К этому уроку следует добавить диетическое питание и эффект будет поразительным!

Вегетарианская диета, как известно, полностью исключает из своего меню мясо и рыбу. Во время соблюдения вегетарианской диеты организм испытывает потребность в витаминах группы В, цинке, железе и селене, а если отказаться от молока и яиц, то будет недостаток белка и кальция.

Понедельник

Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.
Обед: тарелка овощного супа, сухая булочка, овощной салат, 25 г сыра.
Ужин: 75 г (в сухом виде) спагетти, тушеные бобы, 30 г сыра, одно яблоко.
 

Вторник

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', два ломтика черного хлеба.
Обед: бутерброд из хлеба со 100 г сыра, овощной салат с фасолью, одна груша.
Ужин: пирог с капустой, 175 г картофеля, сваренного 'в мундире', салат из овощей, фрукты.
 

Среда

Завтрак: одна сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира, яблоко, груша или небольшой банан.
Обед: омлет из двух яиц (пользуйтесь сковородкой с антипригарным покрытием), салат из свежих овощей, тост из черного хлеба.
Ужин: 50 г отварного картофеля, 125 г зеленого горошка, стакан кефира или йогурта, помидоры, огурцы.
 

Четверг

Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.
Обед: два тоста из черного хлеба с сыром, салат из свежих овощей, стакан апельсинового или сливового сока.
Ужин: тарелка овощного супа, салат из свежих овощей, стакан компота.
 

Пятница

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', два ломтика черного хлеба.
Обед: 250 г гречневой каши с постной подливой и овощным салатом.
Ужин: запеканка из овощей с картофельным пюре, свежие овощи, апельсин.
 

Суббота

Завтрак: одна сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира или йогурта, яблоко, груша или небольшой банан.
Обед: овощной суп, два тоста из черного хлеба с сыром и помидорами.
Ужин: 200 г перлоной каши с постной подливой, салат из свежих огурцов и помидоров.
 

Воскресенье

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', два ломтика черного хлеба.
Обед: вегетарианский борщ, салат из свежих овощей, кусок дыни.
Ужин: тост из черного хлеба, 125 г вареной фасоли, свежие овощи, одно яблоко.