зарядка для поджелудочной

Суббота, 15 Ноября 2014 г. 17:13 + в цитатник

Цитата сообщения Лидия_62

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Освойте приемы мягкого массажа поджелудочной железы и ее соседей по брюшной полости с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы.
Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшат воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие реактивному панкреатиту.
Делать эту зарядку можно и с профилактической целью.
Выполняйте упражнения несколько раз в день в любом положении лежа, сидя или стоя.
Начните с З-4-х повторов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку, доведя количество повторов до 9 раз.

Прислушивайтесь к себе:
во время выполнения гимнастики вы не должны испытывать усталости и болевых ощущений.

Упражнения:

1. Вдохните, выдохните и задержите дыхание.
Во время дыхательной паузы плавно, но достаточно сильно втяните живот, сосчитайте до 3-х, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

2. Вдохните, выдохните и задержите дыхание.
Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до 3-х и расслабьте мышцы, участвовавшие в этом движении.

3. Начните делать вдох, примерно в середине задержите дыхание на 1-2 ceкунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается), дальше продолжайте вдыхать, словно направляя воздух «в живот»
И слегка выпячивая брюшную стенку.
В конце вдоха снова остановитесь, сосчитайте до 3-х, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до 6-и, медленно втягивая брюшную стенку.
Выдохните и расслабьте мышцы живота.

4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот.
3адержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса.
Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.

ЗОЖ

ZolotaRybka