Заветные 90-60-90
Today at 9:53 pm
Комплекс упражнений для женских ягодиц:
1. Гиперэкстензия в станке длинных мышц спины разведения ног в станке сидя.
2. Тяга грифа на прямых ногах для бицепсов бедер с зажиманием ягодиц в верхнем положении туловища махи ногами лёжа на животе в станке.
3. Пресс - "римский стул" в станке обратные гиперэкстензии до параллели с зажиманием ягодиц.
4. Жимы лёжа одной ногой под углом 45 градусов махи ногами попеременно в станке для ягодиц.
5. Глубокие выпады со штангой сведение ног сидя в станке на приводящие мышцы бедра.
6. Присед с грифом на плечах в широкой постановке ног наклоны с грифом на плечах с зажиманием ягодиц в верхней точке.
В классическом приседании ширина постановки ног - на ширине плеч, в широкой постановке - ноги шире плеч. При подъёме вверх, опора должна приходиться на внутреннюю часть стопы, как бы акцентируя внимания на приводящей мышце бедра.
После приседаний с широкой постановкой ног сразу переходите к наклонам. Исходное положение - ноги на ширине плеч, пятки внутрь, носки врозь, ягодицы зажать. Вдох, наклон вперёд, спина прогнута, ягодицы растягиваются. На выдохе возвращаемся в исходное положение, ягодицы зажать и удержать минимум на три счёта.
Такие суперсеты можно выполнять от 3 до 5 подходов в тренировку. Количество повторений в каждом подходе устанавливается в среднем 15 повторений для первого упражнения и более 15 для второго.
Во всех упражнениях, где используется попеременная постановка ног, не допускайте болевого ощущения в коленном суставе. Это гарантированный сигнал к травме. В этом случае находите комфортный угол постановки стопы и подбирайте рабочий вес отягощения, либо делайте альтернативное упражнение.
Ягодицы "любят" длительные статические напряжения и большое количество повторов в подходе. Если Вы крупного телосложения и испытываете трудности при сбросе лишнего веса, будьте осторожны с глубокими приседами. Часто, на практике, глубокие приседы ведут к росту ягодичной мышцы, при этом женщина, сохраняя жировую прослойку, в результате увеличивает объём ягодиц. Чтобы "сушить" ягодичную мышцу, используйте альтернативу балерин и гимнасток, сильно зажимая ягодицы в верхней точке движения. Придерживайтесь жёсткой белковой диеты и включайте в свой тренировочный арсенал упражнения с собственным весом тела, такие как "лодочка" на животе и спине, а также сходные по технике упражнения в положении лёжа и стоя. Следите за общей массой тела, включая регулярно аэробные нагрузки
Новинки Музыки 2013 & лучшая музыка
Today at 3:50 pm
Kalia – Love in Brasil (Radio Edit)
2:49
Aner feat. B-Kool – Next To You (Radio Edit)
3:23
Katy Perry – Roar
3:42
Adam Lambert – Love Wins Over Glamour
2:56
Лаурита – Просто (сл. и муз. А. Гусейнов)
4:16
Mohombi – Let Her Go
3:40
The Wanted – We Own The Night (CDQ)
3:30
Lady GaGa – Applause
3:33
Григорий Лепс и Ани Лорак – Зеркала
3:43
