-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Мария_Ка_

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.03.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 274





Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

Суббота, 30 Ноября 2013 г. 22:38 + в цитатник
Это цитата сообщения The_blond_goddess [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.

Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.

ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!

ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ.

1. Разогреваемся. Небольшая пятиминутная разминка, затем - интервальная нагрузка на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке в течение 15 минут. Интервальная - то есть Вы чередуете быстрый темп с медленным, к примеру - 5 минут быстро, 2 минуты медленно. Старайтесь держать такой темп, чтобы Вы смогли выдержать необходимые 15 минут. Главное - максимально пропотеть.

2. Теперь - 3-4 подхода на суперсет на грудь и спину. Делаем упражнения без отдыха, перерыв между подходами - до 1 минуты.
Сводим руки перед собой в тренажере - 15-25 повторений.
Тянем в тренажере узким хватом к груди - 15-25 повторений.

3. Второй суперсет - тоже 3-4 подхода, для наружной и внутренней поверхности бедра. Между подходами - 30-60 секунд.
Сводим ножки сидя в тренажере - 25-40 повторений.
Разводим ноги в тренажере - 25-40 повторений.

4. Третий суперсет - для бедер, ягодиц и пресса. 3-4 подхода, между ними - максимум минута отдыха.
Жим ногами в тренажере - 20-30 повторений.
Качаем пресс на римском стуле - 25-50 повторений (по возможности).
Делаем боковые наклоны с гантелью (блином) - по 25-50 повторений в каждую сторону.

5. Заканчиваем нашу тренировку еще 15 минутами на любом кардиотренажере. Опять-таки - старайтесь максимально пропотеть.

----

ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА

Zlx1rwvDE6k (632x428, 228Kb)



Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)



Влияние часа вашего рождения на любовь

Вторник, 26 Ноября 2013 г. 22:47 + в цитатник
Это цитата сообщения BARGUZIN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Влияние часа вашего рождения на любовь

image_get (550x550, 44Kb)Ни для кого не секрет, что люди, родившиеся в один день, но разное время могут быть  абсолютно разными не только внешне, но и по характеру.  Астрологи условно делят каждые сутки на двенадцать равных периодов по два часа каждый. 

Когда вы прочитаете эту статью, вы поймете, как час вашего рождения может влиять на романтические отношения и любовь. 

А еще если эта информация вам покажется несколько неправдоподобной, не спешите обижаться на астрологов. Может вы не точно знаете время своего рождения, и тогда нужно посмотреть на соседние временные периоды.

 В этой статье время дано московское. Итак, вперед!

 

 

Читать далее...

Дворцы Черкасчины.

Пятница, 22 Ноября 2013 г. 22:33 + в цитатник
Это цитата сообщения ELENA_STOPKO [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дворцы Черкасчины.

P7280023 (600x450, 96Kb)


Признаюсь, люблю эти места: звон водопадов Софиевки, тайны Холодного яра, трипольские находки Майданецкого, но главное - неисчерпаемые сюрпризы, которые преподносит этот край. Например, замки - вот уж чего не ожидаешь здесь увидеть! А они есть, причем очень разные: и во французском стиле, и в английском, и даже в мавританском! Причем у каждого в запасе - долгая любопытная история...


Читать далее

Christoper Peddercord: танец

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 10:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Christoper Peddercord: танец

Некоторые фотографы просто гениальны. Меня всегда поражало, как можно заснять танец таким образом, чтобы чувствовалось движение и, самое главное, эмоции. Фотографиям, которые делает  Christoper Peddercord, в этом смысле просто нет цены. Они совершенны…

Читать далее...

Будущее за удаленной работой

Вторник, 12 Ноября 2013 г. 22:19 + в цитатник
Это цитата сообщения LarisaPashkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Будущее за удаленной работой

http://pensioner-i-komputer.com/budushhee-za-udalennoj-rabotoj/

Будущее за удаленной работой
Удаленная работа сегодня – это не просто модный тренд. Миллионы людей по всему миру интересуются такой формой занятости. Кому-то нужен дополнительный заработок, кто-то устал от рутинной офисной работы, кто-то не может работать вне дома. Для всех этих людей сейчас есть масса новых возможностей.
 
(в статье есть классное видео)
 
 
 

Серия сообщений "Заработок в интернете":
Часть 1 - Вроде «мелочь»… А приятно!
Часть 2 - Заработок в интернете, новые бесплатные видеоуроки!
...
Часть 30 - 24 интернет-профессии
Часть 31 - Как заработать в интернете новичку
Часть 32 - Будущее за удаленной работой
Часть 33 - Опять учусь
Часть 34 - Сделаю видеоролик бесплатно

История о птенце воробья и человеческой доброте

Пятница, 08 Ноября 2013 г. 19:56 + в цитатник
Это цитата сообщения PaniPolak [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

История о птенце воробья и человеческой доброте

Редкая и душевная история, найденная нами на одном из форумов, о том, как попавший в беду птенец воробья выжил, благодаря людям

sparrow01 История о птенце воробья и человеческой доброте

1. “Однажды, после грозовой ночи, мы нашли на земле под нашим балконом воробьиного птенца. Он был совсем маленьким, еще слепым, и сначала нам показалось, что он был мертвым”.

