Áåç çàãîëîâêà |
Çà ìåñÿö ìîæíî ïîõóäåòü íà 7 êã. À îáúåìû óìåíüøàòñÿ íà 3-4 ñì. Äèåòà "Èäåàëüíûå ôîðìû" ïðåäïîëàãàåò ïèòàíèå íå îñîáî ñòðîãîå. Íî òðåíèðîâêè 3 ðàçà â íåäåëþ îáÿçàòåëüíî, à èìåííî: êàðäèî è ñèëîâûå íàãðóçêè.  îáùåé ñëîæíîñòè 1-1,5 ÷àñà â äåíü.

Èñêëþ÷åíî ñëàäêîå, ìó÷íîå. Íî âñå ìû ëþäè, ïîýòîìó ðàç â íåäåëþ ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå êóñî÷åê (30-50ã) øîêîëàäà èëè òîðòèêà. Íî íà ñëåäóþùèé äåíü ëèáî ðàçãðóçî÷íûé äåíü, ëèáî íà 15 ìèíóò áîëüøå òðåíèðîâîê.
Èòàê, âûáðàòü îäèí èç âàðèàíòîâ è òàê ïèòàòüñÿ â òå÷åíèè ìåñÿöà.
Çàâòðàê:
1. Êîôå/÷àé áåç ñàõàðà + ñóõàðèê/40ã ìÿãêîãî ñûðà (áðûíçà, êîñè÷êà è ò.ä.)
2. Îâñÿíêà íà âîäå (35ã â ñóõîì âèäå), çåë¸íûé ÷àé
3. Ìþñëè ñ ìîëîêîì 0,5% (30ã â ñóõîì âèäå)
Âòîðîé çàâòðàê:
1. ßáëîêî/àïåëüñèí
2. 100ã òâîðîãà îáåçæèðåííîãî
3. 30ã îðåøêîâ (èíîãäà ìîæíî ñåáÿ ïîáàëîâàòü, äà è áåëêè íå ïîìåøàþò)
Îáåä:
1. 100ã êóðèíîé ãðóäêè + 100ã áåëûõ ãðèáîâ (ñòóøèòü), ñàëàò èç îãóðöîâ, ðåäèñà è çåëåíè (200ã), çåë¸íûé ÷àé.
2. 200 ã ðûáû (õåê, ìèíòàé, ñóäàê) ñ îâîùàìè òóø¸íûìè èëè ñâåæèìè (200ã), çåë¸íûé ÷àé
3. 150 ã ïå÷¸íêè (êóðèíîé) + ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé/òóø¸íàÿ êàïóñòà, çåë¸íûé ÷àé
Ïîëäíèê:
1. ×àé ñ òâîðîæêîì 0% (100ã)
2. 40 ã ñóõîôðóêòîâ
3. Ôðóêò (êðîìå áàíàíîâ, âèíîãðàäà)
Óæèí:
1. ßè÷íèöà ñ ïîìèäîðîì (2 ÿéöà+1ïîìèäîð)
2. Ðûáà (150ã) ñ ñàëàòîì èç ñâåæèõ îâîùåé
3. Ìÿñî (áåç êîæè è æèðà) 100ã + ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé
4. Îáåçæèðåííûé òâîðîã 200ã (ìîæíî íåìíîãî ôðóêòîâ äîáàâèò)
Ïåðåä ñíîì (21.00):
Ñòàêàí êåôèðà 0-1% èëè ÷àé äëÿ ïîõóäåíèÿ (ïî æåëàíèþ).
Ãëàâíûé ïðèíöèï: ìåíüøå æèðîâ, áîëüøå áåëêîâ.
Ïðèáëèçèòåëüíîå ñîîòíîøåíèå áåëêîâ, æèðîâ, óãëåâîäîâ: 40,10,50%. È, êîíå÷íî æå, ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè.
| Ðóáðèêè: | Ïîõóäåíèå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |