После 30-ти многие неизбежно женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Располнеть очень просто, а вот снизить вес и вернуть былую стройность – большая проблема. Представленные ниже советы помогут вам взять собственный вес и пропорции фигуры под контроль.

 

1. Изучайте этикетки на продуктах, которые вы приобретаете в магазинах. Не следует выбирать товары в слепую, не изучив предварительно их состав (сколько там, например, сахара!). Чтобы моделировать фигуру, необходимо тщательно выбирать качественный состав продуктов. Также следует обратить внимание на размер порций – это особенно важно для тех, кто подсчитывает количество калорий, чтобы не превысить допустимый суточный минимум.

 

2. Ограничьте количество потребляемого с пищей сахара. Рекомендуется употреблять кофе, чай и безалкогольные напитки без сахара. Избегайте употребления продуктов, подвергнутых обработке. Они кажутся несладкими, но нередко все же содержат скрытые сахара. В чем убедиться, изучив информацию на упаковке. Вы наверняка удивитесь, узнав как много сахара в консервированных фруктах, кетчупе, арахисовом масле, хлебе. Также будьте осторожны при покупке обезжиренных диетических продуктов. Нехватка жира, как правило, компенсируется высоким содержанием углеводов, обеспечивающих надлежащие вкусовые качества. Поэтому неудивительно, что обезжиренные продукту часто содержат много калорий.

 

3. Есть следует только в том случае, если ощущается голод. Нередко мы едим не из-за голода, а потому что пытаемся таким образом заглушить плохое настроение, нервное напряжение, стресс. В итоге, настроение временно улучшается, но потом мы начинаем ощущать себя хуже – появляются признаки переедания, быстрая утомляемость, ощущение тяжести и раздутости желудка, головная боль, а затем лишние килограммы.

 

4. Как победить голод? Бороться с чувством голода можно только одним способом: не испытывать его.  Для этого рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день. Когда хочется сладкого, бороться и вовсе не нужно. Принцип прост: заменить вредные сладости полезными и малокалорийными. Если мечта о кусочке торта слишком навязчиво преследует вас - съешьте этот кусочек. Только учтите его калорийность в дневном рационе. 

 

5. Предпочтите сбалансированную диету отчаянному голоданию. Как это ни парадоксально звучит, голодание - способ набора массы тела. При голодании организм включает особый механизм защиты: снижает уровень метаболизма, вырабатывает меньше жиросжигающих ферментов и уничтожает жиросжигающие гормоны. Голодающий вместо жира теряет мышцы. А гормоны, отвечающие за аппетит, в итоге выходят из-под контроля. И когда человек прекращает голодать, его организм быстро набирает потерянные килограммы назад. Причем с солидным «бонусом». 

 

6. Выбирайте диету в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть и насколько вам это позволяет здоровье. Существуют диеты, рассчитанные на 5-7 дней, есть более длительные, и у каждой - свои ограничения. Если у вас плохо с почками - не садитесь на «Кремлевку», шалят желудок и кишечник - осторожнее с «Протасовкой»… Лучше худеть дольше, но быть при этом здоровой! Также не помешает учесть гастрономические пристрастия: кому-то тяжело без мяса, а кто-то не может без овощей. Доказано, что если очень жестко ограничивать себя в том, что любимо, легко сорваться и потерять веру в себя. Но если выбрать диету, в которой присуствуют любимые продукты, организм не воспримет новый режим питания как ограничение и не «отомстит» вам повышенной утомляемостью, раздражительностью и прочими неприятностями. 

 

7. В состоянии холода организм требует постоянного притока углеводов. Происходит это вследствие гормональной перестройки, приводящей к ухудшению их усвоения. Углеводы в нашем понимании – это, прежде всего, сладкое и мучное… Замените булочки на сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте свежевыжатые соки. Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. И именно зимой душа просит побольше мяса. Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой. 

 

8. Существенную помощь в скорейшей победе над лишними килограммами могут оказать специальные средства для похудения. Особенно это актуально для тех, кому некогда слишком активно заниматься спортом и мучить себя экстремальными диетами тоже не хочется. Вопрос в том, какое средство выбрать. Таких средств на рынке представлено большое множество, но в большинстве случаев это бесполезные пустышки или средства не менее вредные, чем полезные. Например, аноретики (средства снижающие аппетит) не приучают правильно питаться, после их отмены аппетит возвращается. Среди чаев для похудения много подделок, вызывающих диарею и обезвоживающих аппетит. Если в экстренно освободить кишечник от содержимого и вывести из тканей жидкость, можно за день сбросить несколько кг. Но через сутки-другие все восстановится. При этом почки и кишечник, привыкшие к стимуляции извне, начнут лениться, а вы будете отекать и зашлаковываться, подсев на мочегонные и слабительные средства. Сжигатели жира практически бесполезны при сидячем образе жизни. А небезызвестные  тайские таблетки вообще очень вредны. 

 

Одним из самых эффективных и, в тоже время, безопасных, средств для похудения, о котором я слышала в последнее время много положительных отзывов, является натуральная пищевая добавка RE-CODE. Это инновационное, разработанное в Италии средство, которое помогает не только уменьшить вес, но уменьшить его в нужным местах. RE-CODE восстанавливает нарушенный после 30 лет гормональный баланс. Благодаря чему сигналы, в передаче которых участвуют женские гормоны - эстрогены, достигают органов, напоминая организму, как ему удавалось сбросить вес в юности, когда он знал, где и как распределять жировые массы. Происходит своеобразная перекодировка организма на молодость и красоту.

 

9. Не забывайте о спорте. Хотя бы чаще гуляйте. Можно, конечно, постройнеть и без физических упражнений, но результат может разочаровать. Дряблая кожа и отсутствие красивого рельефа тела – такими могут быть последствия похудения без физкультуры. Хотите иметь красивое тело? Питайтесь правильно и держите мышцы в тонусе. 

 

10. Контролируйте изменения веса. Для этого достаточно взвешиваться два-три раза в неделю с утра, после посещения туалета. И помните: вес может колебаться в пределах 1-2 кг. Это совершенно нормально. Насколько быстро можно худеть, чтобы не навредить здоровью? Большинство диетологов солидарны в том, что наиболее здоровая цифра похудения - это потеря 0,5-1 кг веса в неделю.