Цитата сообщения Ольга_Сан ГИМНАСТИКА при ГОЛОВНОЙ БОЛИ


Советует врач-остеопат, невролог И.В.ШИШИН

Очень часто головные боли связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Термин «остеохондроз» происходит от двух греческих слов и буквально означает «окостенение хряща». При остеохондрозе шейного отдела беспокоят боли в затылке, может нарушаться мозговое кровообращение — тогда появляются головокружение, мелькание мушек перед глазами. У многих страдающих шейным остеохондрозом немеют руки во время сна, возникают боли в шее и плечевом поясе. Часто болезнь сопровождается повышенной раздражительностью, депрессией, обостренной реакцией на изменения погоды — особенно на перепады атмосферного давления и влажности воздуха.

Упражнения для шейного отдела

К сожалению, остеохондроз молодеет с каждым годом, поэтому приводимый ниже комплекс упражнений можно рекомендовать практически всем. Дышать при выполнении упражнений рекомендуется животом. Первые четыре упражнения медленно выполняются в положении сидя. Повторяйте каждое движение 3-4 раза, находитесь в каждом положении 5-6 секунд.

• На вдохе напрягите мышцы шеи и спины, затем с силой максимально поверните голову вправо и посмотрите вниз за спину. На выдохе примите исходное положение и расслабьте мышцы. То же повторите в левую сторону.
• Напрягите мышцы шеи, спины и с силой наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча, — вдох. Примите исходное положение, расслабьте мышцы — выдох. То же повторите в левую сторону.
• Наклоните голову назад, сильно напрягая мышцы шеи, — вдох. Примите исходное положение и расслабьте шею — выдох.
• Напрягая мышцы шеи, наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди — вдох. Примите исходное положение, расслабьте мышцы — выдох.
• И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, встаньте на носки, прогнитесь и посмотрите на кисти рук. На выдохе присядьте, опустив через стороны руки, обхватив ими колени и подбородком коснувшись груди. Выполните это упражнение 8-10 раз.
• И.П.— лежа на животе. Наклоните голову, касаясь подбородком груди, при этом руками давите на затылок, преодолевая со-противление шеи — 10 секунд. (Если вам трудно это выполнить, то можно изменить упражнение — пусть ваши предплечья лежат на полу в упоре.) Затем положите лоб на сплетенные пальцы рук и расслабьтесь — 10 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
• И.П. — лежа на животе. Поверните голову вправо, касаясь ухом пола, затем поднимите голову на 15-20 см над полом и удерживайте это положение 15 секунд (голову следует удерживать на полу вдохе). Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение, повернув голову влево. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
• И.П. — лежа на спине. Поднимите голову на 15-20 см над полом и совершайте головой медленные повороты из стороны в сторону в течение 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьте шею. Повторите упражнение 5-7 раз.
• И.П. — сидя. Сделайте самомассаж затылочной части головы и шеи. Все движения выполняйте по 20-30 секунд сверху вниз по направлению к плечам в следующем порядке: легкое поглаживание ладонями, круговое поглаживание и легкое растирание подушечками пальцев, поглаживание ладонями.

Поможет САМОМАССАЖ

При головной боли самомассаж расслабляет мускулатуру лица и за счет этого уменьшает головную боль напряжения. Помимо этого он полезен с косметической точки зрения, так как помогает сохранить молодость кожи лица на долгие годы. Начните массаж лица с поглаживающих движений подушечками пальцев рук. Массаж выполняется одновременно обеими руками. Вначале движения идут от середины лба к вискам; затем — вокруг обеих глазниц; далее — от спинки носа кушам; от верхней, а затем от нижней губы к нижнему краю уха; от середины подбородка по нижней челюсти к нижнему краю уха. Затем сделайте легкое растирание мышц, лежащих ниже подбородка (как бы «пилите» их краем ладони).
После поглаживающих движений подушечками пальцев по тем же массажным линиям в том же порядке сделайте легкие круговые растирания подушечками пальцев. Произведите легкое пощипывание пальцами в области щек, верхней челюсти.
По указанным выше массажным линиям сделайте легкие похлопывания. Закончите массаж поглаживаниями подушечками пальцев, а затем ладонями.