Как стать не только сытым и спокойным? Какие продукты избавляют нас от стресса и дают возможность спокойно спать?

- Авокадо или паста из авокадо – гуакамоле – продукты, которые содержат витамины группы В.
Именно эти витамины обеспечивают хорошую проводимость в клетках-нейронах. В состоянии хронического стресса проводимость нарушается, и в результате мы плохо спим, не можем принимать решения. Поэтому витамин В необходим нам и нашей нервной системе. Суточная доля витамина содержится в 500 г авокадо.

- Омега-3 жирные кислоты помогают справиться со стрессом
Омега-3 жирные кислоты противодействуют веществам, которые сопутствуют стрессу. Это адреналин, который повышает число сердечных сокращений, артериальное давление, вызывает спазм сосудов. Также стресс идет рука об руку и с кортизолом, который держит организм в состоянии «боевой готовности». А Омега-3 жирные кислоты действия этих веществ нейтрализуют. Суточная доза Омега-3 жирных кислот – 100 г горбуши.

- Макароны из твердых сортов пшеницы помогают заснуть
Углеводы вызывают выработку серотонина в головном мозге, и наше настроение улучшается. Но чтобы не прибавить в весе во время стресса употребляйте продукты из твердых сортов пшеницы. Тем самым вместе с углеводами вы получите полезную клетчатку. Суточная доза углеводов – 100 г цельнозерновых спагетти.