1. Можете ли вы подняться без будильника?

Если вы способны ежедневно просыпаться примерно в одно и тоже время без помощи будильника, то это означает, что вы хорошо отдохнули. Всем нам необходим глубокий ночной сон и хороший отдых. В хорошо отдохнувшем организме все внутренние системы работают эффективно. Это важно для поддержания хорошего здоровья. Недостаток сна или хорошего отдыха не просто даёт на протяжении дня ощущение умственной и физической усталости .но может также являться признаком заболевания сердца, проблемы избыточного веса, и даже инсульта.

Некоторые люди пытаются компенсировать поздний отход ко сну в будни более длительным сном в выходные, это не правильная стратегия.

2. Цвет вашей мочи

Сохранение состояния гидратации нашего организма это важная составляющая нашего здоровья. Ежедневно вы должны выпивать как минимум 8 стаканов воды. Но если вы работаете на солнце и потеете, то в этом случае вам потребуется ещё больше воды. Определить степень гидратации организма можно по цвету мочи. У нормально гидратированного человека моча бледно жёлтого или цвета соломы. Другие оттенки цвета мочи свидетельствуют об отклонениях в здоровье, или вызываться препаратами или добавками, которые вы принимаете. Поэтому на несколько дней прекратите принимать свои препараты и перепроверьте цвет вашей мочи.

Пенистая моча может быть обусловлена употреблением слишком больших количеств протеина, больших чем организм способен усвоить. Если вы наблюдаете это регулярно, то вам следует обратиться к врачу, это может указывать на проблемы в желчном пузыре или почках.

Мутная или молочная моча может быть обусловлена некоторыми продуктами, или же остатками семенной жидкости в мочеиспускательном тракте. Если это наблюдается постоянно, то это может указывать на инфекцию мочеиспускательного тракта, обычно при этом наблюдается и жжение, либо это проблема почек или желчного пузыря.

Кровь в моче является достаточно серьёзным основанием, чтобы немедленно обратиться к врачу.

3. Работа вашего кишечника

Количество, а также качество того, что выходит из вашего пищеварительного тракта, является ещё одним индикатором состояния вашего здоровья.

Вы здоровы если:

Ваш кишечник опорожняется ежедневно примерно в одно и тоже время;

Ваш стул обильный, мягкий, выходит свободно; тонет.

Проконсультируйтесь со своим врачом в следующих случаях:

Нерегулярный стул или он отсутствует в течение несколько дней – это может быть недостаток клетчатки, запор, медикаменты, недостаток воды, отсутствие завтрака;

Стул плавает и воняет – это может быть вызвано неусвоенным жиром;

Цвет стула либо яркий или красный (это может быть обусловлено пищей или геморроем), слишком тёмный (это может быть вызвано приемом добавок, содержащих железо, либо внутренним кровотечением), бледный или серый цвет может быть обусловлен проблемами поджелудочной железы или пищеварительной системы;

Структура стула твёрдая и сухая (может быть обусловлена медикаментами, недостатком воды или клетчатки), он может выглядеть как небольшие комки (может быть обусловлено недостатком клетчатки и воды, диетой с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводородов), слишком жидким (может быть из-за вирусной или бактериальной инфекции ил ирезким увеличением количества клетчатки), и тонким, узким как карандаш – это может являться индикатором рака кишечника.

4. Цвет и структура ваших ногтей

Признаком хорошего здоровья будет гладкая поверхность ногтей, они должны иметь розовый цвет и твёрдыми при прикосновении.

Если ваши ногти проявляют следующие признаки – индикаторы – вам следует обратиться к врачу:

Сухие и ломкие, легко расщепляются – проблемы щитовидной железы;

Белые ногти – проблемы с печенью, такие как гепатит;

Желтоватые, толстые и медленно растущие – проблемы с лёгкими;

Желтоватые с небольшим покраснением у основания – диабет;

Наполовину белые, наполовину розовые – проблемы с почками;

Бледные с беловатой «кроваткой» ногтя – анемия с недостатком красных кровяных телец;

Тонкие, вогнутые и с приподнятыми кромками – недостаток железа;

Волнистая поверхность – артрит.

5. Что говорят о здоровье ваши глаза?

