Нереально реальные фотографии со всего света 5.

more

Упражнение "Вакуум на животе"

Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 39 - Простые упражнения чтобы убрать бока
Часть 40 - Комплекс для вашей попки
Часть 41 - Упражнение "Вакуум на животе"

Втягивание живота или как японцы советуют худеть

 

Читать далее...

Что нас ждет в наступающем году

Интересное:
Собаки и волки.
Сказочное будущее 2014 года
Зимняя сказка

Охота на Воланда

Город наш долог и широк в пространстве, но во времени короток и заканчивается сразу за поворотом из  двадцатого века в девятнадцатый селом Кривощёковым. Оттого так жаден он ко всякого рода личностям известным, оставившим следы своих ног на его тротуарах. Новосибирск текуч. Железная вода Транссиба тащит сквозь него человеческий песок,  замывая новые жилые  кварталы и одновременно вымывая иные песчинки из города. Город жаден, но забывчив: новые журналисты едут по старым адресам и новые слушатели с удивлением узнают о старых героях.

 

Иногда на охоту за историческими привидениями журналисты приглашают меня. В моей рабочей каморке на третьем этаже бывшего заводоуправления раздается телефонный звонок, я поправляю на носу очки, беру свое старое бумажное ружье и отправляюсь на улицы города. Поэтому когда позвонила Люба Иванова и предложила поохотиться на Воланда, я не очень-то и удивился. С Любой мы познакомились на радио, где в одной из программ обсуждали название нового моста через Обь. Ей хотелось названия неожиданного и романтического - с веселыми пузырьками "Шампанского" между букв и вкусом заморского блюда фуа-гра.  Смелого, рискованного, на грани игры в слова и смыслы и даже с капелькой декаданса в последнем слоге.  Я же предлагал земное, вросшее  корнями столетних деревьев в берега Оби и скрепляющее их с ушедшими веками в одно историческое пространство.

много букофф

Звери на обочине

Записи с мейло не дублируются. Решила вставить хоть одну вручную.
Ехали по раскаленной и выжженной степи. Лопнуло колесо. Пока друзья меняли, я ускакала в степь с фотиком. Вернее мне так показалось, на самом деле я ползала невдалеке у обочины. Они смеялись надо мной "ну что можно тут снимать?" А зря. Жизнь там кипела сплошным интимом. Муравьи доили тлей, а божьи коровки занимались любовью. Я засняла целый микрозверинец.


1.


2.


3.


4.


5.


6.

У осени наших дней

 

У осени наших дней шаги и повадки лисьи.
И я тороплюсь прочесть побольше до сна страниц,
пока в голове моей ещё не сжигают листья
и дым от костров не скрыл любимых лиц.

Пусть автор, властитель дум, меня подгоняет тоже:
мне дорог теперь любой свободный и тихий час,
пока на меня костюм не сшили из старой кожи,
из дряблых морщин, из тьмы 

потухших глаз.

 

(с) Игорь Маранин

 

Для новичков на Лиру. Вам это пригодится )))

 

Если вы недавно завели дневник на Лиру, то вам может понадобится помощь.  У меня Olia2010 есть для вас подарок, благодаря ему, я надеюсь, вам будет легче тут освоится. Как установить аватар в дневник, на Лиру? Как правильно "украсить свой дневник" или как устанавливать схемы?   Как создавать рубрики в дневнике?  Как удалить ЛИШНИЕ рубрики и как перенести из одной рубрики в другую все сообщения? Как процитировать сообщение в свой дневник? Как добавить сообщение в свой дневник? Написано очень доступно, для новичков на Лиру Как удалить сообщение из дневника? И как узнать не цитируете ли вы сообщение повторно? Как спрятать текст под кат? Как читать сообщения друзей через ЛЕНТУ ДРУЗЕЙ? Где найти личку и написать в неё? Для новичков на Лиру. ЛиРу - за что дают звездочки, которые стоят рядом с аватаром  Как изменить свой НИК в дневнике на Лиру? Как открыть 2 окна на рабочем столе? Для того чтобы легко было учиться...

