Сегодня минус 350 гр.

Отчет за вчерашний день.

Завтрак-вкуснющий омлет с мясными шариками

Полный рецепт здесь-

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310247405/

Перекус-нулевой йогурт с отрубями

Обед-закуска "чесночные рафаэлки"+2 корнишончика+курица с розовым творожным соусом+зеленый чай с жасмином.

Полный рецепт здесь-

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310247634/


Перекус,он же и оказался ужином-куриный бульон+яйцо.

Больше ничего не хотелось-на ночь выпила воды и кальций.

Рецепт бульона здесь-

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310265507/

Спорт-уборка с Чучей(то еще удовольствие)

Медовый массаж-рекомендую .

Все просто жидкий мед нанести на ладони,и несколько раз сделать "ладушки",когда мед распределится по ладошкам и станет теплым.на сухую ногу прикладываем ладошку и отрываем ее.Ощущения-отрывания пластыря.Делаем обе ноги и бедра-снизу вверз,делаем сколько,сколько можно вытерпеть.Могут появиться мелкие синячки,но это не страшно.Живот обрабатываем более тщательно,там массаж не такой болезненный .Все-снизу вверх.Все.Желательно делать через день-10 массажей.Потом все смыть-кожу смазать любимым кремом для тела.У меня оливкова+бамбук от орифлейм.

Совсем забыла об отчете за вчера)))А день то-какой-13!Почти юбилейный)

Собственно,поскольку вчера была в гостях,то и писать нечего )))

На завтрак и обед съела приготовленную с вечера шубу,(слегка переборщила с луком,поэтому советую положить зеленый,или мелко порезать репчатый.)

Перекусила йогуртом с отрубями,и поехала в гости.

В гостях чай без сахара и творожок.

Рецепт  шубы здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310443751/

.

Спорт-"акробатические этюды" с подругой ,после такого стресса ужинать не хотелось,а минус все равно небольшой-50 гр)))

Вчера был выходной,так что побаловала и себя,и своих домашних.При этом получила минус 350 гр.

Завтрак-3% творог с чесноком и зеленью

Перекус-йогурт с отрубями

Обед -шашлык из нежирной свинины(Вычитала на сайте Дюкана-что свинину и свинную ветчину-очень даже можно кушать))))

(Шашлык я слегка пересушила-пока  ловила-вытирала -сушила вздумавшую принять джакузи Чучу))))

Ужин-2 яйца всмятку с плавленым сыром.

Вечером-красный чай без сахара.

Рецепт шашлыка с быстрым маринадом-здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310517569/

Очень рекомендую сыр-без всяких диет даже-потрясающая вещь)
Рецепт плавленого сыра здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310586305//

Домашним очень понравилась запеченная в мульте двухцветная яблочно-банановая шарлотка-под сметанным кремом.Очень легкий и быстрый рецепт тоже выложу.

Спорт-20 минутная прогулка.

21(общий) день диеты.Отчет за вчера.

Минус-250 гр.

Завтрак- съела огромную хурму...

Перекус-йогурт и отруби

Не обедала-была на работе.

Ужин-легкий салат  "Снежный"

Рецепт тут-http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310876115/

Спорт-уныло побродила по улицам...

Отчет за сегодня.

Стараюсь справляться с эмоциями и продолжаю диету.Вес скачет туда сюда,причина понятна- снова стресс,но отступать я не намерена.

Завтрак-несколько ложек творога с зеленью,яйцо,капелька дю- соуса,витамины,натуральный кофе с ложечкой соевого молока.

Перекус-2% йогурт


Обед-тушеная в мультиварке килька с луком и морковью,очень вкусно-рецепт тут:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post311696953/

Перекус-вкусный чай .


Поужинала отварным куринным бедром с ложкой дюмайонеза.

Взвешиваться буду теперь один раз в неделю,так я смогу каждый вечер выкладывать отчет за день,то есть - не нужно ждать утра чтобы взвеситься и написать отчет за вчера.

Чтобы отвлечься-сняла три  интересных и очень вкусных рецепта,обязательно выложу их в ближайшие дни,также приходится много двигаться и ездить с сыном.Так что есть надежда лишний килограмм быстро убрать.

Вчера была на работе в первую смену,отчет тоже за вчера-не успела загрузить все рецепты)

Что-то я потеряла где-то пару дней)По календарю-это 21 день Круиза,по дневнику 19,не могу понять-где делись еще 2 дня?)Неужели я так надолго выпадалала из жизни?))))

