храни сердце 1.
моисей - (0)моисей волосы и бороду обклеить нитками или ватой1. 2.
Лоскутный блок *Восьмиконечная звезда* МК. - (0)Лоскутный блок *Восьмиконечная звезда* МК. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.&nbs...
Джемпер с косами на рукавах для девочки 4 лет - (0)Джемпер с косами на рукавах для девочки 4 лет Ольга Кольцова Вязание Пряжа Drops Baby Merino...
Выкройка трусиков из эластичного трикотажа - (0)Выкройка трусиков из эластичного трикотажа Via
СКАЖИТЕ СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ И Я СКАЖУ КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВАМ НЕОБХОДИМЫ |
Каждая ступень жизненного цикла ставить перед нами определенную цель. В юном возрасте мы должны сформировать свое тело, сделав его привлекательным и выносливым.
После двадцатипятилетнего рубежа каждый задумывается о наследии. На этом этапе жизни важно позаботиться о фертильности.
Отпраздновав сорокалетие пришла пора доставать напольные весы и следить за лишним весом, так как вместе с весом приходят и болезни…
Перелистнув 50 летнюю страничку жизни важно позаботиться о здоровом питании. Правильно подобранная диета сохранит привлекательность и предотвратит заболевания, которые подвергают опасности нашу собственную жизнь.
Таким образом, в течении жизни мы преследуем разные цели, в достижении которых нам помогают определенные категории продуктов. Диетологи полагают, что в зависимости от нашего возраста, дневной рацион должен состоять из конкретных питательных компонентов.
16-25ЛЕТ
Строительный материал для «железного» здоровья
Девушка в 16 лет В этом возрасте наша цель — дать организму как можно больше полезных компонентов для роста и формирования.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Кальций — употребление кальция в данном возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка.
Молочные продукты
Зелень и овощи: петрушка, листовая капуста, шпинат, листья одуванчика, сельдерей, китайская капуста, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, тыква
Фрукты: яблоки, бананы, мандарины, грейпфруты
Орехи и семена
Белок — главный строительный материал для физического и психического развития.
Бобовые — лучший источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди и железа.
Мясо, яйца, молочные продукты, птица, рыба, морепродукты
Орехи и семена: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные и тыквенные семечки
Крупы: гречка, рис, овсянка
Овощи: спаржа, кабачки, картофель, брюссельская капуста,
Инжир, авокадо
Железо — недостаток железа вызывает отсутствие внимания, слабость, головокружение. Нежирное мясо — прекрасная возможность получить достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.
Морепродукты: мидии, устрицы, креветки
Бобовые: горох, красная фасоль, соя и чечевица
Шпинат, картофель, морковь, цветная капуста
Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, абрикосы, персики, клубника, черника, малина
Курага, чернослив, грецкие орехи, миндаль
Витамин С — важнейший элемент для формирования стенок клеток и соединительных тканей, незаменим для здоровья кровеносных сосудов, кожи и сухожилий. Способствует усвоению железа и помогает иммунной системе в борьбе с инфекциями.
Шиповник, черная смородина, облепиха, калина, рябина
Сладкий и горький перец, шпинат, чеснок, зелень петрушки и укропа, щавель
Киви, апельсины, мандарины, грейпфрут
Брокколи, цветная, краснокочанная и брюссельская капуста, кольраби
25-40 ЛЕТ
Романтический возраст
Девушка 25 -30 лет Идеальный возраст для создания семьи и зачатия ребенка. В этот период ваше питание должно поддерживать жизненную энергию и хорошее здоровье, а также соответствовать всем потребностям для вынашивания плода и рождения нового человека.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Витамин Е – женский витамин, благотворно влияющий на женские гормоны и подготовку организма к материнству.
