðîöèðêóëÿöþ êðîâè â ìûøöàõ è òêàíÿõ, óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ , ïîìîãàåò âûâåäåíèþ èç îðãàíèçìà ëèøíåé æèäêîñòè è òîêñèíîâ.
5. Áàíÿ.
Áàíÿ ïîâûøàåò óðîâåíü ìåòàáîëèçìà â íåñêîëüêî ðàç. Ïàð îòêðûâàåò êîæíûå ïîðû, âûãîíÿåò ñêîïèâøèåñÿ øëàêè, ó÷àùàåò ñåðäöåáèåíèå. Áàíÿ óñêîðÿåò îáìåííûå ïðîöåññû â òêàíÿõ è êëåòêàõ è âîññòàíàâëèâàåò îðãàíèçì.
Èíôðàêðàñíàÿ ñàóíà òàê æå ñïîñîáñòâóåò óñêîðåíèþ îáìåíà âåùåñòâ . Èíôðàêðàñíîå èçëó÷åíèå îáåñïå÷èâàåò ñâîáîäíîå äûõàíèå êîæè è óñèëèâàåò êëåòî÷íóþ àêòèâíîñòü.
6. Âîäà.
Âîäà ÿâëÿåòñÿ âàæíåéøèì ó÷àñòíèêîì îáìåííûõ ïðîöåññîâ îðãàíèçìà. Ýòî îñíîâà îáìåíà âåùåñòâ! Îíà ñïîñîáíà âîâëåêàòü â îáìåííûå ïðîöåññû îòëîæåííûå æèðû è ïîäàâëÿòü àïïåòèò. Íåäîñòàòîê âîäû çíà÷èòåëüíî çàìåäëÿåò ìåòàáîëèçì , òàê êàê ãëàâíîé çàäà÷åé ïå÷åíè ñòàíîâèòñÿ âîññòàíîâëåíèå çàïàñîâ æèäêîñòè â îðãàíèçìå,
à íå ñæèãàíèå æèðîâ.
7. Ãîðÿ÷èå âàííû ñ äîáàâëåíèåì ìàñåë.
Âàííû ñ äîáàâëåíèåì ìîææåâåëîâîãî ìàñëà ïîìîãóò ñíÿòü áîëü â ìûøöàõ, óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå è ïîòîîòäåëåíèå, à òàêæå îáìåí âåùåñòâ .
Íî ïîìíèòå, ÷òî ãîðÿ÷èå âàííû ñ äîáàâëåíèåì ìîææåâåëîâîãî ìàñëà ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü íå áîëåå 5-10 ìèíóò.
8. Ñîí.
Ãîðìîí ðîñòà, îòâåòñòâåííûé çà îáíîâëåíèå êëåòîê ãîëîâíîãî ìîçãà, óñêîðåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ è ñæèãàíèÿ êàëîðèé âûðàáàòûâàåòñÿ â îðãàíèçìå âî âðåìÿ ôàçû ãëóáîêîãî ñíà. Òàêèì îáðàçîì çäîðîâûé ñîí ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ íå ìåíåå 8 ÷àñîâ ñïîñîáñòâóåò ïîòåðå âåñà.
9. Ñîëíå÷íûé ñâåò.
Ñîëíå÷íûé ñâåò àêòèâèçèðóåò è ñòàáèëèçèðóåò çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà, ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà îáùåå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà.
10. Êèñëîðîä.
Êèñëîðîä óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ , áëàãîäàðÿ ÷åìó ñæèãàåòñÿ ïîäêîæíûé æèð.
11. Îòñóòñòâèå ñòðåññà.
Æèðîâûå êèñëîòû âî âðåìÿ ñòðåññîâûõ ñèòóàöèé âûñâîáîæäàþòñÿ è ïåðåðàñïðåäåëÿþòñÿ ïî îðãàíèçìó, îòêëàäûâàÿñü â æèð.
12. Ñåêñ.
Ïîëó÷àåìûé âî âðåìÿ çàíÿòèé ñåêñîì îðãàçì óëó÷øàåò ïèòàíèå òêàíåé, íàñûùàåò êðîâü êèñëîðîäîì è óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ .
13. Êîíòðàñòíûé äóø.
