Перед тем, как начать процедуру, следует постелить на пол коврик для йоги, либо мягкую ткань, которая найдется в доме. Далее, приступаем к первому действию.

 

1. Исходное положение: опускаемся на колени и руки, как это показано на картинке ниже. Глубоко вдохнув воздух, медленно делаем прогиб спины и направляем свой взгляд вперед. Задержавшись на пару секунд, полностью выдыхаем. В этот момент, голова опускается вниз, спина округляется, а мышцы живота становятся максимально напряжены. Немного задерживаемся в таком положении, а затем повторяем аналогичные движения, еще не менее 8 раз.

 

 

2. Остаемся в исходной позиции и спокойно дышим. Поднимаем руку и тянемся ее вперед, в это же время делаем такое же действие противоположной ногой в обратном направлении. Подробный пример показан на картинке. Спустя несколько секунд, возвращаемся на место и выполняем подъем других конечностей. На первый раз достаточно 5 повторений на каждую сторону.

 

 

3. Ложимся на коврик спиной, делаем вдох и прижимаем к себе, согнутую в колене ногу. Подробнее смотрите ниже на картинке. На выдохе, возвращаемся обратно, после чего, выполняем то же самое упражнение на другую ногу. Не забываем о дыхании. В конечном итоге, необходимо сделать не менее 10 повторений на обе ноги.

 

Всего 15 минут вашего времени и вы снова в форме.

Источник