Орехи: миндаль, фундук, арахис, кешью, фисташки
Облепиха, шиповник, калина
Шпинат, щавель
Курага, чернослив
Пшеница, овсянка, ячневая крупа
Кальмар, лосось, судак
Цинк — способствует нормальному росту и развитию, необходим для полового созревания и продолжения потомства.
Морепродукты
Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки
Красное мясо
Грибы
Чеснок, капуста, спаржа, картофель, свекла, морковь
Яблоки, груша, слива, вишня
Селен — необходим как для женского, так и для мужского здоровья. Важен для сильной половины, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона и нормализации работы половых органов. А для прекрасной половины — нехватка селена может привести к серьезным гормональным нарушениям.
Говяжья печень
Кукуруза, рис, ячневая крупа, пшеница
Фасоль, чечевица, горох
Фисташки, арахис, грецкий орех, миндаль
Брокколи, лук, чеснок
Витамин В9 — играет важнейшую роль при беременности. Предотвращает преждевременные роды и рождение недоношенных детей, помогает преодолеть послеродовую депрессию.
Цитрусовые: помело, грейпфрут
Бобовые, зеленые листовые овощи, свекла, тыква
Пшеничные проростки, отруби, гречневая и овсяная крупы
Бананы, дыня, абрикосы, финики
Домашняя птица, яйца, молочные продукты
Рыба
Орехи
Грибы
40-50 ЛЕТ
4 главных микроэлемента для женщин после 40 лет
В этом возрасте важно сохранить здоровье и красоту, кожа начинает теряет эластичность и влагу из-за воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Витамин Н (биотин) — восстанавливает микрофлору кишечника. Ни одна косметическая процедура не сделает нас красивее, чем жизнеспособная флора кишечника. От нее зависит красота наших волос, кожи и ногтей. Г
овяжья печень и почки
Куриное мясо и желтки яиц
Сыр
Помидоры, соевые бобы, рисовые отруби, шампиньоны
Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты
Селен — стимулирует иммунитет и предупреждает нарушение сердечной деятельности, необходим для нормальной функции щитовидной железы и слаженной работы нервной системы.
Чеснок
Белый гриб, маслята
Красное мясо
Злаковые и бобовые: бобы, гречка, горох, овес, пшено, фасоль, чечевица
Семена и орехи: арахис, кешью, кокос, кунжут, мак, семена тыквы и подсолнечника
Антоцианы — укрепляют стенки капилляров, восстанавливают отток внутриглазной жидкости и давление в глазном яблоке. Люди, регулярно употребляющие в пищу богатые антоцианами продукты, сохраняют хорошее зрение. Их глаза легко переносят высокую нагрузку и хорошо справляются с утомляемостью. Эти вещества не образовываются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.
Ежевика, черника, клюква
Вишня, слива, клубника, красный виноград, гранат
Бананы
Баклажаны
Краснокочанная капуста
Катехины — предупреждают серьезные изменения в обмене веществ, снижают оксидантный стресс, повышают плотность костной ткани, уменьшают жировую массу.
Белый, зеленый и черный чай
Фрукты: яблоки, сливы, персики, вишня, абрикосы, айва
Ягоды: виноград, крыжовник, малина, ежевика, земляника, смородина
Морковь, брокколи, шпинат
50+ ЛЕТ
Если вам чуток за 50 …
Женщина в 50 лет Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Омега-3 жирные кислоты — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.
Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.
Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое)
Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.
Сложные углеводы — наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.
Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!
Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшают микрофлору кишечника.
Цинк — необходимый элемент для здоровья иммунной системы, помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.
Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.
Говяжья печень — профилактика тромбоза.
Кедровые орехи — снижение артериального давления и повышенной кислотности.
Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.
Антиоксиданты — укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.
Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.
Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.
Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.
Магний — играет важную роль в построении крепких костей и зубов, нормализации кровяного давления.
Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.
Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.
Цельные злаки — улучшают работу кишечника.
Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.
Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.
Рубрики: | косметический салон на дому это полезно знать |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |