1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.

 

Вы ограничиваете себя в еде, однако похудеть не получается, завидуете 
тем, кто ест все что хочет и не полнеет, вы толстеете словно от воздуха,
в таком случае у вас нарушен метаболизм, итак 21 способ ускорить обмен 
веществ в организме. Для начала вы должны знать, что нехватка калорий 
плохо воздействует на обмен веществ. Организм не получает достаточно 
энергии, в результате голодания, в связи с этим, пытается отложить 
«запасы» в виде жировых накоплений. Именно поэтому, многие диетологи 
выступают против длительных и жестких диет: так обмен веществ впадает в 
«спячку», и вы начинаете полнеть от любой калории. 


Как ускорить обмен веществ в организме 

Достаточно непросто восстановить обмен веществ в организме. Для этого 
понадобиться постепенно увеличивать объем употребляемых калорий и 
пользоваться следующими проверенными способами: 


1 Способ – ешьте часто, однако маленькими порциями 


Большие перерывы, которые сопровождаются между приемами еды, замедляют 
метаболизм, именно поэтому питание должно быть каждые 2,5 – 3 часа 
небольшими порциями. Это заставит обмен веществ находиться в постоянном 
тонусе. 


2 Способ – больше воды 


В нашем организме каждая химическая реакция происходит с участием воды, а
ведь обмен веществ – это тоже химическая реакция, которой необходимо 
наличие водного баланса. Для того, чтобы ускорить обмен веществ, каждое 
утро пейте 1 стакан воды натощак. 


3 Способ – здоровый сон 


Длительный, спокойный и глубокий сон (не меньше 8 часов) имеет 
оздоровительный и омолаживающий эффект. Помимо этого, на протяжении сна 
наш организм вырабатывает гормон роста (соматропин), именно он 
препятствует отложению жировых накоплений и способствует сгоранию жира. 


4 Способ – аэробные тренировки 


Быстрая ходьба, лыжи, ролики, велосипед, бег ускоряет обмен веществ. 
Данный процесс происходит не только в течении тренировок, но и следующие
3 часа после нее. Поэтому, после тренировок, вы можете съесть легкий 
ужин, разгоряченный обмен веществ все переварит (естественно в пределах 
разумного). 


5 Способ – силовые упражнения 


Если регулярно заниматься спортом – это укрепит мышечную массу, а так же ускорит метаболизм! 


6 Способ – прогулки 


Если каждый день в течении часа прогуливаться пешком – это насытит 
организм кислородом, который очень важен для обмена веществ. Только 
нужно гулять в парковых зонах, а не по городским улицам. 


7 Способ – контрастный душ 


Чтобы взбодриться утром и разбудить свой метаболизм, нужно принять 
контрастный душ. Следует начинать с незначительных перепадов t (20секунд
под струями горячей воды и 20 секунд под холодной), повторите 3 раза. 
Таким образом вы нормализуете метаболизм и улучшаете иммунитет, 
сердечно-сосудистую систему, боретесь с проявлением целлюлита. 


8 Способ – употребляйте в пищу те продукты, которые стимулируют метаболизм 


Из некоторых полезных продуктов, можно составить дневной рацион, который
будет активно стимулировать ваш обмен веществ и способствовать быстрому
похудению. Если 2 недели придерживаться данной диеты, результат будет 
потрясающим. «Волшебные» продукты – капуста, имбирь, молочные продукты, 
грейпфрут, корица, огурцы, зелёный чай, малина, горчица, апельсины, 
миндаль, хрен, фасоль, ананас, папайя, груши, яблоки, овсянка. 


9 Способ – занимайтесь любовью 


Секс – устраняет головную боль и предотвращает нарушение метаболизма. 


10 Способ – ешьте отруби 


Отруби – это прекрасный продукт, который состоит из клетчатки 
(натуральный очиститель кишечника). Клетчатка не переваривается, поэтому
во время прохождения через желудочно-кишечный тракт она выводит слизь, 
остатки пищи и каловые камни, которые засоряют наш кишечник. На 
протяжении месяца, ешьте по 2 столовой ложки отрубей 3 раза в течении 
дня. После такой очистительной процедуры, вы почувствуете необыкновенный
прилив сил, быстро начнете худеть, улучшиться состояние кожи, волос и 
цвета лица. 


11 Способ – баня 


Высокая t активно влияет на скорость метаболизма, поэтому постарайтесь чаще посещать сауну (1 раз в неделю). 


12 Способ – ограничьте продукты, которые нарушают метаболизм 


Недоедание, как и переедание, отрицательно влияют на обмен веществ. 
Помимо того, что, нужно следить за количеством пищи, так необходимо 
обращать внимание на ее качество. Ограничьте продукты, которые содержат 
животные жиры, простые углеводы (выпечка, сладости), усилители вкуса, 
консерванты и химические добавки, все это вызывает ожирение и тормозит 
метаболизм. 