Если вы считаете, это сообщение полезным для себя или ваших ПЧ,

то пожалуйста нажмите кнопочку "Понравилось".

Для скачивания. 60 торрент-трекеров

Вот далеко не полный список торрент-трекеров. Очень хороший способ бесплатно получить в свою домашнюю коллекцию то, что есть у других на компах. Не буду рассказывать про саму технологию торрентов, думаю те кто с этим имеет дело и так все знают.

  http://rutracker.org/forum/index.php - фильмы, мультфильмы, игры, софт, книги, аудиокниги, сериалы, музыка, обучающие программы

  http://tor-nado.net/ - ТОРНАДО-трекер

   http://www.medbit.ru/  Медицинский трекер
  http://www.pirat.ca/  Игры, Музыка, Кино, Наука и технологии, Калейдоскоп, Авто - мото

  http://top-torrent.ru/ -регистрация не нужна. Программы ,Игры ,Фильмы ,Музыка ,Книги и журналы ,Сериалы ,
Обучающее видео ,Спорт видео ,ТВ Шоу ,Мультфильмы

  http://torrent.animezis.com.ua/ аниме торрент
  http://tfile.ru/ -регистрация не нужна. видео, музыка, игры, софт, книги

  http://www.opensharing.ru/ - регистрация не нужна. видео, музыка, игры, софт, книги
  http://free-torrents.org/forum/indexer.php - видео, музыка, игры, софт, книги
  http://www.nnm-club.ru/forum/ - видео, музыка, игры, софт, книги

  http://lostfilm.tv/ - сериалы
  http://www.fast-torrent.ru/ -регистрация не нужна. фильмы, сериалы
  http://spilve.com/ -софт , с регистрацией


  http://www.nntt.org/ - с регистрацией, видео, музыка, игры, софт, книги
  http://kinozal.tv/ - фильмы

  http://torrents.net.ua/forum/index.php видео, музыка, игры, софт, книги
  http://interline.net.ua/ фильмы
  http://www.sharereactor.ru/ фильмы

  http://megashara.com/ видео, музыка, игры, софт, книги
  http://multiki.arjlover.net/ архив советских мультиков и фильмов
  http://www.sharelita.com/index.php видео, музыка, игры, софт, книги

  http://www.bit-torrent.bz/ с регистрацией видео, музыка, игры, софт, книги
  http://kaztorka.kz/ Казахстанский трекер


  http://bigfangroup.org/
  http://loadplanet.org.ua/ фильмы, музыка, игры, софт
  http://bigfiles.lv/ видео, музыка, игры, софт

  http://www.rustorrents.ru/ видео, музыка, игры
  http://www.tapochek.net/index.php игры, фильмы, софт


  http://www.svalka.kz/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
  http://underverse.su/ фильмы, музыка, книги, софт, игры


  http://www.powertracker.org/ фильмы, музыка, книги, софт, игры

  http://www.kinoarena.tv/ фильмы
  http://tracker.hdclub.com.ua/ фильмы
  http://www.kinofans-club.ru/ фильмы


  http://super-expres.ws/ фильмы

  http://orientalworld.ru/ фильмы, музыка
  http://www.nnm-club.ru/forum/ фильмы, музыка, софт, игры

  http://btrack.info/
  http://torrent-tracker.ru/ фильмы, музыка, книги, софт, игры

  http://my-torrent.ru/forum/ фильмы, музыка, книги, софт, игры
  http://www.multreactor.ru/ зарубежные и российские мультфильмы

  http://tracker.filelist.tv/guest.php фильмы


  http://katushka.net/


  http://media-portal.in.ua/
  http://tracker.0day.kiev.ua/

  http://torrents.bir.ru/ ториент дизайнерам
  http://www.possumtracker.ru/
  http://reliz.lv/

  http://www.animelayer.ru/ аниме, манга



  http://trackermma.ru/ Боевой трекер, бои без правил, последние чемпионаты
  http://tb.animereactor.ru/idx.php аниме-трекер


  http://www.jesus-torrent.info/ Христианский торрент трекер
  http://xbt.dp.ua/

  http://www.tracker.in.ua/
  http://tracker.starlink.ru/


  http://bqbt.net/
  http://www.kinokopilka.ru/

  http://elitetorrent.ru/
  http://freeexchange.ru/


  http://natorrent.com/

Англоязычные поисковики по торрент-трекерам

- http://www.torrents.to/
- http://www.completorrent.com/
- http://www.youtorrent.com/

