14 ÑÏÎÑÎÁÎÂ ÎÑÒÀÍÎÂÈÒÜ ÑÂÎÉ ÂÍÓÒÐÅÍÍÈÉ ÄÈÀËÎÃ È, ÍÀÊÎÍÅÖ, ÇÀÑÍÓÒÜ. |

Âñå ìû çíàåì ïðî îâå÷åê. Íî êóäà áîëåå ýôôåêòèâíûì âèçóàëüíûì îáðàçîì ÿâëÿåòñÿ øàð. Ïðåäñòàâëÿéòå øàð, êîòîðûé ïëàâíî ïîêà÷èâàåòñÿ, ðàñïðîñòðàíÿÿ âîêðóã ñåáÿ âîëíû. Åñëè âû çàìåòèòå, ÷òî îòâëåêëèñü íà ìûñëè, òóò æå âîçâðàùàéòåñü ê îáðàçó øàðà.
Ïðåäñòàâüòå êàêîé-íèáóäü îáúåêò. Ìûñëåííî îòäàëÿéòå, ïðèáëèæàéòå è âðàùàéòå åãî, áóäòî äåëàåòå ýòî ñ ïîìîùüþ êîë¸ñèêà ìûøêè. Ïîñòðîåíèå äåòàëüíîãî âèçóàëüíîãî îáðàçà ïîìîãàåò îòâëå÷üñÿ îò áåñïîêîÿùèõ ìûñëåé. Òîëüêî íå îáñóæäàéòå ñ ñîáîé ÷åðòû ïðåäìåòà — ïðîñòî íàáëþäàéòå.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ïîòÿíèòåñü, ðàññëàáüòåñü. Çàêàòèòå ãëàçà ïîä çàêðûòûìè âåêàìè. Íå ïåðåóñåðäñòâóéòå — ãëàçà äîëæíû îñòàâàòüñÿ ðàññëàáëåííûìè. Ýòî åñòåñòâåííîå ïîëîæåíèå ãëàçíûõ ÿáëîê âî âðåìÿ ãëóáîêîãî ñíà, ïîýòîìó îáû÷íî òàê çàñûïàåòñÿ ëåã÷å.
Âäîõíèòå ÷åðåç íîñ â òå÷åíèå ÷åòûð¸õ ñåêóíä, çàòåì çàäåðæèòå äûõàíèå íà ñåìü ñåêóíä è ìåäëåííî âûäîõíèòå ÷åðåç ðîò çà âîñåìü ñåêóíä. Áëàãîäàðÿ òàêîìó äûõàíèþ óðîâåíü àäðåíàëèíà ñíèçèòñÿ, à ïóëüñ çàìåäëèòñÿ. À êîíöåíòðàöèÿ íà äûõàíèè îòâëå÷¸ò îò ìûñëåé.
Ëÿãòå óäîáíî íà ñïèíó. Ïîòÿíèòåñü è íà÷èíàéòå ðàñïðîñòðàíÿòü ïî òåëó ÷óâñòâî òÿæåñòè è òåïëà. Ïðîñëåäèòå, êàê îùóùåíèå ðàñòåêàåòñÿ îò ìàêóøêè äî êîí÷èêîâ ïàëüöåâ ðóê, çàòåì íîã. Íå çàáóäüòå ïðî ëèöî — ïîäáîðîäîê, ñêóëû, ãëàçà è ëîá äîëæíû ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòüñÿ. Ñòàðàéòåñü íå øåâåëèòüñÿ.
Âñïîìíèòå ïðîøåäøèé äåíü. Áåç ýìîöèé è îöåíîê, ïðîñòî ïðîêðóòèòå â âîîáðàæåíèè âñå ñîáûòèÿ, ïðîèçîøåäøèå ñåãîäíÿ ñ âàìè. Ñòàðàéòåñü âñïîìíèòü áîëüøå äåòàëåé, íî íàáëþäàéòå ñî ñòîðîíû, áóäòî ñìîòðèòå ôèëüì.
Âñïîìíèòå îäèí èç ïðèÿòíûõ ñíîâ, êîòîðûå âû âèäåëè. Åñëè íå çàïîìèíàåòå ñíû — ïðèäóìàéòå. Óäåëÿéòå âíèìàíèå îùóùåíèÿì, äîñòðàèâàéòå êàðòèíêó. Ýòî âàø ñîí, è îí ìîæåò áûòü íàñòîëüêî èäåàëüíûì, íàñêîëüêî âû õîòèòå. Âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî, óñíóâ, âû îêàæåòåñü â í¸ì âíîâü.
Çàêðîéòå ãëàçà. Îòêðîéòå ãëàçà áóêâàëüíî íà äîëþ ñåêóíäû è çàêðîéòå ñíîâà. ×åðåç 10 ñåêóíä ïîâòîðèòå. Áëàãîäàðÿ òàêîìó «ìîðãàíèþ» âû ðàññëàáèòåñü è íå íà÷í¸òå ïîãðóæàòüñÿ â îòâëåêàþùèå ðàçìûøëåíèÿ.