13 Способ – ешьте сложные углеводы и белки 


Чем дольше переваривается пища, которую вы съели, тем активнее 
функционирует метаболизм, тем дольше организм останется сытым. Поэтому 
включите в свой рацион белки (молочные продукты, белое мясо, бобовые, 
творог) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы). 


14 Способ – ешьте жиры только правильные 


Употребление в пищу животных жиров необходимо минимизировать или 
заменить из на полезные жиры, которые содержат омега-3 (грецкие орехи, 
морская рыба, растительные масла). 


15 Способ – ешьте продукты, которые содержат большой уровень йода 


Щитовидная железа производит гормоны, которые влияют на метаболизм. Для 
нормального функционирования щитовидки нужен йод. Поэтому употребляйте в
пищу продукты богатые йодом (морепродукты, морская рыба, йодированная 
соль, морская капуста). 


16 Способ – употребляйте кальций 


Кальций, является движущей силой нашего метаболизма. Именно поэтому все 
диетологи рекомендуют есть по больше творога, так как в его состав 
входит большое количество кальция. 


17 Способ – нужен массаж 


Энергичный массаж стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение. Отлично работает самомассаж в сауне. 


18 Совет – витамины 


Ешьте как можно больше фруктов и овощей или принимайте препараты, которые содержат широкий спектр витаминов и макроэлементов. 


19 Способ – стоп алкоголю! 


Алкоголь тормозит обмен веществ. Поэтому сократите прием употребления 
спиртных напитков, ограничьтесь 2мя бокалами сухого вина в течении всей 
недели. 


20 Способ – специи 


Некоторые специи способны ускорять обмен веществ! 


21 Способ – ванны для похудения 


Существуют ванны, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстро похудеть. Такие ванны имеют свои правила приема: 

Во время менструации и в течении болезней, ванны принимать нельзя 

Область сердца должна быть расположена над водой 

Не кушать за 1 час до приема ванны и после нее 


Рецепты ванн: 

Горчичная ванна – 1 стакан горчицы нужно развести в теплой воде и вылить в ванну. 

Липовая ванна – 1 стакан липового сбора залить кипятком и запарить, после чего вылить в ванну. 

Травяная ванна – 10 гр. лаванды, 20 гр. фенхеля, 50 гр. морских 
водорослей, 30 гр. розмарина залить кипятком (2 стакана), настаивать 
несколько часов, после чего вылить в ванну. 

Домашние скрабы для похудения, в основе которых преимущественно присутствуют кофейная гуща и морская соль, дают более выраженный эффект — уменьшение подкожно — жирового слоя, то есть похудение.
Соль можно использовать и поваренную, но лучшего всего применять соли Мертвого моря. В ней содержится большое количество полезных микроэлементов, думаю расписывать какя она полезная не нужно.

Антицеллюлитный скраб.
5 ст.л. морской соли + 1/2 грейпфрута + 1 ч. л. оливкового масла
Соль смещай с маслом, выдави сок групфрута и натри кожуру на мелкой тёрке. Полученную смесь втирай круговыми массажными движениями на влажное распаренное тело.После смой с помощью геля для душа.

Домашний скраб.
корица + оливковое масло + измельченный чёрный перец + соль
Всё перемешать. Наносить как обычно. Усиленный эффект при занятиях спортом оказывает корица.

Кофейный скраб.
кофейная гуща + мёд + масло (оливковое или эфирное) + сметана
Смешай, полученную массу использую сразу. Массируй проблемные зоны в течении 10 минут, после смой тёплой водой.
Для того чтобы похудеть нужно не только использовать домашние скрабы для похудения, но и соблюдать диету и заниматься спортом!

Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний. Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помогает избавиться от целлюлита, уменьшить размер талии и похудеть, не выходя из дома. Противопоказания для любых горячих обертываний являются сердечно сосудистые заболевания.

Ингредиенты:
- 2 столовые ложки жгучего красного перца
- 2 столовые ложки молотой корицы
- 4 столовые ложки масла (растительного, оливкового, репейного, касторового)
- 10 гр эфирного масла (лучше цитрусового)

Приготовление: 
Возьмите 2 столовые ложки красного жгучего перца, такое же количество молотой корицы, четыре ложки любого из выбранных масла (растительного, оливкового, репейного, касторового). Добавьте в полученную смесь несколько капель эфирного масла (лучше цитрусового).

Применение: 
Нанесите полученную смесь на проблемные участки, обернитесь пленкой и укутайтесь в одеяло на 30 минут. 
Еще один вариант - оденьте теплую одежду и займитесь физкультурой. Маска должна слегка жечь, но будьте осторожны: не получите ожог. Реакция кожи на перец индивидуальна, да и перец попадается разной «крепкости». Первый раз стоит уменьшить время, а при сильном жжении немедленно смыть. По окончанию процедуры принять теплый душ.

Результат: 
За несколько применений таких обертываний вы потеряете 2-3 см в талии и избавитесь от целлюлита.

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.