Что такое сила воли, известно всем. Это когда мы умеем себя контролировать и не идем на поводу у своих желаний.

Но очень часто бывает слишком сложно проявлять свои волевые качества, поскольку наши желания оказываются сильнее нас.

Сила воли необходима для достижения успеха и для саморазвития. «Захотел – спланировал – сделал» – такова формула успеха. Чтобы сработало «сделал», и потребуется сила воли.

Как развить силу воли, когда ее вообще нет?

Сила воли есть у каждого человека. Крошечная, слабая, но есть. И весь вопрос в том, как ее, такую маленькую, тренировать.

Самое простое – провести аналогию со спортивными упражнениями. Не старайтесь сразу поднять штангу весом 100 кг. Надорветесь, испортите нервы и настроение. Прежде чем тренировать и развивать свою волю, сначала следует определить ее уровень.

Проверяем свою волю

Существует множество способов, но мы остановимся на одном из самых простых – упражнении со спичками. Высыпаем на пол коробок спичек. Теперь нам нужно раз пятьдесят нагнуться за каждой спичкой, пока не соберем все. Самое главное – повторять это упражнение десять дней подряд. На первый взгляд кажется, что все очень просто. А если попробовать его выполнять, убеждаемся, насколько это трудно.

Уже на третий день появляются мысли о том, что все это ерунда, в которой нет никакого смысла, что заниматься сбором спичек – это очень глупое занятие, что спина болит и еще масса оправданий, почему мы не можем справиться с этим заданием. Не верите? Попробуйте, просто ради интереса.

Как долго мы сможем продержаться? Интересно, что наше сознание захочет нас обмануть. В нашей голове начнут появляться всевозможные причины, чтобы этого не делать. Если окажется, что задача нам не по силам, у нас есть два варианта: или признать собственную несостоятельность, или упрямо начинаем заново, пока все не получится. Зато через десять дней выполнения упражнений нам есть чем гордиться – мы попадаем в 5% избранных. Теперь приступаем к систематической работе над собой.

Развиваем силу воли: основные этапы

Наиболее эффективный подход для развития воли – тренировки, суть которых достаточно проста. Выбираем на ближайшие десять дней задачу и выполняем ее, чего бы это нам ни стоило. После этого – день отдыха. Обязательно нужно наградить себя за успех. На следующие десять дней – новая задача, пока не достигнем «просветления».

Как выбрать для себя задачу? Рассмотрим два подхода.

- Первый вариант напоминает упражнения со спичками. Придумываем задачу не очень сложную, но совершенно бессмысленную. Каждый день в определенное время нам нужно быть в конкретном месте в противоположном конце города. Сама абсурдность таких упражнений существенно усложняет задачу, зато делает тренировку воли намного эффективней.

- Второй вариант более практичный. Ставим перед собой задачу, которая должна принести определенную пользу. Например, 10 дней не есть сладкого и мучного, 10 дней не курить, бегать по утрам, час в день выделить для занятий иностранным языком, отказаться от лифта и подниматься по ступенькам и т.д. Так и сила воли вырабатываться будет, и здоровье улучшиться.

Главное – выбирать такое задание, которое будет не слишком сложной и не очень простое, чтобы выполнять его было нелегко, но, все же, по силам.

Кроме того, нужно ставить такие цели, которые приносят удовлетворение. Нам должно нравиться то, что мы делаем. Если мы хотим привести себя в форму, то выбираем плавание, аэробику, велосипед или бег – то, к чему лежит душа.

Как развить силу воли и не надорваться?

Не нужно пытаться сразу работать над несколькими задачами. Мы допускаем большую ошибку, когда говорим себе: «С понедельника начну новую жизнь. По утрам делаю зарядку. Бросаю курить. Для тренировки памяти каждый день учу стихи».

Если решили делать, значит, начинаем именно сейчас. Причем, не все запланированное сразу, а по очереди. Приучили себя к утренней гимнастике, переходим к следующему пункту – бросаем травиться никотином. Добиваемся результата. Потом двигаемся дальше.

Почему лучше устанавливать срок в десять дней? Потому что такой интервал нарушает недельный цикл, когда в выходные хочется поспать подольше, а в понедельник нужно на работу приехать пораньше. Нам необходимо урегулировать эти проблемы, а именно – совершить волевой акт.

После успешно выполненного десятидневного задания обязательно нужно наградить себя. Устраиваем себе праздник. Цель достигнута – значит, мы заслужили приз. Работая по такой схеме, каждые десять дней мы будем чувствовать себя маленькими победителями.

Подавляем внутреннее сопротивление

Не нужно давать себе ультимативных обещаний, типа «сладкого больше не ем» или «буду тратить в день не более 5 долларов». Подобные ультиматумы вынуждают нас обходить собственные требования. Лучше поставить задачу немного в другой форме, например: «мне можно есть сладкое, только до шести вечера».

Ведем записи

В результате многочисленных исследований было доказано, что люди, которые регулярно записывают свои планы и дела, намного чаще достигают поставленной цели. Большой эффект имеют записочки с задачами, размещенные на видных местах. Это поддерживает силу воли на должном уровне.

Психологи советуют делиться планами со своими близкими. Они утверждают, что тот, кто рассказывает друзьям о своих планах, добивается успеха гораздо чаще, чем те, которые борются с собой самостоятельно. Не секрет, что похвала «Ты прекрасно выглядишь» или просто одобрение общества вызывают всплеск гормона окситоцина, называемого еще вдохновляющим.

Вера в результат

Не будем обольщаться тем, что сейчас выполним упражнение и сразу получим тренированную силу воли.

До получения первых результатов придется серьезно попотеть, и это стоит того. Так что тренируемся спокойно, веря в то, что наши усилия когда-нибудь обязательно окупятся.
Источник

Смотрите  также:

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе

Как улучшить жизнь за 100 дней

Правила «хорошего» отказа