Îòêðîéòå ãëàçà è áûñòðî ïåðåâîäèòå âçãëÿä ñ îäíîãî îáúåêòà íà äðóãîé. Íå çàäåðæèâàéòå âçãëÿä íè íà ÷¸ì êîíêðåòíîì. ×åðåç 1–2 ìèíóòû âû ïî÷óâñòâóåòå, êàê âåêè ñòàëè òÿæåëåå. Åù¸ íåìíîãî ñîïðîòèâëÿéòåñü óñòàëîñòè, à çàòåì ïîçâîëüòå ãëàçàì çàêðûòüñÿ.
Ìíîãèì ðîäèòåëÿì çíàêîìà ñèòóàöèÿ: êîãäà ðàññêàçûâàåøü ðåá¸íêó ñêàçêó, ñàì íà÷èíàåøü êëåâàòü íîñîì. Ðàññêàæèòå ñêàçêó ñåáå. Ïðèäóìûâàéòå ëþáîé, ïóñòü ñàìûé áðåäîâûé, ñþæåò — ïîçâîëüòå åìó ðàçâèâàòüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî.
Ïðèäóìàéòå íà êàæäóþ áóêâó àëôàâèòà ñëîâî èç òð¸õ áóêâ, çàòåì èç ÷åòûð¸õ è òàê äàëåå. Íå ïûòàéòåñü àíàëèçèðîâàòü — çàñ÷èòûâàéòå ïåðâîå ñëîâî, êîòîðîå ïðèõîäèò âàì â ãîëîâó. Îò òàêîé ñêó÷íîé, ìîíîòîííîé äåÿòåëüíîñòè ìîçã îáû÷íî äîâîëüíî áûñòðî «îòêëþ÷àåòñÿ».
Ëÿãòå â óäîáíóþ ïîçó è ñëóøàéòå òèøèíó. Ñòàðàéòåñü óñëûøàòü èìåííî òèøèíó — íå ïîñòîðîííèå çâóêè çà îêíîì èëè â ïîäúåçäå. Ýòî íå î÷åíü ïðîñòî, íî, êàê òîëüêî âàì óäàñòñÿ, âû ðàññëàáèòåñü è çàñí¸òå.
Íàéäèòå (èëè ñîçäàéòå) èñòî÷íèê òèõîãî ìîíîòîííîãî øóìà. Ñëóøàéòå åãî î÷åíü âíèìàòåëüíî, íå ïîçâîëÿÿ ñåáå îòâëåêàòüñÿ íà ìûñëè. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âû íà÷í¸òå äðåìàòü.
Ìàêñèìàëüíî ðàññëàáüòåñü â êîìôîðòíîé äëÿ âàñ ïîçå. Óñïîêîéòå äûõàíèå. Åù¸ áîëüøå ðàññëàáüòåñü, ïîâòîðÿÿ ïðî ñåáÿ ôðàçû âðîäå «ß ñòàíîâëþñü âñ¸ áîëåå ðàññëàáëåííûì», «Ìî¸ òåëî ñòàíîâèòñÿ òÿæåëåå». Çàòåì ïðîèçíåñèòå (ïðî ñåáÿ) «Êîãäà ÿ äîñ÷èòàþ äî íóëÿ, ÿ óñíó» è íà÷èíàéòå ìåäëåííûé îòñ÷¸ò. Ìîæíî, íàïðèìåð, ïîñ÷èòàòü 50 âûäîõîâ.
 ëþáîì ñëó÷àå íå çàáûâàéòå ïðàâèëüíî ãîòîâèòüñÿ êî ñíó:
×èòàéòå òàêæå: 15 ëþáîïûòíûõ ôàêòîâ î íàøèõ ñíîâèäåíèÿõ
×èòàéòå òàêæå: Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá ïîáûñòðåå çàñíóòü
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé " Ñîí Íåðâû":
×àñòü 1 - ÏÐÎ ÑÎÍ
×àñòü 2 - ÑÎÍ
...
×àñòü 11 - ÊÀÊ ÍÀÓ×ÈÒÜÑß ÇÀÑÛÏÀÒÜ ÇÀ 1 ÌÈÍÓÒÓ - ÒÀÊ ÏÐÎÑÒÎ!
×àñòü 12 - ÏÐÈ×ÈÍÀ ÂÀØÅÉ ÓÑÒÀËÎÑÒÈ.
×àñòü 13 - 14 ÑÏÎÑÎÁΠÎÑÒÀÍÎÂÈÒÜ ÑÂÎÉ ÂÍÓÒÐÅÍÍÈÉ ÄÈÀËÎà È, ÍÀÊÎÍÅÖ, ÇÀÑÍÓÒÜ.
×àñòü 14 - Ñðåäñòâî îò áåññîííèöû
×àñòü 15 - ×ÅÌ ÏÎËÅÇÅÍ ÑÎÍ ÍÀ ËÅÂÎÌ ÁÎÊÓ???
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |