Очень красивый узор - подойдет и для свитера или кардигана, и плед получится уютный. Очень красивый узор спицами - квадраты - достаточно легкий, несложный в выполнении.

Резинка 1х1: попеременно 1 лицевая петля, 1 изнаночная петля, в изнаночных рядах вяжем, как выглядят петли.
 
Лицевая гладь: в лицевых рядах – лицевые петли, в изнаночных – изнаночные.
 
Платочная вязка: в лицевых и изнаночных рядах – лицевые петли.
 
Узор с перекрестными петлями:
 
1-й ряд – 19 лиц. п.
 
2-й ряд – 8 изн. п., 3 лиц. п.,8 изн. п.
 
Повторять 1-2-й ряды до 11 ряда.
 
11-й ряд – 7 лиц. п., 1 п. снять не провязывая, нить за работой, 3 лиц. п., 1 п. снять не провязывая, нить за работой, 7 лиц. п.,
 
12-й ряд – 7 лиц. п., 1 п. снять не провязывая, нить перед работой, 3 лиц. п., 1 п. снять не провязывая, нить перед работой, 7 лиц п..
 
13-й ряд – 7 лиц. п., 1 п. снять перед работой, след. 4-ю п. (= снятая лиц. п.) перед 3 изн. п. провязать лиц. п., 3 изн. п. провязать лицевыми, а затем провязать 1-ю снятую петлю лицевой (пошаговое выполнение перекреста петельниже ), 7 лиц п.
 
14-й ряд – 7 лиц, 1 снять не провязывая, нить перед работой, 3 лиц., 1 снять не провязывая, нить перед работой, 7 лиц.,
 
Повторять с 1-го по 14-й ряды.
 
Перекрёст петель в 13-м ряду.

 
Роскошный жакет нежного цвета, выполненный несложным узором, не оставит равнодушной ни одну модницу.
Размер: S/M/L/XL

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

600/600/650/700 г голубой пряжи (хлопок/лён, 78 м/50 г);
спицы № 5,5 и № 6;
5 пуговиц диаметром 20 мм;
петледержатели.
УЗОРЫ

Платочная вязка: лиц. и изн. р. – лиц. п.;

Фантазийный узор (число п. кратно 2 + 1 п.):

1-й (лиц. сторона): 1 лиц. п., * 2 п. вместе лиц. с наклоном влево (см. Азы), накид, повторять от * до последних 2 п., 2 лиц. п.;

2-й и 4-й р.: лиц. п.;

3-й р.: 2 лиц. п., * накид, 2 п. вместе лиц. с наклоном влево, повторять от * до последней п., 1 лиц. п. Повторять 1-4-й р.

ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ

Фантазийный узор, спицы № 6: 15 п. и 26 р. = 10 х 10 см.

Спинка

На спицы № 5,5 набрать 78/84/90/96 п. и вязать лиц. п. 5 р. Продолжить работу спицами № 6 и, начав с лиц. р., вязать фантазийным узором 50/51/52/53 см от начала работы. Для формирования пройм закрыть по 2 п. в начале следующих 6-ти р., получим на спицах 66/72/78/84 п. Продолжить вязать прямо 18/19/20/21 см от начала пройм. Для формирования выреза горловины и плечевых скосов в след. р. (лиц. сторона) вязать 22/25/27/30 п., присоединить нить от второго мотка пряжи и закрыть центральные 22/22/24/24 п., вязать до конца р. Продолжить вязать две стороны одновременно, закрыть по 4 п. с каждой стороны выреза горловины. На высоте 20/21/22/23 см от начала пройм закрыть с каждой стороны оставшиеся 18/21/23/26 п. плеча.

Правая полочка

На спицы № 5,5 набрать 41/44/47/50 п. и вязать лиц. п. 5 р. Продолжить работу спицами № 6. След. р. (лиц. сторона): 2/3/2/3 лиц. п., далее вязать 1-й р. фантазийного узора. Продолжить вязать в заданной последовательности, выполняя первые 2/3/2/3 п. платочной вязкой, 50/51/52/53 см от начала работы. Для формирования проймы закрыть 2 п. в начале следующего лиц. ряда, затем в каждом 2-м р. 2 х 2 п., получим на спицах 35/38/41/44 п. Вязать 10/11/12/13 см от начала проймы. Для формирования выреза горловины в след. р. (лиц. сторона) вязать до последних 9/9/10/10 п. и перенести петли на петледержатель, работу повернуть. Продолжить выполнение выреза горловины, закрыв в каждом 2-м р. 1 х 3 п., 1 х 2 п. и 3 х 1 п. На высоте спинки закрыть оставшиеся 18/21/23/26 п. плеча.

Левая полочка

Вязать симметрично правой полочке.

Рукава

На спицы № 5,5 набрать 39/39/43/43 п. и вязать лиц. п. 5 р. Продолжить работу спицами № 6 и вязать фантазийным узором. Для скосов рукава прибавить с обеих сторон в каждом 6-м р. 10/12/12/14 х 1 п., получим на спицах 59/63/67/71 п. Вязать 35 см от начала работы. Для формирования оката рукава закрыть по 1 п. в начале следующих 10-ти р. Закрыть оставшиеся 49/53/57/61 п.

Второй рукав вязать так же.

Сборка

Детали немного увлажнить, дать им высохнуть. Выполнить плечевые швы. На спицы № 5,5 по краю выреза горловины, включая петли на петледержателе, равномерно поднять 77/77/81/81 п. и вязать лиц. п. 5 р., петли закрыть. Втачать рукава. Выполнить боковые швы и швы рукавов. Начиная на высоте 18/20,5/23/25,5 см от нижнего края поместить маркер и пришить на равном расстоянии 5 пуговиц на левой полочке. 

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке.

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).

2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином.

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао.

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с яблоком и корицей.

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой.

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке.

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить.

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

Приятного аппетита!.

Сначала выполните небольшой комплекс упражнений: 
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки для тренировки лёгких попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь не выматывайте себя берегите здоровье.

Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки. Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки иначе их будет достаточно сложно возобновить.

Маска для зрелой кожи с появляющимися морщинками и признаками усталости, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.

Готовится на основе картофельного крахмала.
* 1 ст. ложка растворить в 100 мл холодной воды, влить эмалированную миску, добавить 500 мл кипятка. Варить до загустения.

* Добавить 5 ст. ложек свежевыжатого сока морковки и 1 ст. ложку сметаны. Тщательно размешать. Нанести тонким слоем на лицо на 20-25 мин.

* Смыть теплой водой и нанести на кожу лица крем.

* Оставшуюся смесь можно использовать в течение 3 дней. Хранить в холодильнике.

Эта маска великолепно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и действует почти как ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать 3 дня подряд.

РАЗМЕРЫ

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Пряжа (30% овечьей шерсти, 18% шерсти альпака, 18% мохера, 26% полиамида, 8% искусственного волокна; 25 г/137 м) — 5 мотков горчичной секционного крашения; спицы №5. 
 

УЗОРЫ И СХЕМЫ

РЕЛЬЕФНЫЙ УЗОР

Количество петель кратно 8 + 2 кром. петли. 

Узор вязать по схеме. Цифрами справа обозначены лицевые ряды. В изнаночных рядах петли провязывать по рисунку, накиды — изнаночными. 

В ширину начинать петлей перед 1-й стрелкой, повторять раппорт из 8 п. между стрелками, заканчивать петлей после 2-й стрелки.

Для наглядности узора на схеме приведены петли 2 раппортов. В высоту выполнить 20 раз с 1-го по 20-й р. = 400 р. и 1 раз с 401-го по 430-й ряд.

Важно!

Петли набирать на 2 спицы, чтобы край не был стянут. 
 

ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ

18,5 п. х 22,5 р. = 10 х 10 см, связано рельефным узором. 
 

ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ

На 2 спицы набрать 58 п. и 1-й изн. ряд провязать изнаночными. Работу продолжить рельефным узором, в ширину выполнять по 7 раппортов. Когда длина изделия составит 190 см = 431 р., закрыть петли. Шарф растянуть по размеру, увлажнить и оставить до высыхания. 

1 - "Чистота рук". Это означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать тем, кто в ней нуждается.