Завтрак-Приготовленый с вечера салат "Царская шубка".Это тоже один из моих любимых праздничных салатов,адаптированых под Дюкана.+кофе с соевым молоком

Рецепт-здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post311755817//

Перекус-2% йогурт+витамины.

Обед-Все тот же салат что и на завтрак.(делала 2 порции.)

Перекус-Чай

Ужин-легкий салат  "Весенний"

Рецепт тут:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/

+2 котлетки-"Цветок папоротника"

Рецепт тут:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post311700160/

Сегодня было все просто-разгружалась "молокочаем")Путем проб и ошибок я в конце-концов "изобрела под себя" вкусный "коктейль" который позволяет сбросить до килограмма в сутки,а иногда и больше.Поскольку маленького сабантуя не избежать-я решила сегодня сделать разгрузочный день.И три раза в день пила этот напиток.Можно больше,но не хотелось.Еще пила кофе с молоком без сахара и воду.

Полное описание"коктейля+рецепты с инета-здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post311886579/

Сегодня ровно месяц как я на диете.Самой не верится)))

Едва знакомые люди на улице стали говорить что я очень похудела)Да и сама я начинаю в это верить,и уже узнаю в зеркале свою тонкую талию-которая долго пряталась)))

Хотела выложить вчера фото,но что не одену-все висит)))Сегодня отыскала вещи которые лежат у каждой уважающей себя женщины "на случай похудеть"и нашла тунику которую купила когда сынок 9 лет назад пошел в первый класс)))

Вот-сначала сделала фото в халате который был в обтяжку когда начинала стройнеть."Гитаркой" тут уже и не пахнет)

Пришлось сзади подтянуть.

Профиль тоже порадовал почти девичьими формами)))

Дальше еще фото и отчет)

Читать далее

Вчера была целый день на работе,сегодня вообще промоталась,пол области объездила-свозила сына на очередное обследование,потом в военкомат,потом встретила дочь в аэропорту,отвезла ее к свекрови,и еще смену на работе отработала)Валюсь с ног просто)

Вот отчет за 2 дня по диете.Старалась как могла.

Вчера-

Завтрак-кофе с соевым молоком.

Перекус -обезжиреный творожок

Обед -салат в перцах,кусочек запеченной курицы.

Салат-http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post313391239/

Перекус-маринованые шампиньоны

Ужин-нулевой йогурт.

Сегодня завтрака и обеда-не было.

Перекусила нежирным творожком с ветчиной,у свекрови поужинала борщом без картошки и парой котлеток.Выпила кофе с соевым молоком и все.

Сегодня выдался выходной)

Завтрак-кофе с соевым молоком нулевой йогурт

Обед-омлетно-творожная запеканка с грибами.

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post313391290/

Перекус-легкий салат с запеченным перцем и помидорами

http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post313391266/

Ужин -тефтельки с мультиварки на овощной подушке.

Завтрак-кофе с соевым молоком+маленькое зеленое яблоко

Обед -отварное куриное бедрышко

Перекус-крошечный рогалик с шоколадной начинкой.

Чисто снимала пробу с очередного кулинарного эксперимента.с выдуманой  шоколадной начинкой)Рогалики удались на славу!

Ужин-2 сваренных вкрутую яйца,сардина в собственном соку,50 гр плавленого сыра.

Вчера у меня был капустный день)

Завтрак-красный борщ без картошки

Перекус-отварное куриное бедрышко 

Обед-очень вкусная тушеная в мульте капустка

Ужин-салат из свежей синей капусты с овощами и крабовыми палочками


Вечером-чай с лимоном

Сегодня-отчет:

Завтрак-кофе с соевым молоком.

Обед-обычный омлет с двумя котлетками.


Перекус -чай с двумя рогаликами и лимоном

Ужин- мойва жаренная в духовке. 

Я уже много раз тушила такую капусту-абсолютно диетический и вкусный гарнир получается.

На 1 кг белокочанной капусты взяла по 1 маленькой морковке и луковице,по вкусу-соль,лавровый лист,розмарин,чабер,мускатный орех,1 столовую ложку кетчупа или соуса.

Читать далее

 Мясо и масло не использовала.Капуста получается очень нежная,с приятным запахом специй.

У меня неделю  вес стоит на месте,или идет незначительный его набор.По объемах видно-худею.Или весы врут?Режим как обычно...

