Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: Встаньте спиной к стене, коснитесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.
Постойте около минуты, сохраните положение тела и отойдите от стены, задержитесь в этом положении, как можно дольше.
Пусть ваши «мышцы» запомнят это положение, это и есть положение правильной осанки.

Не кладите ногу на ногу! Это приводит к нарушению кровообращения, что в свою очередь ведет к заболеваниям малого таза и половых органов

Нельзя садиться резко ,со всего маха на стул! Этим вы наносите удар по позвонкам, повреждая вся хрящевые поверхности и диски

Если вам приходится долго проводит время стоя на ногах,
обязательно, каждые 10 минут меняйте позу. Перекладываете тяжесть тела с одной ноги на другую, ходите на месте, выполняйте по-возможности какие то упражнения из гимнастики

Поднимайте тяжести правильно Двумя руками, спина при этом должна быть прямая.

Работа за письменным столом
Если вы долго работаете за письменным столом комфортнее сидеть, оперевшись спиной в месте её изгиба на спинку стула. Для того чтобы не вызывать напряжения мышц, необходимо сесть прямо, не наклоняя голову вперед или верхнюю часть тела. При длительной работе за компьютером старайтесь вставать раз в 15 минут, примерно на полминуты и затем сесть снова, так вы сохраните здоровым позвоночник. Сиденье стула должно быть на уровне коленного сустава, для этого надо подобрать высоту стула. Чтобы сидеть было удобно, чтобы циркуляция крови в нижней части ног не была затруднена, необходимо чтобы давление не было чрезмерным, задняя сторона бедра должна лишь немного давить на край стула. Чтобы уменьшить давление на заднюю сторону бедра поможет скамейка для ног. Кроме того и у ног будет комфортная опора.

Чтобы нагрузка была меньше (примерно 50 кг), протирать пол желательно на четвереньках. Работая с пылесосом лучше пользоваться длинной трубкой, дабы не сильно наклоняться. Если убираете пыль под мебелью и в других неудобных местах, надо встать на одно колено, чтобы не нагибаться. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, когда вы застилаете постель, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. И знайте, что здоровый позвоночник, основа здоровья – лучшее, что у вас есть.

Как правильно стоять?
Если долгое время стоять, то у человека устает спина, плечевой пояс и затылок. Чтобы этого избежать, необходимо периодически вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокие вдохи, таким образом, вы сохраняете здоровым позвоночник, основу здоровья. При этом упражнении проходит усталость и чувствуется повышении энергии. При длительном стоянии необходимо менять позу хотя бы раз в 10 минут. Для того чтобы вес тела на ноги приходился поочередно, опирайтесь попеременно на каждую ногу. Изменяйте положение ног: шаги на месте, переступайте с пятки на носок. Поддержка мышц, сосудов, сухожилий, суставов и костных тканей в здоровом состоянии осуществляется регулярными движениями.

Правильно мыть полы … на четвереньках
Если приходится работать над верстаком или мойкой для посуды, или другую работу с наклоном, то наклон надо делать посредством сгибания коленных суставов, а не поясницы. Когда шкаф для посуды расположен над мойкой, желательно прислониться к нему головой для разгрузки шейного отдела позвоночника. 200 кг – такая нагрузка давит на поясницу, когда вы стоите, наклонившись, с тряпкой весом в один кг.
Источник.
Если понравилась моя запись, нажмите: Нравится, затем клавишу: Понравилось.