Êîãäà ìû ÷óâñòâóåì ãîëîâíóþ áîëü, òî ÷àñòî ñïåøèì äîñòàòü óïàêîâêó òàáëåòîê. Õîòÿ ïîðîé èõ ìîæåò è íå áûòü ïîä ðóêîé. Âîñòî÷íûå öåëèòåëè ðåêîìåíäóþò ïðè ãîëîâíîé áîëè îáðàòèòü âíèìàíèå íà ñâîå äûõàíèå, èçìåíÿÿ êîòîðîå, ìû, îêàçûâàåòñÿ, ìîæåì ñïðàâèòüñÿ ñ ìèãðåíüþ áåç ëåêàðñòâ.
Ïåðåíàïðÿæåíèå, ïîâûøåííàÿ ýìîöèîíàëüíîñòü è òðåâîãà íàðóøàþò äûõàíèå. È èìåííî ýòî ÷àñòî ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé ìèãðåíè.  òàêèõ ñèòóàöèÿõ íóæíî íàñòðîèòüñÿ íà ïðàâèëüíîå äûõàíèå. Ïðåäëàãàåì âàì ñëåäóþùèå ðàññëàáëÿþùèå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ ãîëîâíîé áîëüþ.
Äûøèì êàê éîãè: ãëóáîêî è ìåäëåííî
Óïðàæíåíèå ¹1: Ðèòìè÷íîå äûõàíèå
Åñëè ó âàñ äûõàíèå êîðîòêîå è áûñòðîå, íóæíî çàìåäëèòü åãî, ñäåëàâ äîëãèé è ìåäëåííûé âäîõ. Ìåäëåííî âäîõíèòå, ïðè ýòîì ìûñëåííî ñ÷èòàéòå äî ïÿòè, è òàê æå ìåäëåííî âûäîõíèòå. Îáðàòèòå âíèìàíèå, êàê ðàññëàáëÿåòñÿ âàøå òåëî.
Óïðàæíåíèå ¹2: Ãëóáîêîå äûõàíèå
Ìûñëåííî ïðåäñòàâüòå òî÷êó íèæå ïóïêà. Ïîïðîáóéòå äûøàòü åþ, íàïîëíÿÿ æèâîò âîçäóõîì ñâåðõó âíèç, ñëîâíî âîçäóøíûé øàð.
Ñ êàæäûì äîëãèì, ìåäëåííûì âûäîõîì âû áóäåòå îùóùàòü, êàê âàñ íàïîëíÿåò ïîêîé.
Óïðàæíåíèå ¹3: Âèçóàëèçàöèÿ äûõàíèÿ
Ñÿäüòå óäîáíî, çàêðîéòå ãëàçà è äûøèòå, íàñëàæäàÿñü ïðè ýòîì âîîáðàæàåìûìè êàðòèíêàìè. Ýòà ðåëàêñàöèÿ èçáàâèò âàñ îò íàïðÿæåíèÿ.
Äûøèòå â åñòåñòâåííîì äëÿ âàñ ðèòìå, ïðåäñòàâëÿÿ êàê âû âäûõàåòå àðîìàò ïðåêðàñíûõ öâåòîâ: íîçäðè îùóùàþò àðîìàò, âîçäóõ ëåãêî ïðîíèêàåò â ëåãêèå, ãðóäü ðàñøèðÿåòñÿ ãðóäü, à çàòåì ðàñøèðÿåòñÿ æèâîò. Âûäûõàÿ, ñòàðàéòåñü èçáàâèòüñÿ îò íàïðÿæåíèÿ.
Óïðàæíåíèå ¹4: Ìûøå÷íàÿ ðåëàêñàöèÿ
Íåñêîëüêî ðàç ãëóáîêî âäîõíèòå, à çàòåì ìåäëåííî âûäîõíèòå. Ìûñëåííî ïðîéäèòåñü ïî âñåìó îðãàíèçìó. Ðàññëàáüòå îáëàñòè òåëà, êîòîðûå ìàêñèìàëüíî íàïðÿæåíû.
Ñäåëàéòå íåñêîëüêî êðóãîâûõ äâèæåíèé ãîëîâîé è ïîäâèãàéòå ïëå÷àìè âïåðåä-íàçàä, ÷òîáû ìûøöû ðàññëàáèëèñü. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è ìåäëåííî âûäîõíèòå. Ýòîò ìåòîä ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ãîëîâíîé áîëè. Òàêæå ìîæíî âêëþ÷èòü óñïîêàèâàþùóþ ìóçûêó äëÿ ïîëíîãî ðåëàêñà.
Óïðàæíåíèå ¹5:Ìåíòàëüíàÿ ðåëàêñàöèÿ (óïðàâëÿåìîå âîîáðàæåíèå)
Ýòîò äåéñòâåííûé ñïîñîá ñòîèò ïðàêòèêîâàòü ïî÷àùå. Âûïîëíÿÿ ýòî óïðàæíåíèå, âû âîññòàíàâëèâàåòå ãàðìîíèþ ìåæäó óìîì è òåëîì. Âîîáðàæàåìûå ïðèÿòíûå îáðàçû ïîìîãàþò íàñòðîèòüñÿ íà ïîçèòèâ.  ïðîöåññå ñåàíñà âàæíî óáðàòü âíóòðåííèé íåãàòèâ, êîòîðûé íåðåäêî ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì áîëè.
Èñòî÷íèê
|
|
|