Каждый из нас рано или поздно сталкивается с проблемой поддержания здоровья наших суставов. И хорошо, если мы начинаем это делать заранее, когда достаточно профилактики, чем тогда, когда придется заниматься лечением таких распространенных массовых заболеваний как остеохондроз, артриты и артрозы.

Ниже представлены 3 чудесных упражнениями яншен, которые Вы сможете применять как для профилактики, так и для лечения заболеваний суставов рук и ног из очень популярной в Китае системы “Лянгун шиба фа”, состоящей из 18 оздоровительных упражнений.

Упражнение 1. Отведение рук в обе стороны

Ключевые моменты
Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы предплечья были расположены перпендикулярно полу,локти направлены вниз, в фазе 1 и 3 лопатки сведены.

Назначение и эффект
Упражнение тренирует мышцы и укрепляет суставы шеи, плеч, спины и развивает двигательные функции плечевого пояса. При правильном выполнении упражнения должно появиться так называемое чувство Ци в области шеи, плеч и верхней части спины.

Упражнение 2. Полет рук как крыльев

Ключевые моменты
Во время выполнения упражнения следите, чтобы плечи и локти были отведены до упора при движении назад-вверх. В фазе, когда локти находятся на уровне бровей, плечи отводятся вперед.

Назначение и эффект
Упражнение улучшает двигательные возможности плечевых суставов. При правильном выполнении упражнения должно появиться так называемое чувство Ци в плечах.

Упражнение 3. Ходьба на месте

Ключевые моменты
При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым во всех фазах выполнения упражнения, перемещение центра тяжести должно происходить синхронно с шагом вперед или назад.

Назначение и эффект
Упражнение тренирует мышцы ног и координацию движений. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать так называемое чувство Ци в области ног.

Источник

Серия сообщений "Лечение упражнениями":

Часть 1 - 15 упражнений, полезных при варикозе
Часть 2 - 5-минутные упражнения для суставов рук.
Часть 3 - Как вылечить суставы? Упражнения цигун для здоровья суставов
Часть 4 - Китайский рецепт- как убрать боли в коленях
Часть 5 - Йога: упражнения для похудения
...
Часть 14 - Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут
Часть 15 - Цигун: упражнения для шеи
Часть 16 - Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника