Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ëàðèëîðõåí
10 ÑÏÎÑÎÁÎÂ ÇÀÑÍÓÒÜ ÁÛÑÒÐÅÅ
1. Íèêàêèõ ýêðàíîâ
Ïîñòàðàéòåñü íå ñìîòðåòü íà ýêðàí ïî êðàéíåé ìåðå 30 ìèíóò ïåðåä òåì, êàê ëîæèòüñÿ ñïàòü. Òàê êàê ýòî ñòèìóëèðóåò ìîçã è çàñíóòü ñòàíåò çíà÷èòåëüíî òðóäíåå. Èñêëþ÷åíèåì ìîãóò áûòü ýêðàíû, èñïîëüçóþùèå òåõíîëîãèþ e-ink (òàêèå êàê Kindle), à âîò ýêðàíîâ ñ ïîäñâåòêîé ñòîèò èçáåãàòü.
2. ×èòàéòå
×òåíèå êíèãè ïåðåä ñíîì - îòëè÷íûé ñïîñîá çàñíóòü. Ýòî äîêàçàííûé è î÷åíü ðàññëàáëÿþùèé ñïîñîá, êîòîðûé äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàåò. Õîðîøàÿ êíèãà ïîìîæåò âàì.
3. Ïðèãëóøåííûé ñâåò
Ïîñòàðàéòåñü óáðàòü âñå èñòî÷íèêè ÿðêîãî ñâåòà â ñâîåé ñïàëüíå. ßðêèé ñâåò ïðåäîòâðàùàåò âûðàáîòêó ìåëàòîíèíà â ìîçãó - ãîðìîíà îòâå÷àþùåãî çà ñîí. Òàêæå ñâåò ñòèìóëèðóåò ðàáîòó âàøåãî ìîçãà, è ÷åì åãî áîëüøå, òåì áîëüøå ïîíàäîáèòñÿ âðåìåíè ÷òîáû çàäðåìàòü.
4. Èçáåãàéòå æèðíîé è òÿæåëîé ïèùè
Íàø îðãàíèçì íå ìîæåò äîëæíûì îáðàçîì ïåðåðàáàòûâàòü ïèùó, êîãäà íàõîäèòñÿ â ëåæà÷åì ïîëîæåíèè - îí óñòðîåí òàêèì îáðàçîì, ÷òî ïèùåâàðåíèå èäåò, êîãäà ìû ñèäèì èëè ñòîèì. Ïåðååäàíèå ïåðåä ñíîì ìîæåò âûçâàòü íàðóøåíèå ïèùåâàðåíèÿ. Òàêæå, ïîñòàðàéòåñü íå åñòü æèðíîãî. Îðãàíèçìó ïîòðåáóåòñÿ õîðîøî ïîðàáîòàòü, ÷òîáû ïåðåâàðèòü âñå ýòî, è íå äàñò âàì çàñíóòü. Äàéòå åìó ïî êðàéíåé ìåðå 3 ÷àñà. Ýòî çíà÷èò, ÷òî åñëè âû ëîæèòåñü â 10, òî ïîñëå 7 åñòü óæå íåëüçÿ.
5. Èçáåãàéòå àëêîãîëÿ
Õîòÿ àëêîãîëü è ïîìîæåò óñíóòü áûñòðåå, òåì íå ìåíåå îí óõóäøàåò êà÷åñòâî ñíà. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî àëêîãîëü âëèÿåò íà áûñòðóþ ôàçó ñíà - íàèáîëåå ñïîêîéíóþ ÷àñòü öèêëà ñíà. Åñëè âû êîãäà-íèáóäü èñïûòûâàëè "çíàêîìîå" îùóùåíèå ïîñëå íî÷íîé ïüÿíêè (âû ñïàëè äîëãî, íî ïðîñíóâøèñü, âñå ðàâíî ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ óñòàâøèìè) - ýòî èç-çà óõóäøåíèÿ êà÷åñòâà ñíà. Ïîýòîìó èçáåãàéòå óïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ ïåðåä ñíîì.
6. Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ
Ñàìîå ëó÷øåå ÷òî ìîæíî ñäåëàòü, ïåðåä òåì, êàê ïîéòè ñïàòü - ýòî ðàññëàáèòüñÿ. Åñëè âû íàïðÿæåíû, èëè áåñïîêîèòåñü î ÷åì-ëèáî - ñäåëàéòå ñåðèþ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ïðîñòî ëÿãòå, çàêðîéòå ãëàçà è ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ìåäëåííîì è ãëóáîêîì äûõàíèè â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ìèíóò. Ñíà÷àëà ýòî ìîæåò ïîêàçàòüñÿ òðóäíûì, íî ïîñòåïåííî áóäåò ñòàíîâèòüñÿ ëåã÷å.  íà÷àëå ìûñëè áóäóò ðîèòüñÿ ó âàñ â ãîëîâå, íî ÷åì äîëüøå âû áóäåòå äåëàòü ýòî, òåì ìåíüøå èõ îñòàíåòñÿ, è âû óâèäèòå íàñêîëüêî äåéñòâåííî ýòî óïðàæíåíèå.
7. Äíåâíèê áåñïîêîéñòâ
Äðóãîé ñïîñîá áîðîòüñÿ ñî ñâîåé îáåñïîêîåííîñòüþ - èìåòü ïðè ñåáå äíåâíèê áåñïîêîéñòâ. Âîçüìèòå òåòðàäü èëè ëèñò áóìàãè è ðàçäåëèòå åãî ïîïîëàì. Ïåðåä òåì, êàê èäòè ñïàòü, çàïèøèòå âñå, ÷òî âàñ òðåâîæèò ñ ëåâîé ñòîðîíû. Ñïðàâà íàïèøèòå âîçìîæíîå ðåøåíèå. Åñëè ðåøåíèå íå óäàåòñÿ íàéòè, çàïèøèòå äàòó, êîãäà âû âåðíåòåñü ê ýòîé ïðîáëåìå ñíîâà. Ýòî î÷èñòèò âàøó ãîëîâó îò áåñïîêîéñòâ è âû ñìîæåòå óñíóòü.
8. Îòâëåêèòå ñåáÿ
Êîãäà îòâëåêàåøü ñåáÿ ÷åì-òî ñêó÷íûì çàñíóòü íàìíîãî ïðîùå. Âîò ÷òî âû ìîæåòå ñäåëàòü: ïîñ÷èòàòü â îáðàòíîì ïîðÿäêå îò 300 ÷åðåç 3. Ýòî çíà÷èò âû ñ÷èòàåòå: 297, 294, 291 è òàê äàëåå.  êîíöå äíÿ, ýòî äîñòàòî÷íî ñëîæíàÿ çàäà÷à, íî â òî æå âðåìÿ è äîâîëüíî ñêó÷íàÿ, òàê ÷òî ýòî ðàáîòàåò. Îòâëåêàÿ ñåáÿ òàêèì îáðàçîì, âû âûêëþ÷èòå ñâîé óì, êîòîðûé ïîçâîëÿåò çàñíóòü.
9. Èçáåãàéòå êîôåèíà
Âñå çíàþò, ÷òî êîôåèí ïîìîãàåò âàì äîëüøå îñòàâàòüñÿ íà íîãàõ, ïîýòîìó åãî óïîòðåáëåíèÿ íóæíî ïîñòàðàòüñÿ èçáåæàòü, ïåðåä òåì, êàê ëîæèòüñÿ â ïîñòåëü. Êñòàòè, âû çíàåòå, ÷òî êîôåèí èìååò ïåðèîä ïîëóðàñïàäà äî 8 ÷àñîâ? Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî åñëè âû âûïèëè ÷àøêó êîôå â 6 âå÷åðà, òî îí áóäåò â âàøåì îðãàíèçìå äî 2 ÷àñîâ íî÷è. Ýòî íå ñëèøêîì-òî õîðîøî, îñîáåííî åñëè âû õîòèòå ëå÷ü ñïàòü ïîðàíüøå. Ëó÷øå íå ïèòü êîôå ïîñëå 2 ÷àñîâ äíÿ, ÷òîáû ëå÷ü ñïàòü âîâðåìÿ.
10. Ãîðÿ÷àÿ âàííà
Ñòàðèííûé ñïîñîá - ïðèíÿòü ãîðÿ÷óþ âàííó. Òîëüêî ïîìíèòå, ÷òî ýòî çàéìåò êàê ìèíèìóì ÷àñ, ïåðåä òåì, êàê âû ïîéäåòå â ïîñòåëü. Ëó÷øàÿ òåìïåðàòóðà âîäû 38 ãðàäóñîâ è âûøå è âàì ïîòðåáóåòñÿ ïðîáûòü â íåé íå ìåíüøå 20 ìèíóò, ÷òîáû ýòî äàëî ýôôåêò.
Èñòî÷íèê:https: //vk.com/vkhousewife?w=wall-47890682_43621
Ëàðèëîðõåí