Глаза и область глаз могут многое сказать о вашем здоровье, ниже приведены индикаторы, которые могут указывать на проблемы со здоровьем:

Если на веке вы видите округлые желтоватые области, это может указывать на повышенный уровень холестерина;

Та часть глаза, которая должна быть белой постепенно желтеет – симптом желтухи;

Коричневая точка на веке может быть разновидностью рака кожи;

Глаза, которые как кажется выпячиваются, могут указывать на гиперактивность щитовидной железы.

6. Каково состояние вашей кожи?

Мы имеем привычку тратить много времени и денег на уход за лицом. Мы наносим увлажнители и кремы для защиты от ультрафиолета, но забываем уделить внимание цвету кожи, который может являться индикатором ряда проблем со здоровьем. Проверьте себя по следующему списку:

Желтоватая кожа – недостаточно активная щитовидная железа;

Бархатистая заплатка в районе шеи или подмышки может быть индикатором диабета;

Если на руке или ноге наблюдается изменение цвета на коричневый, это может быть ранним признаком проблемы с почками.

7. Насколько хорошо ваше обоняние ?

Если вы имеет проблемы с чувством обоняния на такие вещи как корица, банан или даже лимон, вы имеете повышенную вероятность Паркинсонизма (согласно исследованию, опубликованному в Анналах Неврологии).

8. Проверьте цвет и текстуру вашего языка

Ваш язык является ещё одним индикатором вашего здоровья, поэтому прямо сейчас высуньте язык и проверьте его по следующему списку:

Тонкий белый налет на языке – это нормальное здоровое состояние, однако толстый налёт может означать грибковое поражение, либо передозировку антибиотиков, либо чрезмерное увлечение вашим любимым ополаскивателем рта;

Бледный цвет может быть обусловлен недостатком гемоглобина;

Ярко красный цвет может означать недостаток железа и витамина В;

Пурпурный может означать как повышенный уровень холестерина, так и хронический бронхит;

Если в текстуре присутствуют приподнятые красные пятнышки, это может быть от питья горячих напитков или недостатка витамина С;

Если у вас сухой язык, это может быть обусловлено стрессом.

9. Частота вашего пульса в состоянии покоя

Для большинства взрослых людей нормальная частота пульса в состоянии покоя должна лежать в пределах от 60 до 80 ударов в минуту. Более низкие значения пульса указывают на хорошее состояние сердечнео-сосудистой системы. Спортсмены, которые находятся в хорошей форме, могут иметь частоту пульса покоя равную 40 ударам в минуту или даже ещё меньше. Если у вас частота пульса покоя превышает 80, то вам следует принимать меры для укрепления сердечно-сосудистой системы, такие как бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, танцы и тому подобное что может способствовать укреплению сердца.

Переход пульса в нормальное состояние

Сколько времени требуется вашему сердцу для перехода в состояние покоя после серьёзной нагрузки или тренировочных упражнений? Если 5 минут или менее, то вы в хорошей форме.

10. проверьте индекс массы вашего тела

В идеальном случае ваш вес не должен отклоняться от идеального более чем на 10 фунтов. Ваш идеальный вес рассчитывается по индексу массы тела, на основании роста и веса. Он также варьируется с возрастом и зависит от пола человека. Проверить свой показатель Индекса Массы тела можно на этом сайте (английский и испанский) National Heart Lung & Blood Institute .

В добавок, рекомендуем проверить процент жира в вашем организме, Для мужчин в возрасте до 40 лет, он должен быть в пределах 8-19 процентов, После сорока он должен быть в диапазоне от 1 до 22 процентов.

Для женщин до 40 лет диапазон 21-33%, после сорока 23-35%.

Если вы ниже этих границ, то у вас недостаток жира, если выше – избыточный вес.

Совместное использование показателей Индекса Массы Тела и данных о процентном содержании жира позволяет лучше оценить состояние вашего здоровья.

Как вы можете быть здоровым

Если вы будете следовать вышеприведенным советам, то будете на шаг ближе к здоровому состоянию. Поддержание здоровья основано на заботе о собственном теле, хорошем питании и поддержании физической формы. Поэтому начните новую жизнь прямо сейчас!