Секреты правильного питания в дни тренировок |
Залогом успешной тренировки является не только спланированное занятие,
но и подготовка к нему. Вместе с ведущими инструкторами по фитнесу
SHAPE разобрался, какая связь существует между качеством тренировки, верно выбранным рационом питания и продуманным процессом восстановления.
|
|
Цитата сообщения Ирцейс
Видео-запись: 8 минут: пресс. |
Цитата |
68 просмотров |
|
Аэробика (пресс).
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Ирцейс
Видео-запись: 8 минут : ягодицы. |
Цитата |
|
86 просмотров |
|
Комплекс аэробики: ягодицы.
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Ирцейс
Видео-запись: 8 минут: растяжка |
Цитата |
|
51 просмотров |
|
Упражнения на растяжку мышц.
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Ирцейс
Видео-запись: Йога: растяжка |
Цитата |
|
122 просмотров |
|
Упражнения на растяжку.
|
|
Комментарии (0) |
Укрепление пресса |
Комплекс упражнений для пресса в домашних же условиях (заниматься надо регулярно, иначе жир с живота убрать почти невозможно). Это отличная методика «прокачки» пресса дома, не очень трудоемко и в то же время – предельно эффективно! Я - проверял. Все мышцы живота отлично прорабатываются. Условие – правильное питание, грамотный водный режим и РЕГУЛЯРНЫЕ занятия (хотя бы 3 раза в неделю, я делаю ежедневно). Гарантирую через 6 недель 100% результаты, которые всем окружающим и в первую очередь вам очень понравятся.
|
|
Пресс: сворачивание туловища с голенью на скамье |
|
|
Пресс: подъемы туловища у гимнастической стенки |
|
|
Пресс: подъемы туловища |
|
|
Боль в горле |
Частым симптомом простуды является боль в горле. Как в этих случаях лечитьсяω
ПРИЧИНЫ БОЛИ В ГОРЛЕ
Боль в горле может быть симптомом разных заболеваниях, среди которых:
Важно помнить, что наряду с вирусами ангину могут вызывать гемолитический стрептококк (возбудитель скарлатины), дифтерийная палочка (возбудитель коклюша). При стрептококковой ангине возможно возникновение серьезных осложнений - ревматизма, гломерулонефрита.
|
|
Как снизить аппетит и ускорить метаболизм... |
Эта диета создана Лео Гэлландом, доктором наук из Нью-Йорка, и предназначена для тех, кто не хочет считать калории и уменьшать размер порций. Зато готов лимитировать количество съедаемых углеводов.
Основные правила диеты:
В первую неделю ты потеряешь от трех до пяти килограммов, затем будешь терять по килограмму в неделю, до тех пор, пока не достигнешь желаемого веса.
|
|
Упражнения для развития гибкости и умеьшения объема талии |
Из книги С.Вандровской "100 минут для красоты и здоровья". (В советские времена эту книгу было не достать. Очень рекомендую. Там масса полезных и очень актуальных вещей: диеты, маски, упражнения и т.д. Многие мной опробованы. Со всей ответственностью заявляю - работают!- И.Ш.)
Как тростинка на ветру
— Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе плюс-минус 1—2 килограмма, не в классическом носе и не в ногах, которые, как говорится, растут от шеи.
Женщина — не музейный экспонат и не картинка из журнала. Женщина — живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво.
Ты меня, наверное, хочешь спросить, какое движение называется красивым? Красивое движение — это гармоничное и свободное движение.
Руками и ногами женщины еще умеют двигать, но что касается шеи и позвоночника, то дело тут обстоит значительно хуже.
Сейчас я покажу тебе комплекс упражнений, который способствует развитию у нас ловкости и гибкости.