Êîíòðàñòíûé äóø ïîìîãàåò ñîõðàíÿòü óïðóãîñòü òåëà è óñèëèòü îáìåí âåùåñòâ . Òàêîé äóø ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü ñ ïîíèæåíèåì îò 34 äî 20 ãðàäóñîâ è çàêàí÷èâàòü âñåãäà õîëîäíîé âîäîé.
14. ßáëî÷íûé óêñóñ.
ßáëî÷íûé óêñóñ ñîäåðæèò êàëèé, íîðìàëèçóþùèé íåðâíóþ ñèñòåìó è îðãàíè÷åñêèå êèñëîòû: óêñóñíóþ, ÿáëî÷íóþ, ëèìîííóþ, ùàâåëåâî-óêñóñíóþ è äðóãèå. Îí ñëåãêà ïîíèæàåò àïïåòèò, à òàêæå òÿãó ê ñëàäêîìó, óñêîðÿåò ðàñùåïëåíèå æèðîâ è ñòèìóëèðóåò îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå.
Ñïîñîá ïðèìåíåíèÿ ÿáëî÷íîãî óêñóñà ñ öåëüþ ñíèæåíèÿ âåñà: íà ñòàêàí âîäû – ïîëîâèíà ÷àéíîé ëîæêè ìåäà è ñòîëîâàÿ ëîæêà ÿáëî÷íîãî óêñóñà. Ïðèíèìàòü íàïèòîê ñëåäóåò ïåðåä åäîé. ßáëî÷íûé óêñóñ ïîëåçåí äëÿ ðàñòèðàíèé â îáëàñòè ðàñòÿæåê è öåëëþëèòà: îí ïðèäàñò êîæå ãëàäêîñòü, ñâåæåñòü, ïîìîæåò óìåíüøèòü îáúåìû.
15. Æèðíûå êèñëîòû.
Æèðíûå êèñëîòû Îìåãà-3 ðåãóëèðóþò óðîâåíü ëåïòèíà â îðãàíèçìå. Ýòîò ãîðìîí îòâå÷àåò çà ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà ,
à òàêæå çà ïðîöåññû ñæèãàíèÿ è íàêàïëèâàíèÿ æèðà.
16. Áåëîê.
Íà óñâîåíèå áåëêîâîé ïèùè îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ â 2 ðàçà áîëüøå âðåìåíè, ÷åì íà ëåãêîóñâàèâàåìûå æèðû è óãëåâîäû. Ïî äàííûì äàòñêèõ ó÷åíûõ óâåëè÷åíèå ñîäåðæàíèÿ áåëêà â ðàöèîíå íà 20% ïîâûøàåò ýíåðãîçàòðàòû íà 5%.
17. Âèòàìèí Â6.
Ïðèåì âèòàìèíà Â6 ñïîñîáñòâóåò óñêîðåíèþ îáìåíà âåùåñòâ.
18. Ôîëèåâàÿ êèñëîòà.
Ôîëèåâàÿ êèñëîòà, ñîäåðæàùàÿñÿ â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ â ìîðêîâè, óêðåïëÿåò èììóííóþ ñèñòåìó è óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå.
19. Êîôåèí è EGGG.
Ýêñòðàêò çåëåíîãî ÷àÿ ñîäåðæèò íàòóðàëüíûé ñâÿçàííûé êîôåèí, êîòîðûé íà 10-15% ïîâûøàåò óðîâåíü ìåòàáîëèçìà , ñïîñîáñòâóåò âûñâîáîæäåíèþ æèðíûõ êèñëîò.
Ïî ìíåíèþ êàíàäñêèõ äèåòîëîãîâ òðåõðàçîâûé ïðèåì êîôåèíà ñ 90 ã . EGGG ïîìîæåò äàæå ïðè îòñóòñòâèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê èçáàâèòüñÿ îò 25 êêàë â äåíü. ×àøêà óòðåííåãî êîôå íà íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîâûøàåò âûíîñëèâîñòü è óðîâåíü íàñûùåíèÿ êèñëîðîäîì êðîâè. Êîôåèí ó÷àùàåò ñåðäöåáèåíèå, óñêîðÿÿ ïðè ýòîì ñæèãàíèå êàëîðèé. EGGG âîçáóæäàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, ÷òî ïðèâîäèò ê óñêîðåíèþ îáìåíà âåùåñòâ .  ýêñòðàêòå çåëåíîãî ÷àÿ ïðèñóòñòâóåò íàòóðàëüíûé ñâÿçàííûé êîôåèí, ÷òî íà 10-16% ïîâûøàåò óðîâåíü îáìåíà âåùåñòâ , à òàêæå ñïîñîáñòâóåò âûñâîáîæäåíèþ íàêîïëåííûõ æèðíûõ êèñëîò.
20. Êàïñàèöèí.
Êàïñàèöèí – âåùåñòâî, ïðèäàþùåå îñòðîòó ïåðöó. Îíî ñïîñîáñòâóåò ó÷àùåíèþ ñåðäöåáèåíèå è ïîâûøåíèþ òåìïåðàòóðû òåëà. Ïîðöèÿ îñòðîé ïèùè íà 25% óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì íà òðè ÷àñà.
Çà äåíü ìîæíî èçáàâèòüñÿ îò 305 êêàë, óïîòðåáëÿÿ ïðèïðàâëåííûå êðàñíûì îñòðûì ïåðöåì ëåãêèå çàêóñêè. Íî òàêæå ñòîèò ïîìíèòü è î òîì, ÷òî îñòðàÿ ïèùà âîçáóæäàåò àïïåòèò.
21. Õðîì.
Õðîì îòâå÷àåò çà ðåãóëÿöèþ ïîñòóïëåíèÿ ñàõàðà â êðîâü, ðàñùåïëåíèå æèðîâ è óãëåâîäîâ, à, ñëåäîâàòåëüíî, óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ .
22. Êàëüöèé, êëåò÷àòêà, óãëåâîäû.
Óãëåâîäû â ñî÷åòàíèè ñ êëåò÷àòêîé äîñòàòî÷íî ìåäëåííî óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì. Åñëè óðîâåíü èíñóëèíà â êðîâè íåñòàáèëåí, îðãàíèçì íà÷èíàåò çàïàñàòüñÿ æèðîì, âîñïðèíèìàÿ ýòî êàê îïàñíûé ñèãíàë. Êîãäà æå óðîâåíü èíñóëèíà â íîðìå, ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà óâåëè÷èâàåòñÿ íà 10%.
Êàëüöèé òàê æå ìîæåò óñêîðÿòü ìåòàáîëèçì . Ïî íàáëþäåíèÿì áðèòàíñêèõ äèåòîëîãîâ, óâåëè÷èâ ïîòðåáëåíèå êàëüöèÿ, ëþäè ñ èçáûòî÷íûì âåñîì õóäåëè çíà÷èòåëüíî áûñòðåå.
23. Ãðåéïôðóò.
Ãðåéïôðóò øèðîêî èçâåñòåí ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïèùåâàðåíèå è ïîâûøàòü óðîâåíü ìåòàáîëèçìà . Èìåííî ïîýòîìó îí ÿâëÿåòñÿ õèòîì ìíîãèõ äèåò äëÿ ïîõóäåíèÿ.
24. Ëèìîí.
Óïîòðåáëåíèå âî âðåìÿ òðåíèðîâîê íåãàçèðîâàííîé âîäû ñ äîáàâëåíèåì ëèìîíà ïîìîæåò àêòèâèçèðîâàòü îáìåí âåùåñòâ è ïðîöåññ ñæèãàíèÿ æèðà.
25. Ôðóêòîâûå êèñëîòû.
Áîëüøèíñòâî ôðóêòîâûõ êèñëîò ïîçâîëÿþò ñáðîñèòü ëèøíèå êèëîãðàììû, óñêîðÿÿ îáìåí âåùåñòâ . Ýòîìó, íàïðèìåð, ñïîñîáñòâóþò âåùåñòâà, ñîäåðæàùèåñÿ â ÿáëîêàõ.
26. Éîä.
Çà îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå îòâå÷àåò ùèòîâèäíàÿ æåëåçà.
Éîä àêòèâèðóåò åå ðàáîòó. Åãî äíåâíàÿ íîðìà ñîäåðæèòñÿ âñåãî â
øåñòè ÿáëî÷íûõ ñåìå÷êàõ. Áîãàòà éîäîì ìîðñêàÿ êàïóñòà.
Çäîðîâüÿ Âàì!