Для того чтобы позаниматься кардио, похудеть, хорошенько растрястись совсем не обязательно покупать дорогущий абонемент в зал. Скакалка – самый бюджетный кардиотренажер. Хочешь похудеть? Прыгай! Хочешь прокачать сердце и кровь? Прыгай! А хочешь отличное настроения с утра пораньше? Тоже прыгай!


Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.

Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.

Как подобрать правильную скакалку и программу тренировки, узнайте из этого материала...

Наиболее распространенная резиновая скакалка продается в любом спортивном магазине, по деньгам ее может позволить каждый, подходит новичкам и опытным спортивным гуру.

Немного истории
Как полноправный вид спорта, скиппинг, возник в Великобритании с конца 1990-х годов (British Skipping Rope Association) Кстати эта ассоциация даже устраивает ежегодный чемпионат мира по прыжкам со скакалкой. Фитнес-инструкторы считают скиппинг полноценной тренировка и для непрофессионалов. Само приятное, длительность тренировки – всего 15 минут в день. За это время ты сможешь накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и сбросить ненужные килограммы. А за час упражнений со скакалкой человек может сжечь 720 килокалорий. Но предупреждаем, час на скакалке это не так просто и весело!

Выбор скакалок в спортивных магазинах поистине приятно поражает. Например, для тех, кто хочет одновременно с ногами тренировать еще и руки, подойдут скакалки с тяжелыми ручками.

Обрати внимание на длину шнура скакалки.
Как вымерять идеальную лично для тебя скакалку? Возьми скакалку за ручки и наступи на нее ногами. Посмотри теперь, где находятся ручки скакалки? Они должны доставать до уровня груди или чуть выше.

Начать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Лучшая скорость, умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту.

Для полноценной тренировки рекомендуем тебе дополнительные упражнения:

=прыжки со сменой ног;
=прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см;
=прыжки с полуприседанием;
=бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
=прыжки на одной ноге;

Вышеперечисленные комплексы подходят, только если ты уже "уверенный пользователь" этого вида физической нагрузки, например, занимаешься (прыгаешь) не меньше месяца по 15 минут в день.


Как прыгать на скакалке?

Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.


Когда нельзя прыгать через скакалку?
У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом.

И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.

Источник:Cosmo.com.ua