1. Повороты туловища из наклона вперед. Поставь ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Согнись в талии под прямым углом вперед, руки свободно опусти вниз (голова и спина на одной линии). Из этого положения поворачивай туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук. Руки двигаются свободно, мышцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Колени не сгибай и не отрывай пяток от пола во время поворота. Упражнение выполни в обе стороны. После 6 поворотов выпрямись. Помни о равномерном дыхании (рис. 53).
|
|
П.Кэлдер, Око возрождения. Быстрое восстановление сил и энергии! |
Сегодня одна девушка посоветовала мне вот эту книгу.... Эту девушку я никогда не видела уставшей, без настроения, вялой и апатичной... О чем я? Прочтите и поймете) Меня очень заинтересовало и я буду изучать сей вопрос, а заодно поделюсь с вами своими наблюдениями чуток попозже (если будет результативное действие)! Литературы подобной в интернете много, есть и другие книги, но эта самая доступная и легкоусвояемая:) Делюсь с вами.
П.Кэлдер - Око возрождения
Это 5 (для самых рьяных - 6) ритуалов (упражнений), на выполнение которых уходит всего 20 минут ежедневно,
а в результате происходит более быстрое восстановление душевных и физических сил во сне + ощутимое (по отзывам многих практикующих - РЕЗКОЕ) увеличение общей работоспособности. Весьма рекомендуется трудоголикам и прочим увлеченным работой людям, которым "некогда" есть, пить, отдыхать и у которых "всегда очень много дел" и "не хватает времени и сил для того, чтобы успеть еще то-то и то-то"
Инструкции + полный текст одноименной книги в Библиотеке Лотоса >>>
Первый ритуал:
|
|
Уход за кожей в зимний период . |
Наступила зима. Мы одеваемся в теплую одежду, но почему-то забываем, что наше лицо требует не меньшей защиты от холода, чем наше тело. Ведь мороз несет проблемы нашей коже и волосам.
Морозный воздух обезвоживает нашу кожу, делая ее шероховатой и сухой. Наш организм пытается защититься от воздействия холода, кожа становится толще, в результате выглядит грубее, теряется гладкость и эластичность.
Под воздействием внешних факторов наша кожа становится незащищенной и очень быстро покрывается красными пятнами.
|
|
Как сделать волосы крепкими и шелковистыми? Бабушкины рецепты. |
Как превратить любую, даже довольно жидкую или потрепанную жизнью и средствами для окраски шевелюру в свою красу и гордость, не тратя при этом астрономических сумм? Здесь вам помогут рецепты, давным-давно изобретенные нашими бабушками, многие из которых, как известно, имели косу до пояса в кулак толщиной.
|
|
Заболевания волос. |
Кроме широко известных проблем волос, таких как тусклость, ломкость, седина, перхоть, себорея, облысение и т.д. существуют и другие заболевания, связанные с различными причинами: общим состоянием организма или внешними воздействиями. Они встречаются реже, но все же имеют место быть и ничуть не меньше неприятны. Сегодня поговорим именно о них.
|
|
Аффирмации для женщин: Уверенность в себе |
Аффирмации - это позитивные утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся.
Аффирмации являются утверждениями, которые описывая желаемое состояние. Для большей эффективности, аффирмации повторяются по несколько раз, для того, чтобы в чём-то убедить подсознание и вызвать позитивные результаты. Читать далее
|
|
Цитата сообщения Ирцейс
Видео-запись: Выпады - лучшее упражнения для подтягивания ягодиц |
Цитата |
|
6569 просмотров |
|
Выпады — упражнение с весом, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
|
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения Ирцейс
Видео-запись: Фитнес дома: Растяжка задней поверхности бедра в положении сидя |
Цитата |
|
1105 просмотров |
|
Молодыми и здоровыми хотят быть все! В результате гиподинамии и с возрастом мышцы и связки теряют свою эластичность, суставы становятся жестче, амплитуда движений уменьшается, теряется гибкость позвоночника и суставов, человек стареет.
Сохранить гибкость суставов и молодость оптимально помогают растягивающие упражнения.
Читать далее
|
|
Комментарии (0) |
Селф-лифтинг: Упражнения против дряблой шеи |
Одним из самых популярных комплексов для ухода за лицом является гимнастика Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг. Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.
Камилла Волер призывает начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”.
|
|
