ЛФК при нарушении осанки.
Красивая и правильная осанка говорит об уверенности человека, придает стройность фигуре и грациозность. Кроме того она является важным показателем общего здоровья организма, обеспечивая оптимальные условия для правильной работы всех внутренних органов.
Малоподвижный, сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером приводят к повышенной и неравномерно распределенной нагрузке на позвоночник. Упадок сил, снижение общего тонуса, повышенная усталость, головные боли, боли в пояснице: первые признаки нарушения осанки, которые в последствие могут привести к сколиозу и лордозу.
Лечебная физкультура при сколиозе гораздо сложнее в выполнении и требует большего времени и внимания, ведь исправлять искривление позвоночника гораздо сложнее, чем просто нарушенную осанку. Тоже относится и к лечебной физкультуре при лордозе.
Лечебная физкультура при нарушении осанки
Существует множество упражнений для устранения негативных последствий перенапряжения мышц спины, их расслабления и растяжки. Лечебная физкультура имеет главное значение для исправления осанки, так как не существует других способов. Специальные корсеты помогают при воспалениях мышц, травмах, для снятия и перераспределения нагрузки, но при постоянном использовании, они приводят к еще большему ослаблению мышечного корсета.
Кроме того, раз нарушение осанки является одной из главных причин патологических искривлений позвоночника и прогибов, то простые ЛФК для осанки будут эффективны и для борьбы со сколиозом и лордозом.
Экспресс-комплекс упражнений для осанки
Всего 3 упражнения из йоги помогут вам улучшить и снять напряжение в области шеи и пояснице. Через 10 дней регулярного их выполнения вы почувствуете себя лучше, бодрее. Занимаясь всего 5 минут в день, вы укрепите мышцы спины, улучшите эластичность позвоночника, снимите усталость. А самое главное преобразится ваша осанка.
Обратная молитвенная поза. Сидя на коленях, заведите руки назад и соедините ладони. С силой прижмите ладони друг к другу на 30 секунд, затем расслабьтесь. Спина прямая, дыхание ровное. Это упражнение помогает укрепить продольные мышцы спины.
обратная молитвенная поза
Змея. Лягте на живот, ноги вместе, руки ладонями вниз на уровне плеч. Делая вдох, поднимите голову, затем грудь как можно выше. Старайтесь максимально прогнуться в спине и использовать силу мышц спины для поднятия. Данное упражнение растягивает позвоночник, снимает напряжение в шейном отделе.
змея
Скручивание спины. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, правую стопу подтяните к левому бедру. На выдохе поверните корпус и голову максимально влево. Задержитесь в этом положении. Выполняя это упражнение, вы расслабите поясницу, снимете усталость с грудного отдела позвоночника.
Трииночка