- http://torrent-finder.com/
- http://www.torrentbox.com/torrents-browse.php?news


Русскоязычные поисковики по торрент-трекерам-

- http://2torrents.ru/
- http://www.baratro.ru/

- http://kinoport.net/torrent.html
- http://thepiratebay.org/

 

Ликбез для молодежи

Грампластинка - круглая виниловая флешка с записанными на неё аудиофайлами. С этого носителя невозможно было стереть старые файлы и записать на него новые. Поэтому существовали большие коллекции флешек.

Проигрыватель - старинный плейер для воспроизведения музыкальных аудиофайлов с виниловых флешек. Собственной памяти не имел.

КАК ЗАВЕСТИ ДНЕВНИК НА ЛиРу...САМЫЕ ВОСТРЕБОВАННЫЕ УРОКИ ДЛЯ ЛиРу

ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ БЛОГЕРАМ КАК ЗАВЕСТИ ДНЕВНИК НА ЛиРу Сегодня было уже несколько вопросов от ПЧ - как завести на ЛиРу дневник и как перенести пост с Мейла на ЛиРу. Кто умеет регистрироваться на сайтах, проходит мимо, а остальные внимательно читают инструкцию..)) Заходим на сайт Дальше действуем по скринам: Теперь идем в свою почту и ждем, когда придет следующее письмо (обычно оно приходит очень быстро) Нажали на ссылку и переходим опять на сайт ЛиРу, где заполняем все для дневника: Теперь в другом окне идем на Мейл к тому посту, который хотим перенести на ЛиРу Вставили код на ЛиРу После того, как мы опубликуем пост в свой дневник, он будет выглядеть ТАК. Ну, вот пока и вся информация по этим вопросам. Надеюсь, что у вас все получилось..)) P.S. Сразу скажу, что несмотря на то, что почти все теги и на Мейле, и на ЛиРу работают одинаково, существуют и различия. Например, на ЛиРу по-другому убирают "под кат", т.е. оставляют часть изобажений или текста, а дальше идет надпись "Читать далее..." Если на Мейле ставится такой тег <cut text="Читать далее..."> ТЕКСТ </cut>, то на ЛиРу - вот такой: <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=https://www.liveinternet.ru/users/5315903/post280151694/"><b>"Читать далее..."</b></a> На ЛиРу нельзя взять пост себе, нажав, как на Мейле, на (с цитатой). Там все гораздо проще. Понравился пост, жмите В ЦИТАТНИК, и пост автоматически появится у вас в дневнике. Вам останется только подписать название и поставить метки. Но это - совсем другой урок. для вас Лариса Гурьянова

ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ БЛОГЕРАМ САМЫЕ ВОСТРЕБОВАННЫЕ УРОКИ ДЛЯ ЛиРу Уже многие завели на ЛиРу дневник, как запасной тыл перед угрозой закрытия блогов на Мейле. Будет это событие или нет, нам не ведамо. Но потерять свои работы (в любом варианте) жалко. Сервис ЛиРу чуть отличается от Мейловского, с непривычки кажется сложновато. Вот серия уроков, которая поможет вам немного сориентироваться на ЛиРу.. http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post187048679/ как на ЛиРу делать рамки Вот, про плееры...http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post228656489/ http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post227834796 http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post227940949/ http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post187059060/ - это про музыкальную открытку http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post234187200/ - как к посту прикрепить несколько файлов http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post181098595/ - код разрезной рамки для ЛиРу http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post187063343/ - коды для Мейла и ЛиРу http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post225394545/ - как сменить имя, e-mail, пароль и т.д. на ЛиРу http://www.liveinternet.ru/users/3354683/post199402516/ - как сделать схему для дневника для вас Лариса Гурьянова