Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Советы диетолога

За долгие зимние дни можно с лихвой набрать вес; то праздники, то новые салаты, то холодно, то настроение хмурое, то хочется сладкого. Причин для набора лишних килограммов достаточно.) А впереди весна и лето. Как же успеть  похудеть хоть на пару-тройку кило..). Нашла замечательные советы диетолога и сразу же завела себе маленькую тарелочку и убрала столовые ложки...) Может и вам пригодится!

1. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

***

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

***

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

***

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

***

5. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

***

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

***

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

***

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

***

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

***

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

***

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

***

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

***

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

***

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

***

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

***

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

***

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

***

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

***

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

***

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

***

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

***

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

***

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр, но 5-6 раз в день.

***

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

***