Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ô¸äîð_Èâàíîâè÷_Ñóõîâ
Êàê ïèòàòüñÿ ïðàâèëüíî è õóäåòü
ÐÓÊÀ ÊÀÊ ÐÀÇÌÅÐ ÄËß ÎÐÈÅÍÒÈÐÀ ÏÎÐÖÈÉ
1. Áåëêè = ëàäîíü
Æèâîòíûé áåëîê (ðûáà, ìÿñî, òâîðîã) èëè ðàñòèòåëüíûé áåëîê (áîáîâûå, òîôó, ñîåâîå ìÿñî) äîëæíû çàíèìàòü ìåñòî ïðèìåðíî êàê iPhone èëè äðóãîé êîììóíèêàòîð-íàëàäîííèê.
2. Áîëüøîé ïàëåö = æèðû
Æèðû î÷åíü âàæíû äëÿ îáìåíà âåùåñòâ, îäíàêî ïåðååäàòü èõ íå ñòîèò. Ïîýòîìó ïîðöèÿ äîëæíà áûòü ïðèìåðíî ðàâíà áîëüøîìó ïàëüöó.
3. Êóëàê = óãëåâîäû
Âñå ñëîæíûå óãëåâîäû (õëåá, ôðóêòû, êðóïû, ðèñ, çåðíî è òä) äîëæíû ïî îáúåìó áûòü ðàâíû âàøåìó êóëàêó.
4. Ïÿòåðíÿ = îâîùè
Ðàñòîïûðüòå ïàëüöû êàê ìîæíî ñèëüíåå – ýòî è áóäåò õîðîøàÿ ïîðöèÿ îâîùåé. Ìîæíî ñúåñòü è áîëüøå – â ñûðûõ îâîùàõ ìíîãî âèòàìèíîâ è âîëîêîí, ïîýòîìó îíè ñîäåðæàò î÷åíü ìàëî êàëîðèé.