Но -решила не сдаваться.Причины могут быть две-стала пить очень мало воды и получаются отеки,и закончились отруби-которые очищали и стимулировали работу желудка.Нужно что-то делать.Завтра закажу отруби а сегодня целенаправленно буду следить за водой.

Вчера:

Читать далее

Что-то мой вес выкидывает какие-то регулярные фортеля...

За вчера-на белковом дне ушло 1кг 200 гр.

Мне тут объяснили что чередовать лучше всего 3/3,или 5\5-белковые с овощными.

Сегодня была на работе,и прекрасно выдержала второй белковый день.Попробую чередовать 5/5.

Завтрак-кофе с соевым молоком

Перекус-нежирное отварное мясо-несколько ломтиков

Обед-легкий и вкусный крабовый салатик(яйца,6 кр палочек.зеленый лук,корнишоны,майонез или йогурт)+кофе

Перекус-оставшееся нежирное отварное мясо и кофе

Ужин-3 котлетки+чай.

  Спорт-легкая пробежка на 9 этаж и обратно.3 раза,по работе)))

Вчера я целый день не отлипала от телевизора,есть-по понятным причинам не могла...Вечером сподобилась на легкий салат,но все равно получила плюс-организм не простил издевательств)

Сегодня старалась как могла:

На завтрак-как всегда кофе с соевым молоком

Перекусила-лесные грибы со сметаной и зеленым луком+яйцо

Пообедала- омлетом с начинкой из зеленого лука и плавленого сыра 

Дальше-ничего в себя впихнуть не смогла,только кофе и чай.

И еще пила воду.

Вчера я день снова "завалила".Целый день пробегала по магазинам и ничего нужного не нашла )))

Вся моя еда вчера состояла их чашки кофе,несколько кусочков скумбрии и стакана кефира.

Общий сброс веса за неделю-900 гр.Все по плану)))

Сегодня свекровь позвала в гости.Там ела салат из помидоров огурцов и пекинки-не заправленный,съела 2 кусочка курицы и крошечный кусочек торта+чай без сахара.Но сегодня-все.

Зато потом мне неожиданно привалило счастье-мы зашли в местный магазин-и о чудо!!!!Там лежали на полке 5 пачек овсяных отрубей-кои я и выгребла)))А цена-оказалась такой смешной,что я только ахнула,в интернете просят вдвое дороже.Еще там же разжилась кукурузным крахмалом и сахзамом-который в итоге оказался не тем что нужно.Достались мне и сухие ягоды клюквы,их можно использовать в выпечку,и они не такие кислые-как свежая ягода.Теперь мне осталось найти стевию и сухое обезжиренное молоко. Закажу по интернету-и буду готовить полезную выпечку.

Всех поздравляю с праздником!У нас женщин-сегодня тоже праздник-ведь защитников родила женщина!)

Отчет за сегодня.

Читать далее

Ужин-легкий салат из половинки помидора,половинки огурца,сладкого красного лука,и салатных листьев,заправила ложкой "кефирной" сметаны.

Отчет за сегодня.

Мой муж сегодня добыл мне стевию)Еще и по нормальной цене)Теперь я знаю где ее всегда можно купить,кстати-там был в наличии и милфорд,и сукразит)

Читать далее

Сегодня последний из пяти белково овощной день.Завтра планирую только молокочай.

Завтрак-несколько ломтиков вяленого мяса,2 ломтика творожного сыра,йогурт с 2 ложками овсяных отрубей,кофе с соевым молоком.

.

~300калорий

Результаты: краткий состав готового блюда

Читать далее

За день-810 калорий.

Вчера -только молокочай.

Читать далее

Приблизительно 950 калорий

Вчера я день просто проигнорировала,была на работе,переживала за родных,практически не ела.

За весь день выпила 2 чашки кофе,съела немного курицы,и нулевой йогурт с отрубями.

Сегодня была дома,отвлекаясь от новостей готовила,есть новый вкусный рецепт.

На завтрак было 5 блинчиковс красной рыбкой,зеленью и сливочным сыром+кофес соевым молоком

~300 калорий

Перекусила нулевым йогуртом с овсяными хлопьями

~120 калорий

Испекла вкусные закусочные кексики-3 съела на обед

~120 калорий


На ужин съела-3 кексика,2 творожных ломтика,кусочек дю-хлебушка+чай

~150 калорий

Около 700 калорий

Вчера был пятый день -чисто белковый.

Читать далее

На ужин -чай)И пошла спать-завтра к 5 утра на работу)

Вчера очень вкусный и сытный день был.Как-то странно,чем больше ем,тем больше худею,а плюс могу схлопотать если пропускаю приемы пищи)

На завтрак съела один большой фаршированый перец,выпила кофе с нежирными сливками.

Очень вкусные перцы,тушила в духовке,рецепт выложу завтра.

Читать далее

Я возвращаюсь на любимую диету)Сначала хотела продолжить "круиз",но поняла-что смысла нет,нужно начинать сначала.За 2 месяца предыдущей диеты сбросила 9 кг,Сейчас нужно сбросить еще 10.

Кому нужен бесплатно расчет веса-

http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan

Всем добрый вечер!

Девочки-знакомьтесь,завтра на диету готовы:Татьяна,Альбина,Жанна,Светлана,Галина ,Алла,Марина,Ольга,Рая,и я-тоже Алла.

Так получилось что три девушки у нас начали раньше, это ничего-на Круизе все сравняемся.

Кто не успевает  завтра-подтягивайтесь позже.10 число для начала  диеты я выбрала неспроста.Все-таки выходные дни,а два первых дня диеты-самые тяжелые.Кроме того -это возможность хорошо подготовиться ,чтобы облегчить себе трудовую неделю.

Например-налепить и заморозить Дю-пельмешек(для Круиза),накатать и насушить Дю-лапши для супов и лазаньи,для гарниров,сварить холодец,и сварить бульон на неделю.Кстати о бульоне-придя с работы и взяв стакан бульона-у вас каждый день будет новый суп,за считанные минуты.

Рецепты выкладываю отдельным постом.Кстати-у меня здесь огромнейшее количество дюкановских рецептов,на любой вкус и достаток.

Немножко информации что пригодится на Атаке.

Читать далее

Основные правила Атаки.

• Девочки-завтра под этот пост в комментарии можно разместить свои графики и линеечки.Я сделаю то же самое.Здесь предлагаю примерное меню Атаки.
• Примерное меню на неделю на этапе АТАКА (диета Дюкана)
• ________________________________________
• День первый
• Завтрак:
• •  Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока
• •  Несколько ломтиков обезжиренной ветчины
• •  Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай
• Обед:
• •  Куриный бульон с кусочкам курочки
• (для желающих можно добавить сваренное вкрутую яйцо)
• •  Дюкановская лепешка из отрубей
• Полдник:
• •  Сладкий творожок
• •  Зеленый чай
• Ужин:
• •  Котлетки из куриной грудки с сыром
• •  Чай
• Поздний ужин:
• •  Стакан кефира
• ________________________________________
• День второй
• Завтрак:
• •  Овсяная каша из отрубей и обезжиренного молока
• •  Чай или кофе
• Обед:
• •  Диетическая уха
• Полдник:
• •  Стакан обезжиренного кефира
• Ужин:
• •  Филе лосося с горчицей
• •  Чай, кофе
• Поздний ужин:
• •  Зеленый чай
• •  Небольшой кусочек отварной куриной грудки
• ________________________________________
• День третий
• Завтрак:
• •  Сырники
• •  Чай, кофе
• Обед:
• •  Сибас, запеченный с лимоном и травами
• Полдник:
• •  Обезжиренный натуральный йогурт
• Ужин:
• •  Салат «Мимоза»
• •  Креветки с травами
• Поздний ужин:
• •  Десерт творожный
• ________________________________________
• День четвертый
• Завтрак:
• •  Дюкановская лепешка с кусочками слабосоленой форели или семги
• •  Чай или кофе
• Обед:
• •  Куриная грудка, запеченная с травами
• Полдник:
• •  Сладкий творожок
• Ужин:
• •  Омлет с сыром и обжаренный кусочки куриной грудки
• Поздний ужин:
• •  Стакан кефира
• ________________________________________
• День пятый
• Завтрак:
• •  Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую и Дю-майонез
• •  Чай, кофе
• Обед:
• •  Треска в горчичном соусе
• Полдник:
• •  Чай с кусочком лимонного пирога
• Ужин:
• •  Творожная запеканка
• •  Чай
• Поздний ужин:
• •  Натуральный обезжиренный йогурт

http://www.mykapriz.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=45

Упругая привлекательная попка – это то, о чем мечтают не только большинство женщин, но и многие мужчины. Предлагаем вам пять наиболее эффективных упражнений для ягодиц, которые позволят добиться желаемого результата.

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите.

Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы.

Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх.

Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее.

Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя.

Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.

Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.

Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.

Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.

Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение.

Сделать пятьдесят раз каждой ногой.