2 - "Чистота ушей". Это означает не слушать людей напуганных, озлобленных, суетливых и т.д., а также оградить свой слух от сквернословия, сплетен и пустых разговоров.

3 - "Чистота глаз". Это означает беречь глаза от ненависти, от злости, от зависти и вожделений.

4 - "Чистота рта". Это означает беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия. "Молчание – золото".

5 - "Чистота тела и одежды". Это означает держать тело и одежду в чистоте.

6 - "Чистота мыслей". Это означает убрать из головы негативные мысли и злые помыслы. Также это значит не проявлять к себе жалости. Зачем жалеть себя? Не лучше ли подбодрить себя за светлые начинания?

7 - "Чистота души и сердца". Это означает беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Любите и не требуйте ничего взамен. Любовь уже сама по себе счастье
 

Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так - порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.

10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 

1-ое упражнение. Картинка № 1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. 
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. 
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение. Картинка № 2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. 
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. 
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение. Картинка № 3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. 
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. 
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение. Картинка № 4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. 
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. 
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение. Картинка № 5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях. 
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. 
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
 

План тренировки:
Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение в течение указанного времени. Вначале разомнитесь: 10 минут побегайте на месте или позанимайтесь на любом кардиотренажере в режиме низкой интенсивности. В качестве заминки выполните упражнения на растяжку. 

1. Скручивания по диагонали 
Работают мышцы бедер, пресса и рук.
Лягте на спину, руки и ноги разведите в стороны.. Поднимите левую ногу вверх и, оторвав спину и плечи от пола, потянитесь к ее мыску правой рукой. Примите исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение одной минуты, меняя стороны, передохните.

2. Махи ногами по горизонтали 
Работают мышцы рук, пресса, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу «собака мордой вниз». Поднимите правую ногу вверх так, чтобы она образовала с телом прямую линию, затем опустите и, округлив спину, согните ее в колене и подтяните колено к правой руке, затем поднимите ногу вверх. Выполняйте связку одну минуту. Примите исходную позу и выполните упражнение с другой стороны.

3. Отжимания с поворотами
Работают мыщцы груди, рук, пресса и ног.
Выполните отжимание, задержавшись в конечной точке на 10 секунд. Примите позу планки, перенесите вес тела на левую руку и поверните корпус на 180 градусов, лицом вверх (как будто пытаетесь сесть). Одновременно поднимите левую ногу вверх и попытайтесь коснуться ее мыска правой рукой. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Повторите с другой стороны.

4. Перекаты с выпрямлением ног
Работают мышцы пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки выпрямите и опустите вниз под углом 45 градусов к полу. Отклонитесь назад, оторвите ноги от пола. Перекатитесь на спину, бедра удерживайте перпендикулярно полу, руки — параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки вверх, ноги выпрямите. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.
 

 10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
- 5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
- 5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
- 5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
- 12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
- 20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
- 10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе.
 

Очень простой и доступный рецепт.

Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию.

* Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут.

* Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать.

* Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витамина А или Е (для сухой кожи).

* Размешиваем и пальцами наносим на лицо на 20-25 мин.

* Смываем теплой водой и ложимся спать.

Кожа сияет, подтягивается, оживает, если делать маску 3-4 раза в неделю.

Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания,ну и поменьше мучного и сладкого.

3.


4.

Яркие и простые в выполнении салфетки украсят любой интерьер, добавят изюминки.

Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. 

За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. Итог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму. 

О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком. 

С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см). 
Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору 
кишечника. 

Применение внутрь по 1-2 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение дух-трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. 

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений. 

Мука из семян льна (должна быть свежесмолотая!!!) способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. 
Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. 
Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена. 

Показания к применению: 

воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта, 
гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; 
заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит, 
избыточная масса тела, нарушение липидного обмена. 
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью. 

Способ применения: 

используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 1 чайных ложке на одну порцию. 

Очистка кишечника 

1 неделя: 1 десертная ложка льняной муки крупного помола+100 г йогурта или кефира 

2 неделя: 2 десертных ложки льняной муки крупного помола+100 г йогурта, сметаны или кефира 

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, 
паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом. 
В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.

Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить свой мышечный тонус. При этом он, как правило, забывает о необходимости укреплять свои суставы. А ведь для того, чтобы тренировки дали общеукрепляющий эффект, позитивно сказались на состоянии здоровья, суставы нужно регулярно и последовательно прорабатывать.

Состояние суставов является определяющим фактором при выборе интенсивности их проработки. Молодой человек, который еще ничего не знает о болезнях суставов, может делать по десять-двадцать повторений в каждом упражнении. Люди среднего возраста, а также те, кто иногда испытывает боли в суставах, должны выполнять не менее пятидесяти повторений в каждом подходе. В идеале количество повторений должно составлять пятьдесят-сто раз. При хронических поражениях суставов эта цифра не уменьшается, как можно было предположить, а увеличивается хотя бы в два раза. Такие цифры не должны пугать занимающегося; разработка суставов происходит плавно и медленно. Важно не допускать болезненных ощущений, не делать резких движений. Что касается количества повторений, не стоит их считать чрезмерными. В обыденной жизни мы постоянно задействуем свои суставы, поэтому указанная нагрузка будет для них нормальной, а вот меньшая - не даст нужно эффекта.

После того, как занимающийся привыкнет к такому режиму тренировок, он может начать наращивание темпа движений. Существует мнение, что быстрые движения не позволяют выполнить упражнение по полной амплитуде. Если следить за этим моментом, то этой проблемы можно избежать.

Приведем небольшой комплекс суставной гимнастики, которую следует выполнять сразу же после пробуждения.

Упражнение выполняется лежа в постели. Нужно ухватиться за спинку кровати и забрасывать ноги вверх таким образом, чтобы голени прикасались ко лбу.

Исходное положение - стоя. Необходимо нагибаться вперед так, чтобы ладонями коснуться пола перед собой. Голова при этом также наклоняется вперед и назад, в такт с наклонами.

Исходное положение - стоя. Необходимо совершать вращательные движения руками. Движения осуществляются в плечевом суставе по максимальной траектории. Голова и тут сопровождает движение; в этот раз - справа налево.

Исходное положение - стоя. Сгибания позвоночника в разные стороны, при этом ладони должны скользить по туловищу и бедрам. Одна направляется вниз, достигая колена, а вторая - вверх, до подмышки. Голова и тут поворачивается справа налево в такт движению.

Исходное положение - стоя. Необходимо поднимать руки и заводить их за спину, стараясь коснуться противоположной лопатки, при этом голова выполняет наклоны вперед.

Исходное положение - стоя. Нужно выполнять вращения туловища по максимальной амплитуде. Направление - справа налево. Пальцы сцеплены между собой на высоте груди, руки прижаты к туловищу, усиливая его вращение, голова поворачивается в такт общему вращению.

Исходное положение - стоя. Необходимо подтягивать ногу, согнутую в колене как можно ближе к животу.

Исходное положение - лежа животом на табурете с зафиксированными ногами. Нужно делать сгибания туловища по максимальной амплитуде, при этом голова выполняет кивательные движения в такт сгибаниям.

Исходное положение - стоя. Приседания. Упражнение выполняется в различных модификациях (с разным положением стоп, с выпрыжкой, ускорением и так далее).

Как можно заметить, данный комплекс не только нагружает суставы, но и задействует мышцы, поэтому некоторые упражнения выполнять сто и более раз новичкам будет проблематично, но если делать несколько подходов, это будет вполне реально.

1. Поза воина. 
Совершите выпад вперед с правой ноги. 
Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. 
Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад.
Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2. Навасана. 
Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. 
Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя.
Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

3. Салабхасана.
Лягте лицом вниз к мату. 
Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. 
Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь.
Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов.
Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль 

4. Дханурасана. 
Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки.
Поднимите грудь и откройте сердце. 
Тянитесь вверх. 
Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

6. Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья. 
Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз.
Вы можете вытянуть руки за головой.
Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.

7. Сету Бандха Сарвангасана. 
Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. 
Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. 
Поднимите бедра вверх. 
Либо разместите блок под вашими крестцом. 
Держите шею вытянутой и горло открытым. 
Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.

8. Урдхва Дханурасана. 
Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. 
Выпрямите руки и поднимите голову от пола. 
Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. 
Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

9. Супта Баддха Конасана.
Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.