 

далее

Журнал Женское счастье и рецепт Хинкали

Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 21:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Журнал Женское счастье и рецепт Хинкали

3407372_RreklamkaPotPRbelosneZki (399x37, 13Kb)


  Женские онлайн журналы всегда интересны женской аудитории. Именно поэтому приятно сообщить о том, что женский сайт Фэмали Хэппинесс Ком содержит на своих страничках много полезной информации на различные темы, которые можно обсуждать. Ну, и, конечно же, делиться впечатлениями, внедрять в свою жизнь рекомендации и советы по поводу здоровья, красоты, кулинарии, моды, путешествий, то есть всех тем, которые могут интересовать именно женщин - впечатлительных, лаковых, заботливых, привлекательных и эмоциональных!

  Создатели сайта стараются расширять кругозор читателей вместе со своими тематическими рубриками. Это всегда идет на пользу, ведь разносторонняя женская душа жаждет познать все и сразу! Однако есть некоторые вопросы к читателям. Хотелось бы узнать, стоит ли поменять дизайн женского журнала или же оставить его таким как есть - привычным и ненавязчивым? Организаторы журнала будут признательны за советы, которые учтут при процессе преображения журнала "Женское Счастье"! Выскажу и свое мнение: мне бы хотелось видеть женский журнал "Фэмали Хэппинесс более ярким и эмоциональным, ведь часто нам, женщинам, не хватает ярких эмоций и настроения. Читая журнал, хотелось бы видеть в дизайне изюминку и стиль. Прихорошиться не помешало бы! А вы как считаете?

  Еще один шаг, к которому стремится журнал "Женское счастье, - это преобразование журнала в женскую Социальную сеть, благодаря которой юные леди и милые дамы смогут общаться на форуме, вести свои блоги и читать интересные статьи женской тематики. Как вы думаете, стоит ли сделать социальную сеть наподобие ВКонтакте или оставить все как есть? Ведь общими усилиями можно достичь гармонии и консенсуса.

  На сегодняшний день женский сайт "Женское счастье" предлагает множество полезных для женщин рубрик. Меня, безусловно, интересует кулинария. Поэтому, напоследок, делюсь рецептом, который я там заприметила!

Рецепт грузинских хинкали

Хинкали может быть с сырной или грибной начинкой. Но в основном  - это мясная (из телятины, баранины, свинины или говядины). Фарш для хинкали смешивается с зеленью и приправляется специями и пряными травами. Тесто замешивают из муки, соли и воды. Едят руками, держа за симпатичные хвостики.

3407372_hinkalirecept (431x300, 304Kb)

Читать далее...

Художница Светлана Валуева.

Вторник, 29 Октября 2013 г. 19:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Yail [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Художница Светлана Валуева.

 

 

001-Balance (690x690, 345Kb)
 

Светлана Валуева о себе и своем творчестве:
Почему я пишу женщин? Потому что мне это интересно, меня волнует красота, ее видоизменения, ее разнообразие, ее метаморфозы. Иногда это перламутр кожи, слоями покрывающий беспомощную бледность женской руки, мягкий матовый блеск плоти, просвечивающийся из-под желтого кадмия легким газом, легшим на обнаженное тело. Иногда ультрамарин ночного неба и белила звезд, порой, изумруд речной травы туманным утром в японском саду... капельки воды на осоке, сколько раз я видела это. Колонок тончайшим язычком прикасается к холсту, рождая иллюзорную влагу, нет, кисть не двигается по поверхности, она осторожно вторгается в пространство мира иного, она минует границу, существующую для всех. За этой тонкой гранью как у зеркала есть пространство и жизнь, я рассказываю о ней каждый день, о ее буднях и праздниках и о ее жителях - женщинах.


002- Империя чувств (690x690, 309Kb)



Next

100 худших идей за всю историю человечества. В картинках.

Понедельник, 21 Октября 2013 г. 19:54 + в цитатник
Это цитата сообщения crazzzy_squirrel_sid [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

100 идей

100 худших идей за всю историю человечества.
В картинках.



Читать далее...

Мясной рулет с ананасом и сладким перцем

Пятница, 18 Октября 2013 г. 22:19 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мясной рулет с ананасом и сладким перцем

3925073_3b59cf_wmark (600x450, 93Kb)
Мясные рулеты мне кажутся замечательной альтернативой всевозможным колбасам и другим покупным изделиям. Ведь в домашнее блюдо каждый кладет только проверенные и точно не вредные ингредиенты, а вот что добавил производитель часто до конца неизвестно. Предлагаю попробовать и вам приготовить мясной рулет в домашних условиях.
 
 Если вид моего блюда у кого-то вызывает сомнения, то заранее прошу прощения: я готовила рулет впервые и опыта маловато. Он на вид, может быть, неказистый, но могу сказать, что получился вкусным. Единственный совет, который могу дать – болгарского перца можно положить совсем немного, его аромат мне показался слишком ярким, хотя это дело вкуса каждого.
  
Мясо я взяла куриное и немного жирной свинины, чтобы получилось не слишком сухо. Как вариант можно добавить ломтик сала, тогда тоже будет прекрасно.

далее

Мини-манекен для кукольной одежды или украшения интерьера. Мастер - класс

Понедельник, 14 Октября 2013 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Моя-копилочка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мини-манекен для кукольной одежды или украшения интерьера. Мастер - класс

Автор мастер - класса: interjer-fresh (Olivka-f)


Будем делать манекен с красивой фигурой:)

Подробный мастер - класс с пошаговыми фото.
 


Дизайн интерьера от Cindy Ray Interiors

Вторник, 08 Октября 2013 г. 22:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Inspiracion [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дизайн интерьера от Cindy Ray Interiors

продолжение смотрите здесь: http://interiorizm.com/palm-beach-residence



Поиск сообщений в Мария_Ка_
Страницы: [3] 2 1 Календарь